現(xiàn)在很多人都被肥胖愁的快沒有辦法，很多人都有減肥的心，但是沒有減肥的方法，結(jié)果最后只能是失敗！但是很多人真的是不甘心，一直在尋找減肥的方法，想要逆襲成功！

現(xiàn)在很多人都選擇了跑步來減肥，說實在的，跑步瘦身的效果真的是很好，而且對健康也很好！但是問題也來了，有的人雖然采用了這種方法，但是卻不見效，甚至是沒有效果！

其實出現(xiàn)這種問題的原因全在于我們，為什么？因為一些人連減肥的方法原理都不知道，他們就想通過跑步減肥，如果是這樣，瘦下來的希望簡直是非常的渺茫！

跑步如何減肥？知道原理，采用方法，你才能輕松變瘦！有些人沒有方法，沒有原理，天天付出，天天跑步，結(jié)果一兩沒瘦，由此可見，弄清楚原理，知道方法才能瘦下來！

我就是其中一個跑步逆襲者，結(jié)合我的經(jīng)驗，我就來給大家講一講吧！

跑步如何減肥？真正的原因，原理是什么？

你胖是因為身體里的脂肪多，所以減肥就是減脂，跑步就會消滅脂肪，幫助我們減肥！但是跑步消滅脂肪的過程有點曲折，剛開始跑的時候，身體在瘋狂的消耗糖，消耗的脂肪很少！

當你跑步十幾分鐘以后，身體里的糖原減少，開始脂肪燃燒階段，所以減肥的效果才會好，在跑步后的30到50分鐘，脂肪燃燒的速度達到了巔峰！

如果你跑步超過一個小時，蛋白質(zhì)消耗就會加快，肌肉減少，這就對我們減肥很不利了！所以我們每次最好跑40到50分鐘，不需要跑的太多！

在我們每次跑完步后，即使是在跑完步后當天的夜里，我們的身體里的脂肪依然在消耗，而且消耗的量還不少，比跑步時消耗的還要多，所以減肥的效果會更好！

你該采用什么樣的方法呢？

1. 換幾種方法

你是不是以為只要去慢跑，減肥的速度就是最快的？其實這種認識是不正確的！如果我們把幾種方法和跑步和在一起，那么減肥的效果絕對會讓你更加驚訝！

三種方法，慢跑法，跳繩法，波比跳法，三種運動加起來一起做一小時，這種高強度燃燒脂肪的有氧訓練法能夠快速的燃燒脂肪，這樣堅持一個月比光慢跑要消耗更多的能量！

2. 改變食物的內(nèi)容

我在這里提醒大家一點，減肥絕對不能靠節(jié)食減肥，這樣雖然瘦的快，但是反彈的也快，身體也會因為節(jié)食而受傷！所以我們應該改變食物的內(nèi)容，盡量做到健康的吃！

想吃肉就吃雞胸肉，魚肉，蝦肉，絕對不吃什么紅燒肉，豬頭肉，鴨肉，一天一杯脫脂牛奶，中午吃一些水煮蔬菜，不要用油炒，清水煮，晚上盡量不要吃米飯和面，吃一些面包和一些水果就足夠了！

3. 每天去健身房

如果你真的想徹底的瘦下來，我建議大家去健身房！為什么這樣說呢？如果你能增加體力的肌肉含量，那么你減肥反彈的風險就會很低，因為肌肉消耗能量的速度實在是太恐怖了！

所以如果你能把自己的肌肉練的更大，練的更多，那么就很難出現(xiàn)熱量過剩的情況，熱量不過身脂肪就很難形成，所以這就從根本上解決了反彈的煩惱！

我提醒大家一點，我們應該先去健身房，然后再去跑步，健身房鍛煉最好不要超過30分鐘，避免身體的力量全部消耗掉，無法再做有氧運動了！健身半小時，跑步半小時就可以了！