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文丨Hal Tam SHRED 這是少女時(shí)代的專輯MV 每個(gè)人的身材都很 讓！人！羨！慕！ 但如果你很想要像這樣健美的身材 光跑步和節(jié)食沒用 而是要到健身房做重力訓(xùn)練！ 為什么？ 就算你可以忍受每天做一個(gè)小時(shí)慢跑這類低密度帶氧運(yùn)動(dòng)，并且每天只吃一塊麵包喝一杯咖啡，你也只會(huì)讓自己越來越胖。 原因一： 簡單來說，你的身體有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率(BMR)。當(dāng)你采取節(jié)食這個(gè)方法一段時(shí)間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會(huì)下降，但當(dāng)你的新陳代謝率至?xí)兊迷絹碓降停瑏肀苊饽懔魇芰浚闵眢w啟動(dòng)了生存機(jī)制survival mode）。一旦減肥結(jié)束，你恢復(fù)你平常的卡路里攝取，當(dāng)你的BMR已經(jīng)大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。 原因二： 你的身體其實(shí)很聰明。當(dāng)你一個(gè)星期慢跑四次以上，第一個(gè)禮拜你會(huì)看見顯著的體重下降。但當(dāng)你的身體適應(yīng)了你用這樣的方法消耗能量，它就不會(huì)再幫你消脂。變相你要跑更多，更長，才會(huì)繼續(xù)減磅。 影響你身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪。 你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。 你身體的體脂比將會(huì)決定你會(huì)像上面哪一個(gè)身材。如果你只注重減體重，瘋狂跑步和節(jié)食，你會(huì)連同你的肌肉都減掉！你會(huì)變成skinny fat，就是很少肥膏但卻沒什麼肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。 所以你在減重的期間，一定一定要做些什麼來維持你的肌肉！重力訓(xùn)練正正可以讓你同時(shí)減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會(huì)讓你減肥事半功倍！因?yàn)槎嗉∪鈺?huì)幫助你更快地燃燒脂肪。 大部分女生都不會(huì)碰重力訓(xùn)練因?yàn)樗齻儾幌胱兂?span>筋肉人。 但其實(shí)女生無論如何做都不會(huì)變成男生那樣，因?yàn)槟猩眢w里的睪丸激素比女生多超多，而你需要很多睪丸激素才會(huì)練到那樣的肌肉。所以男生總是比女生容易很多練到肌肉。那些你們很怕的女生筋肉人（比方上圖這種），要持之以恒地至少做四至十年肌肉訓(xùn)練，有些更要吃類固醇，才會(huì)有她們的這般的身材。所以根本不用怕。 即使要變成上面這樣，你要吃得超級(jí)干凈、吃足夠蛋白質(zhì)、每星期做三至六次至少45分鐘的重力訓(xùn)練、加上數(shù)次帶氧運(yùn)動(dòng)，這樣維持一段時(shí)間才會(huì)成功。所以，「重力訓(xùn)練會(huì)讓女生變大只」這個(gè)真的真的是一個(gè)極大繆誤！女生只會(huì)變更強(qiáng)壯，身體更健康而已。
像這樣的身材才是大部分堅(jiān)持重訓(xùn)的女生會(huì)獲得的。
Miranda Kerr 如果你有想過為什么自己無論如何跑步都不能變成她們？因?yàn)樗齻內(nèi)颊埥叹氉鲋亓τ?xùn)練，才會(huì)有那樣結(jié)實(shí)的腹肌和堅(jiān)挺的屁股。
維多利亞秘密的名模Candice Swanepoel誠實(shí)的告訴我們，她可是完全不做帶氧運(yùn)動(dòng)的喔！她只會(huì)做很多很多的重力訓(xùn)練，特別是深蹲（Squats）。
不要再只做帶氧運(yùn)動(dòng)啦！從今天起鼓起勇氣踏入重訓(xùn)區(qū)吧！找個(gè)健身教練或是有經(jīng)驗(yàn)的朋友教你會(huì)更好喔！
 本文轉(zhuǎn)自《A Day Magazine》 點(diǎn)擊【閱讀原文】查看原文鏈接 |
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