適量運(yùn)動可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度。

競爭性或使用爆發(fā)力的運(yùn)動，如舉重，會使血壓升高；

而輕、中度以鍛煉耐力為目標(biāo)的有氧代謝運(yùn)動不但不會升血壓，反而有利于血壓下降。這些運(yùn)動首推快步走路，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳健身舞、跳繩、爬山等。

堅(jiān)持“三、五、七”。

三指3公里， 30分鐘以上，一次走完最好，兩三次走完也可以；

五指每周運(yùn)動五次左右，如能每天都運(yùn)動就是有規(guī)律的健身運(yùn)動，最為理想；

七指運(yùn)動劑量達(dá)到中等量運(yùn)動，中等量運(yùn)動是指運(yùn)動中的心率達(dá)到（170-年齡）次/分。

比如，65歲運(yùn)動時的心率=170-65=105次/分。

運(yùn)動前做準(zhǔn)備活動，運(yùn)動結(jié)束后用10分鐘放松。運(yùn)動剛結(jié)束時計(jì)數(shù)的脈率（等于心率）比運(yùn)動中的心率慢10%。運(yùn)動結(jié)束即刻計(jì)數(shù)15秒內(nèi)的脈搏跳動數(shù)乘以4為每分鐘的脈率或心率，加上該數(shù)的10%即為運(yùn)動中的心率。例如，運(yùn)動結(jié)束即刻15秒內(nèi)脈率為30，30×4=120, 120+120×10%=120+12=132次/分。