正處于生長發(fā)育高峰期的孩子，睡眠顯得尤為重要。因?yàn)楹⒆觽兪窃谒咧胁粩唷吧L”的，尤其是大腦，需要充足的時(shí)間休息，才能使孩子更聰明。不同年齡段的孩子，其睡眠時(shí)間要求不一樣，優(yōu)媽都給您總結(jié)好啦！

——優(yōu)媽

開學(xué)后的周末，優(yōu)媽比平時(shí)還要忙碌！這周就約好了兒童醫(yī)院的兒保號(hào)，帶即將進(jìn)入青春期的優(yōu)優(yōu)去做個(gè)常規(guī)檢查。

兒保的醫(yī)生詳細(xì)說了很多營養(yǎng)等方面的注意事項(xiàng)，又給優(yōu)媽劃了重點(diǎn)：“晚上要9點(diǎn)-9點(diǎn)半之間入睡，才有利于孩子身體健康和學(xué)習(xí)，可不要讓孩子熬夜做作業(yè)哦?！眱?yōu)媽趕緊答應(yīng)下來。

01

睡眠跟孩子健康的關(guān)系這么大！爸媽們也趕緊看看吧！

新學(xué)期開學(xué)后，很多爸媽跟優(yōu)媽說，孩子的生物鐘沒調(diào)過來，夜里睡不踏實(shí)，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象，實(shí)在讓家長們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現(xiàn)。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會(huì)加速。

如果長期處在亢奮狀態(tài)的話，對心臟的影響還是很不好的。

優(yōu)優(yōu)有段時(shí)間跟我申請中午不睡覺，她說在托管班睡不著，干脆看書好了，優(yōu)媽也就同意了。誰知一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)孩子頻繁感冒，跟她睡眠時(shí)間變少還是有關(guān)的。

孩子如果缺覺，身體得不到休息，就無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細(xì)菌入侵機(jī)會(huì)。

所以，讓孩子睡好睡飽，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復(fù)，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

研究表明：睡眠不規(guī)律或睡得晚，會(huì)影響孩子的智力發(fā)育，讓孩子閱讀、算術(shù)以反應(yīng)能力都有所降低。如果孩子經(jīng)常在睡眠不足的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，聽課效率和接受能力會(huì)變得很差。

晚睡的孩子白天一眼能看出來，他們上課總是沒精打采的，好像隨時(shí)都能睡著的樣子，一堂課下來覺得像是在夢游！經(jīng)常上課“夢游”，成績下降是正常的。

晚睡帶來的，就是孩子的記憶力和學(xué)習(xí)、掌握新信息的能力受到破壞！

02

對于不同年齡階段孩子來說，需要的睡眠時(shí)長也是不同的：

以上是專家推薦的睡眠時(shí)長標(biāo)準(zhǔn)，所以建議孩子最好晚上8點(diǎn)半就要躺在床上，第二天7點(diǎn)以后再起床，保證充足的睡眠時(shí)間。

另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時(shí)間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個(gè)年齡的孩子的入睡時(shí)間的建議：

晚上7：30或8：30的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，對我們大多數(shù)家庭來說，多數(shù)情況下難以做到，那么就盡量做到晚上9點(diǎn)吧，盡量讓孩子多睡。

03

助眠食物來幫忙

牢記以下助眠食物，睡個(gè)好覺并不難哦~

包著果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進(jìn)而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以'誘發(fā)'健康睡眠反應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。

經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因?yàn)殇\在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅(jiān)果等。

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，而進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

文：優(yōu)媽

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