腰椎間盤(pán)突出癥的恢復(fù)過(guò)程，非常講究自律；

可以這樣說(shuō)，你的自律程度決定了康復(fù)程度！

腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉，大體分為3個(gè)方向

1.腰椎形態(tài)本身的鍛煉

腰椎間盤(pán)突出，經(jīng)常并發(fā)腰椎生理曲度變直、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題出現(xiàn)。同時(shí)，生理曲度變直、脊柱側(cè)彎也會(huì)導(dǎo)致突出的出現(xiàn)。

所以，腰突患者一定學(xué)會(huì)通過(guò)康復(fù)鍛煉來(lái)恢復(fù)、保持脊椎形態(tài)，不然在治療腰突過(guò)程中，影響治療效果，并且會(huì)造成腰突癥狀反反復(fù)復(fù)。

2.腰背肌的鍛煉

我們應(yīng)該知道，腰背肌對(duì)于腰椎是多么重要，好的腰背肌，就是最堅(jiān)固的腰椎屏障，排除意外、老化因素，基本上能幫我們抵御絕大多數(shù)的用腰不當(dāng)造成的腰椎問(wèn)題。

最重要的，鍛煉出發(fā)達(dá)的腰背肌，可以有效的幫助我們防止腰椎問(wèn)題復(fù)發(fā)。

3.舒緩神經(jīng)的鍛煉

腰椎間盤(pán)突出癥，在很大程度上反映在坐骨神經(jīng)痛上，因此，腰椎間盤(pán)突出癥患者，是否掌握舒緩神經(jīng)的方法，就顯得很重要了。

所以，腰椎康復(fù)鍛煉，不僅僅要從腰椎出發(fā)，還要結(jié)合上面的3點(diǎn)，來(lái)為腰椎營(yíng)造一個(gè)良好的生理范圍。

腰椎間盤(pán)突出，激發(fā)人體自愈力，自己才是最好的醫(yī)生

人體具有良好的自愈能力，這種自愈力通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻?，可以很好的激發(fā)出來(lái)，幫助我們保養(yǎng)身體，戰(zhàn)勝病痛。

小芳今天結(jié)合前文談到的3點(diǎn)，和大家分享4個(gè)實(shí)用的康復(fù)鍛煉方法：

1.對(duì)側(cè)小飛燕

動(dòng)作分解：

采取俯臥姿勢(shì)，將患肢一側(cè)腿部盡力抬起，同時(shí)抬起對(duì)策的手臂，讓腰部感受到一股壓力。

主要作用：

可以幫助恢復(fù)、保持腰椎生理曲度；鍛煉腰背??；放松大腿肌肉與神經(jīng)；一組30次。

2.轉(zhuǎn)身擺胯

動(dòng)作分解：

采取平躺姿勢(shì)；將患肢一側(cè)的腿部彎曲，然后用手掌按壓，轉(zhuǎn)向另一側(cè)，在達(dá)到最大幅度之后，停留3秒；一組30次。

主要作用：

幫助腰椎恢復(fù)正常序列，中醫(yī)上通常采用這個(gè)方法進(jìn)行腰椎復(fù)位；這個(gè)動(dòng)作可以有效的舒緩坐骨神經(jīng)，尤其是對(duì)于臀部、大腿根部癥狀明顯的朋友，效果很好。

3.后仰挺身

動(dòng)作分解：

俯臥；雙手背后，將上半身盡力挺起，達(dá)到自己最大幅度，保持3秒鐘；一組30次。

主要作用：

后仰挺身，是腰突康復(fù)鍛煉動(dòng)作中比較經(jīng)典的一個(gè)：一方面可以有效的鍛煉腰背肌能力；另一方面對(duì)于腰椎本身有著很好的養(yǎng)護(hù)作用，不僅能夠恢復(fù)、保持生理曲度，還能增加腰椎的穩(wěn)定性，治療腰椎失穩(wěn)，同時(shí)還能維護(hù)腰椎序列。

所以，這個(gè)動(dòng)作被大家看成腰椎間盤(pán)突出的“萬(wàn)金油”。

4.側(cè)方抬腿

動(dòng)作分解：

采取側(cè)躺姿勢(shì)，將患側(cè)朝上；慢慢抬起患側(cè)腿部，達(dá)到最大幅度，然后停留5秒鐘；一組30次。

主要作用：

這個(gè)動(dòng)作主要是通過(guò)抬腿、停留，來(lái)幫助促進(jìn)腿部血液循環(huán)，從而達(dá)到舒緩神經(jīng)的目的。對(duì)于腿部癥狀疼痛、麻木明顯的朋友，效果非常好。

同時(shí)，還可以幫助活動(dòng)臀部肌肉，對(duì)久坐久站造成的下肢肌肉緊張，很有幫助。

我是小芳，健康領(lǐng)域的頭條號(hào)作者

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