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幸運的，有個簡單有效的方法，叫“認知療法”，可化解無藥可救的憂郁狂為積極思考者。這種在一九五零年代由賓夕法尼亞大學的心理治療師貝克發(fā)展出的方法，比用來治沮喪的抗消沉藥物更有效。在圣路易州的華盛頓醫(yī)學院中，有一項研究證實，以認知治療法治療中度以上的沮喪病患，最起碼的效果也和藥物一樣，而且其效果持續(xù)較久。但認知療法并非只對嚴重憂郁有效，每次你面臨挑戰(zhàn)情境，或天災或人禍，你內在那喋喋不休的聲音，老是將你堆往沮喪的深淵，認知療法能幫助你與那個內在批評家對抗。 認知治療師發(fā)現(xiàn)，你的消極想法其實包括大量的扭曲，你可能以為自己在處理事實，但其實并不然。 認知療法首先教你找出自己的扭曲想法，再找出方法來消滅之。這已是經(jīng)印證過的心情提升劑。
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