腰椎間盤突出是臨床上一種常見的毛病，它的發(fā)病率越來越高，發(fā)病年齡也越來越年輕。對于嚴重的腰椎間盤突出癥，保守治療無效，我們一般建議手術(shù)治療。但是絕大部分腰椎間盤突出癥，可以通過平常的注意，平常的保養(yǎng)來達到腰椎癥狀的緩解。腰椎間盤突出癥，在急性發(fā)作期，癥狀比較嚴重，我們建議盡量平臥休息。不要做任何運動，包括腰背肌的鍛煉。在緩解期，癥狀不明顯，或者腰部不舒服，想要預(yù)防腰椎間盤突出的朋友，如何防止腰椎間盤突出？ 我們推薦如下的幾個動作或者運動。

第一，蛙泳。蛙泳的時候腰是往前挺的，對腰背肌有很好的鍛煉，而且它是一個非負重的鍛煉。所以對腰椎疾病，不大會引起加重。而且不傷關(guān)節(jié)。

第二，三個腰背肌鍛煉的動作。第一個動作站著肚子往前挺，第二個動作躺著肚子往上挺，第三個動作趴著做小燕飛。

第三，撐雙杠或者吊單杠。通過自身的重力，對自己的腰椎有一定的牽引作用，能夠很好的緩解腰椎間盤突出引起的不適。撐雙杠或者吊單杠的時候保持靜止不動。而不需要做引體向上或者屈伸平推的動作。

第四，趴在床上玩手機。相信大家都喜歡玩手機，如果在家，建議趴在比較軟一點的床上。把脖子盡量向上仰。也可以做一下類似小燕飛的動作。

第五，小角度挺腰半蹲。具體動作要領(lǐng)如下。雙腿自然分開站立，上身盡量挺直，尤其把腰挺直，做小角度的半蹲動作。一般膝蓋屈曲不超過30度。

還有就是盡量不要彎腰拿重物。如果要彎腰拿重物的時候，要注意姿勢，盡量伸直腰下蹲拿。而不要彎腰直接拿。

大致能想到的就以上動作，歡迎大家補充。