我相信大家肯定都或多或少聽到過這樣的建議，不管是教練，還是在網(wǎng)上，都會有一些“專家”都認為拉伸是解決所有肌肉骨骼問題的方法。

多年來，靜態(tài)拉伸被稱為治療無數(shù)疼痛的靈丹妙藥，雖然拉伸在某些情況下可能會有幫助，但也有一些情況可能會導致一些問題。

1、靜態(tài)拉伸真的能提高關節(jié)運動的幅度嗎？

許多人做拉伸運動的目的之一是為了增加關節(jié)運動的幅度。

如果你想蹲得更深，或者像體操運動員一樣靈活，就需要拉伸身體，對嗎？在某種程度上，是的，拉伸運動確實對此會有所幫助，但是只有持續(xù)這樣做，才會有效果。

靜態(tài)拉伸對于改善急性的關節(jié)幅度非常有效，如果你拉伸大腿后部超過30秒，就可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并最終實現(xiàn)更大幅度的關節(jié)運動。持續(xù)這樣做可以讓你的身體感覺更安全，讓你的肌肉伸展得更多一些。

缺點呢？如果沒有持續(xù)做拉伸，這些效果就會受到限制，讓一個人每周不停地拉伸3-5次似乎是不合理的。因此，盡管拉伸可以在短時間內改善你的運動范圍，但研究表明這種效果是無法持續(xù)的。

2、那有沒有更好的方法呢？答案是有。

為了提高關節(jié)運動的活動幅度，慢速離心運動會更好一點。有趣的是，有研究表明，大腿后肌的離心訓練可以增加股二頭肌的長度，這主要是因為離心訓練改善了肌肉結構。

這種方法可能比靜態(tài)拉伸刺激的中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來更持久的改善，此外，離心訓練還可以為動作中的力量提高提供額外的好處，這是靜態(tài)拉伸所不能實現(xiàn)的。

3、拉伸對于緊張和疼痛有幫助嗎？

拉伸一塊緊張的部分聽起來很合理，而且拉伸肌肉可以幫助它放松，對嗎？其實不完全是。

緊繃的肌肉可能出現(xiàn)在兩種情況下：緊張且薄弱；緊張且強壯。

這兩點似乎是矛盾的，但我會給大家解釋：

我們的身體有許多不同的代償方式，例如，在第一種情況下，你可能會感覺到大腿后部的緊張，因為你的大腿后部相對薄弱。此時，大腿后部的離心訓練是更好的解決方案。羅馬尼亞硬拉或杠鈴“早上好”是加強大腿后部的一個非常好的選擇。

然而，在這種情況下，靜態(tài)拉伸可能沒有多大幫助，雖然有時會帶來暫時的緩解，但緊張局勢可能會在幾小時內恢復到最初的狀態(tài)。

相反，一塊“緊張而強壯”的肌肉可以彌補另一部位，我們以背闊肌為例。

男性背闊肌通常非常緊張，這會引起在做過頂動作時背部超伸代償。此時，許多人會認為拉伸胸大肌和背闊肌是改善活動過頭關節(jié)活動范圍的最佳解決方案，但事實并非如此。胸大肌和背闊肌傾向于代償不活躍的中下斜方肌。

如果你也這樣做，加強中下斜方肌放松背闊肌更合理，找到前、后、上、下、左、右肌肉的平衡可以讓你的身體更加靈活。

雖然絕大多數(shù)情況下，拉伸對于訓練者有幫助，但是在一些特定的情況下，拉伸反而會傷害到身體組織，所以我們要客觀看待拉伸運動。