少林武術(shù)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，博大精深。它是中華武術(shù)的一個(gè)著名的拳種，是世界宗教史上的一大奇觀。

少林武術(shù)在國(guó)內(nèi)外影響很大，是弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化的杰出代表。

少林武術(shù)吸收、融入禪宗的修煉方法豐富了自己的功能，進(jìn)而也為中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生增添了特色。

內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞拿褡屣L(fēng)格及廣泛的適應(yīng)性既究形體規(guī)范，又求精神傳意、內(nèi)外合一的整體觀，是中國(guó)武術(shù)的一大特色。

(一)朝山獻(xiàn)禮

1.兩腳開(kāi)立與肩同寬，腳尖微內(nèi)扣，雙膝微屈，含胸拔背，沉肩墜肘，雙掌自然垂于兩大腿外側(cè)，舌尖輕點(diǎn)上腭，全身放松。

2.雙掌從體側(cè)內(nèi)收于小腹前，掌心向上，掌尖相對(duì)。

3.吸氣，雙掌向上提起(意念感覺(jué)雙掌上約有重物般，十指稍用力)，提至肚臍下關(guān)元穴處時(shí)，雙掌一齊內(nèi)轉(zhuǎn)，指尖對(duì)關(guān)元穴，隨即垂腕5指向下，掌心含空。接著再向上舉至頭頂，在頭頂前上方停住，掌背相對(duì)，掌心向外，掌尖向上，腳跟也隨之提起。

4.閉息，行吹訣，雙掌翻轉(zhuǎn)成虎爪，爪心向后。隨即身體迅猛下墜，腳跟震地，雙臂在沉肩墜肘的同時(shí)猛力向下運(yùn)動(dòng)，大小臂成30度夾角，大臂貼緊兩乳前，虎爪不變，爪心向胸，仍閉息。

5.雙爪沿胸前緩緩向下，同時(shí)意引氣入丹田，雙爪隨氣走，下至關(guān)元穴，重心略前傾，即開(kāi)始緩緩呼氣，雙爪繼續(xù)下至兩大腿外側(cè)成掌，氣呼完。

(二)龍虎歸鼎

開(kāi)步正身直立，雙掌向小腹前抱掌，置于腹前關(guān)元穴處，雙臂微外張，一呼一吸為一息。吸氣時(shí)，意想氣沉丹田；呼氣時(shí)，呼出心口以上之氣，心口以下之氣繼續(xù)向下用緊氣法送入丹田。

連續(xù)練習(xí)24息，此功每天早晚練習(xí)30～60分鐘，十天后便可進(jìn)行拍打。

(三)白虎抖尾

1.先練習(xí)“朝山獻(xiàn)禮”3次。然后，右掌握拳上抬，拳心對(duì)右肩，右肘尖對(duì)右腳尖，左掌自然下垂，掌根挺起，掌心向下，掌尖對(duì)左腳尖。

練24息，呼吸法同“龍虎歸鼎”。

2.練習(xí)24息畢，左掌向左方伸出，隨伸隨吸氣，抬至與肩同高時(shí)吸氣完，掌心向下，5指略扣。

3.閉息、垂腕，5指尖向下微用力，雙足跟離地，行吹訣；左掌心向上，足跟震地，閉息，左掌擊打左肚角。

然后練習(xí)右勢(shì)，方法同左勢(shì)。

(四)勒馬拉韁

1.先練習(xí)“朝山獻(xiàn)禮”3次。然后，雙掌掌心向上，沿體側(cè)向上抬，邊抬邊吸氣，抬至兩肋吸氣滿(mǎn)，屏息。身體右轉(zhuǎn)，重心后坐成虛步；抬右腿向右前跨出一步，成右弓步，沉肩墜肘，雙掌成虎爪，向右膝部壓下，爪心向下，雙爪指第二關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)兩膝眼。

2.吸氣時(shí)氣沉丹田，呼氣時(shí)雙膝關(guān)節(jié)暗勁內(nèi)緊向里合，雙臂向胸部合；練24息后，右弓步變馬步勢(shì)，右爪變?nèi)в谟依?，左爪向右腳尖前下伸。

3.左爪從右腳尖前畫(huà)弧經(jīng)體前到左腳踝關(guān)節(jié)，邊畫(huà)弧邊吸氣，至左踝關(guān)節(jié)時(shí)吸氣完。

4.左爪向左側(cè)抬起，爪心向上，目視左爪。

5.閉息，行吹訣，同時(shí)震腳，左爪扣腕，爪心向前。仍然閉息，左爪向左抬起，用力擊打左肚角。打畢雙爪歸肋，雙腳緩緩收攏同肩寬。

6.雙爪變掌腹前交叉，由腹部向下理氣，邊理邊呼氣，至雙掌到兩腿側(cè)呼氣完。

再繼續(xù)練習(xí)右側(cè)姿勢(shì)，練習(xí)方法同左側(cè)姿勢(shì)。

(五)白虎獻(xiàn)爪

1.先練“朝山獻(xiàn)禮”3次。然后，雙掌緩緩上抬，掌心向上，邊抬邊吸氣。

2.雙掌抬至兩肋下吸氣完，閉息，沉肩墜肘，兩腳向兩邊移步成馬步勢(shì)，雙掌向襠下猛力插擊，邊插邊行哈訣，哈氣要求深長(zhǎng)。

3.隨即重心略前傾，雙掌心向前緩緩上抬，邊抬邊吸氣，抬掌時(shí)手臂手指微屈用力。

4.雙掌抬至與肩高時(shí)吸氣滿(mǎn)，閉息，雙掌屈指成拳向胸前用力緩緩收回，收至兩乳前。

5.行吹訣，雙拳變掌，抖掌向內(nèi)下猛力彈抖插出，十指繃緊，掌心相對(duì)。

6.雙掌向下，掌背相貼，以掌根為軸，暗勁內(nèi)緊，腳跟離地，閉氣，行吹訣。

7.腳跟震地，重心后坐，雙掌用力翻腕，成掌心向上；再向胸前緩緩回收，收至胸前時(shí)，掌心變?yōu)橄蚶?，腳后跟離地抬起。

8.行吹訣，同時(shí)腳后跟震地，雙掌向身體兩側(cè)猛力彈抖插出，掌心向下，垂腕，十指向下，如抓罐口。

9.腳跟再次抬起，行吹訣，然后腳跟震地，雙掌翻腕成爪，爪心向上，屏息，雙爪猛力打擊肚角。

10.行哈訣，雙爪變掌再次從襠前插下。

11.連續(xù)練習(xí)3次，雙爪第3次打擊雙肚角后，閉息，還原成站立，雙腳緩緩回移成同肩寬，雙爪變掌從腹前關(guān)元穴向下理氣，邊理邊呼氣，至兩腿側(cè)呼完。

魏晉南北朝以后，中國(guó)傳統(tǒng)文化形成了儒、佛、道三家融合的一種獨(dú)特的文化形態(tài)。

佛教傳入中國(guó)以后，在經(jīng)過(guò)與中國(guó)傳統(tǒng)文化的碰撞和磨合之后，在隋唐時(shí)期形成了與儒、道鼎立的局面。佛教文化經(jīng)過(guò)發(fā)展，逐漸融入到了中國(guó)高雅文化和民間社會(huì)生活之中，成為中國(guó)古代文化思想的重要組成部分。