23、關(guān)節(jié)角速度：在離心運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)角速度增加時(shí)，最大力矩減小，直到關(guān)節(jié)角速度達(dá)到90度/秒左右，在慢慢下降，離心收縮中，肌肉力可以達(dá)到最大值。推薦使用離心訓(xùn)練方式。

24、肌肉收縮阻力來(lái)源：

（1）重力

（2）慣性

（3）摩擦力

（4）流體阻力

（5）彈力

注：重力的方向總是向下的，重力臂總是水平的。

25、離心訓(xùn)練既安全又有效，做法是控制下落速度。而不是快速下落后在末端進(jìn)行減速。  

26、身體素質(zhì)：指進(jìn)行重要的身體活動(dòng)的能力

27、抗阻訓(xùn)練的基礎(chǔ)適應(yīng)分為：

⑴急性適應(yīng)：指一次運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)身體產(chǎn)生的我變化。

⑵慢性適應(yīng)：指重復(fù)訓(xùn)練之后身體產(chǎn)生的變化，能夠在訓(xùn)練結(jié)束之后持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。

28、能引起肌肉大小合理量增加關(guān)鍵因素是超負(fù)荷訓(xùn)練，指神經(jīng)肌肉系統(tǒng)必須承受超長(zhǎng)訓(xùn)練壓力。遞增負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉承受更重的負(fù)荷。

29、盡管肌肉的大小主要由遺傳因素來(lái)決定，但是很多研究指出抗阻訓(xùn)練能夠使肌肉增粗。通常在抗阻訓(xùn)練開始的8∽12周以后才能測(cè)量到肌纖維的增粗。（2個(gè)月以上肌肉圍度增大）

30、一生中都不斷進(jìn)行訓(xùn)練可以提高生活質(zhì)量并延緩衰老。