一般而言，理想的睡眠狀態(tài)是，躺下十五分鐘內(nèi)就進入自然睡眠。夜間不會醒來，即使被尿憋醒，去完洗手間，回來也可以迅速睡著。這樣的睡眠，清晨起來打開窗，也會精神富足，神清氣爽。那么，在當代社會狀態(tài)下，怎么才能睡個好覺？

補充鈣和鎂

富含鈣和鎂的食物有豆腐、堅果、牛奶等，補鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，褪黑素的主要作用是改善睡眠；補鎂能幫助睡眠障礙的人進入深度睡眠，且不容易半夜醒來。

降低興奮度

平?？梢栽囍谒X之前泡酸棗仁茶喝。因為酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A和皂甙B、樺皮醇、樺皮酸以及甾醇類物質(zhì)，它們可有效降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而降低亢奮度，平緩心態(tài)，改善睡眠不佳狀況。

補維生素B6

富含維生素B6的物質(zhì)有花生、糙米、海魚以及全谷類食物等。當人體內(nèi)維生素B6缺乏時，較易出現(xiàn)焦慮與失眠。所以補充維生素B6，多吃全谷類等食物，有利于提升睡眠質(zhì)量。

練習呼吸法

有一種呼吸法也可以幫助我們輕松入眠。盤腿坐在床上，挺直后背，用舌尖頂住上腭，閉上嘴巴，吸氣屏住呼吸約7秒，張開嘴巴呼氣約7秒，睡前做四組，不僅有助于快速進入睡眠，還能夠幫助我們減輕壓力，放松身心。

睡眠占據(jù)了我們1/3的生命，在我們的生活中真的是頭等大事，睡得好養(yǎng)精蓄銳，睡不好勞神俱損，所以大家一定要珍惜生命，更不要因睡眠影響了生活質(zhì)量！