其實(shí)不管什么運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人對(duì)于熱身都沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的概念，很多人在訓(xùn)練前就隨便動(dòng)幾下，能敷衍就敷衍，認(rèn)為熱身就是在浪費(fèi)時(shí)間，還不如多舉幾次鐵，對(duì)于熱身的重要性，很多人都不得而知。

要知道無(wú)論是在負(fù)重訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練中，熱身都是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，充足的熱身可以加快你身體的血液循環(huán)，提高你身體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，讓你在運(yùn)動(dòng)中能夠表現(xiàn)得更出色，并且在訓(xùn)練前熱身還可以很好的避免身體受傷。

熱身沒(méi)有固定的動(dòng)作，也沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，針對(duì)不同的訓(xùn)練有不同的熱身動(dòng)作，可能很多人都不知道如何做針對(duì)性的熱身，今天就來(lái)教大家一些熱身動(dòng)作，這些動(dòng)作可以讓你整個(gè)身體全面的活動(dòng)開(kāi)，不管是哪種訓(xùn)練都非常的適用。

這個(gè)動(dòng)作可以讓肩膀的深層肌肉都被激活，來(lái)保護(hù)肩關(guān)節(jié)避免受傷。將手臂放在膝蓋上，保持肘關(guān)節(jié)夾角為90度，眼睛看正前方，保持肩膀受力，動(dòng)作中手臂可能會(huì)失去平衡，有時(shí)很難去保持穩(wěn)定，盡量控制肩膀肌肉慢慢發(fā)力，不要過(guò)度過(guò)快旋轉(zhuǎn)手臂，這樣可能會(huì)導(dǎo)致抽筋。

這個(gè)動(dòng)作叫古巴推舉，同樣是肩關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作。動(dòng)作的關(guān)鍵是要保持穩(wěn)定，節(jié)奏要放慢，全程控制好杠鈴。在旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)的時(shí)候，應(yīng)該保持大臂與地面保持水平，不然肩膀的肌肉會(huì)停止發(fā)力。

趴在上斜凳上，每次發(fā)力都要收緊肩胛骨，向上舉起雙臂，上半身成一個(gè)Y型，動(dòng)作中三頭肌放松，全程肩膀發(fā)力，在最低點(diǎn)時(shí)放松然后再收緊，這個(gè)動(dòng)作可以激活你的下斜方肌以及肩部的肌肉，動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)在于向后收緊肩胛骨，保持肌肉的緊張。

這個(gè)動(dòng)作能夠激活身體的核心力量，當(dāng)你在大重量訓(xùn)練前做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)對(duì)你的訓(xùn)練有很大的幫助。雙臂伸直握住杠鈴，保持核心發(fā)力，臀部、腿部、腹部要收緊，保持軀干與臀部不動(dòng)然后旋轉(zhuǎn)杠鈴。

將彈力帶套在膝蓋附近，然后做自重深蹲，膝蓋向外，臀部腿部發(fā)力，在最低點(diǎn)時(shí)盡量撐開(kāi)彈力帶，于之對(duì)抗，這個(gè)動(dòng)作可以很好的激活臀部以及腿部的肌肉。

這五個(gè)動(dòng)作可以讓你的身體逐漸熱起來(lái)，同時(shí)可以激活你全身的肌肉，讓你在訓(xùn)練中表現(xiàn)更好，無(wú)論是大肌肉群的力量訓(xùn)練還是全身性的訓(xùn)練，這四個(gè)動(dòng)作都能夠很好的幫助到你，讓你不再受傷。