來,先檢測一下你的身體硬不硬?

你是A還是B？

選擇B的小伙伴自己面壁思過去……為什么這么硬？吃太多、坐太久、運動太少！還有就是心理負(fù)面情緒積累在身體里……聽說你在第一節(jié)瑜伽課上是這樣的↓

“軟”和“硬”是人體年輕和衰老,健康和不健康的重要標(biāo)志.

“身體年齡”看什么？看“軟”和“硬”。有些大叔大媽年紀(jì)一大把，可是身體很軟，走路輕快，英姿颯爽。但是好多年紀(jì)輕輕的我們，因為坐辦公室太多，運動太少，走起路來四肢僵硬，很難保持長時間的立正站姿。

身體僵硬其實是一種??！不信？！看看身體僵硬的六大危害:

1.容易受傷

比如腿部肌肉硬化，它連接著膝關(guān)節(jié)，所以膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，容易造成膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)活動范圍受限，無法大步走，容易摔跤。摔跤還沒事，如果柔韌度好，還可以快速反應(yīng)，保護(hù)身體，但是如果身體僵硬，很容易受傷或者骨折。

2.身體疼痛

我們現(xiàn)在上班腰酸背痛脖子痛，都是因為身體僵硬。身體僵硬會讓血液的流動速度變慢，身體變“寒”。你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比較寒涼的。

3.畏寒畏冷

其實，肌肉產(chǎn)生人體40%的熱量。如果肌肉變硬、血液流動變慢，熱量就會變少，體溫自然就會下降。僵硬的人冬天會比較怕冷。

4.經(jīng)常疲勞

肌肉硬化，毛細(xì)血管也跟著硬化，讓血液沒有辦法正常流動。大家都知道，血液的主要作用就是運輸氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，回收體內(nèi)的垃圾。血液循環(huán)變?nèi)?，體內(nèi)垃圾多，就容易疲勞。

5.體重增加

人體從外界攝入的能量和儲存的脂肪主要通過肌肉運動燃燒，但是肌變硬了，無法充分運動，就會讓我們的新陳代謝慢下來，脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內(nèi)。

6.皮膚粗糙

肌肉和血管硬化了，皮膚的血液循環(huán)也會慢下來，面部就會干燥，長色斑，顏色暗沉，起皺紋以及松弛。

身體僵硬有啥解藥？瑜伽呀！

今天小編推薦一套10分鐘就可以完成的瑜伽拉伸，每個動作拉伸保持20秒，時間長短不是問題，問題是每天堅持！

①身體側(cè)面拉伸

A：雙腳打開大概2個髖的長度，腳趾朝外，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，雙手合十，保持20秒。

B：站起來伸直雙腿，左手舉過頭頂身體向右側(cè)傾斜，感受左側(cè)的拉伸，保持20秒，然后回到A。保持20秒，然后換另外一側(cè)。至少做2組。

②大腿內(nèi)側(cè)拉伸

A：雙腳打開大概1米2的長度，左腳超前，右腳內(nèi)扣，左腳跟對準(zhǔn)右足弓。彎曲左膝蓋，左大腿和地面平行，膝蓋在腳踝上方。雙手側(cè)平舉，看左手指尖。保持20秒。

B：然后伸直左腿，腳掌離地，彎曲右膝蓋，雙手撐在右膝蓋上方，保持20秒。然后換另外一側(cè)練習(xí)。至少做2組。

③大腿外側(cè)拉伸

A：站立，彎曲右膝蓋，右腳掌踩在左大腿內(nèi)側(cè)，靠近大腿根部，雙手合掌胸前，保持20秒。

B：右腳落在左腳外側(cè)，右膝蓋微曲，雙手放在右大腿前側(cè)。保持20秒。然后換另外一側(cè)。至少做2組。

④胸腔拉伸

A：站立，雙腳和膝蓋并攏，雙手合十，稍微彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，保持20秒。

B：然后抬起腳跟，同時雙手來到后腦勺兩側(cè)，手肘往兩側(cè)打開。保持20秒。至少做2組。

⑤髖部拉伸

A：先來斜板式，保持20秒。

B：然后左腳往前來到左手外側(cè)，右腿伸直，左膝蓋貼左肩膀，髖部下沉。保持20秒。然后換另外一側(cè)。至少做2組。

⑥后背拉伸

A：先來到四腳板凳式，膝蓋在臀部正下方，雙手在肩膀正下方，腳背貼地，保持20秒。

B：然后轉(zhuǎn)動脊柱，收肚臍弓背，看肚臍。保持20秒。

C：左手右腿往前后伸直抬高，與地面平行。保持20秒。然后換另外一側(cè)。至少做2組。

⑦后背和胸腔拉伸

A：趴在墊子上，雙手在胸腔兩側(cè)撐地，手肘內(nèi)夾在肋骨兩側(cè)，肩膀抬高，下巴離地。保持20秒。

B：雙手伸直往下推，胸椎往上延展，肩膀外旋下沉。保持20秒。

C：臀部左腳跟，雙手伸直，前額著地，嬰兒式放松。保持20秒。

⑧大腿后側(cè)和下背部拉伸

A：坐在墊子上，雙腿伸直并攏，雙手往前去抓腳趾，抓不到保持在脊柱延展的位置即可。保持20秒。

B：彎曲右膝蓋，右腳來到左膝蓋外側(cè)，左手肘抵住右膝蓋外側(cè)，右手來到身后點地。往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持脊柱往上延展，看后方。保持20秒。然后換另外一側(cè)，至少做2組。

⑨髖部和下背部拉伸

A：躺在墊子上，彎曲膝蓋腳掌踩地，右腳踝來到左膝蓋上方，雙手在身體兩側(cè)撐地。抬起臀部，左大腿和身體保持一條直線。保持20秒。

B：把臀部落下來，雙手抱住右小腿，把膝蓋往胸腔的方向拉，肩膀下沉。保持20秒。然后換另外一側(cè)，至少做2組。

⑩髖部、腿后側(cè)和下背部拉伸

A：從下犬式開始，右腳往前膝蓋小腿著地，左腿伸直貼地，雙手在臀部前方兩側(cè)，脊柱往上延展。保持20秒。然后換另外一側(cè)。

B：坐下來，彎曲右膝蓋，左腿伸直。雙手往前去抓左腳趾，抓不住保持在脊柱延展的位置即可。然后換另外一側(cè)至少做2組。

還等什么？現(xiàn)在就開始！