人的真實(shí)年齡和身體反映的生物年齡是不一樣的，25歲的你可能有著35歲的身體。

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體會(huì)不斷硬化，肌肉量減少，韌帶無(wú)法伸展，因此，“柔軟”和“僵硬”成為了人體年輕和衰老的重要標(biāo)志。

現(xiàn)在很多年紀(jì)輕輕的人因?yàn)榫米k公室，運(yùn)動(dòng)的少，導(dǎo)致四肢緊張、僵硬，甚至走路都出現(xiàn)了不便。

下面這組拉伸腿筋的瑜伽體式，不僅小腿拉直了，氣色也紅潤(rùn)了，讓你越拉越年輕~

·山式站立，軀干以髖部為折點(diǎn)向前向下折疊；

·延展脊柱，腹部?jī)?nèi)收，腹部貼近大腿，雙手貼地；

·頭部自然放松，保持10-15個(gè)呼吸。

·山式站立，雙腳打開(kāi)2.5倍肩寬，雙臂向上伸展；

·身體由髖部向前折疊，頭放于兩腳之間的地上；

·手臂向兩側(cè)打開(kāi)并延展，保持背部延展；

·雙手抓雙腳腳踝，保持10-15個(gè)呼吸。  

·單腿跪立，右膝停留在墊子上，右大腿垂直地面；

·左腿向前伸直，軀干以髖部為折點(diǎn)向前折疊；

·雙手指尖觸地，收緊核心，保持10-15個(gè)呼吸。

·體式3進(jìn)入，向后坐下，雙肘依次放在地面上；

·在承受范圍內(nèi)，逐步將后腦、背部放在地面上；

·收緊核心，保持10-15個(gè)呼吸，3-4換邊重復(fù)練習(xí)。

·下犬式進(jìn)入，右腿向后向上伸展，屈膝收向腹部；

·右腳前跨，將右腳放至雙手之間，小腿垂直地面；

·髖部下沉，左膝著地，小腿及腳背貼實(shí)地面；

·延展脊柱向上，雙手經(jīng)體側(cè)向上延展；

·保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部；

·右膝外展，右腳放在左大腿上；

·雙手抱住左膝，呼吸慢慢加深；

·保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·手杖式坐立，屈左膝，左腳腳后跟靠近會(huì)陰處；

·屈右膝，雙腳并攏，腳后跟、腳趾相互貼靠；

·雙手抓住雙腳腳掌，延展脊柱，保持10-15個(gè)呼吸。

我們最終都要遠(yuǎn)行，最終都要跟稚嫩的自己告別，也許路途有點(diǎn)艱辛，有點(diǎn)孤獨(dú)，但熬過(guò)了痛苦，我們才能得以成長(zhǎng)，加油！