有句話(huà)是這樣說(shuō)的，健身不練腿遲早會(huì)后悔。為什么會(huì)這樣說(shuō)呢？我們都知道腿部肌肉是我們?nèi)砹α康脑慈?，因?yàn)槲覀兊南轮褪撬羞\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。而且如果想要擁有完美的身材比例，那么腿部訓(xùn)練必不可少。對(duì)于剛?cè)腴T(mén)的健身小白來(lái)說(shuō)，無(wú)論一開(kāi)始的目標(biāo)是為了減肥，還是為了增肌，都不能忽視對(duì)腿部的訓(xùn)練。

腿部訓(xùn)練并不僅僅只意味著兩條腿的肌肉的訓(xùn)練，腿部訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程，不會(huì)只有腿部上的肌肉群會(huì)參與腿部訓(xùn)練當(dāng)中，臀部的肌肉也會(huì)參與。所以腿部訓(xùn)練可以提高我們身體的核心穩(wěn)定。對(duì)那些以減肥為目的的健身人群來(lái)說(shuō)，腿部訓(xùn)練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)橥炔坑?xùn)練可以帶動(dòng)身體更多肌群的參與，那么消耗的能量也會(huì)更多。

想要練出結(jié)實(shí)雙腿的朋友們，通過(guò)對(duì)下半身的重量訓(xùn)練，可以幫助我們提高腿部的肌肉結(jié)實(shí)度。再通過(guò)肌肉質(zhì)量和肌肉圍度的訓(xùn)練，時(shí)間長(zhǎng)了就能逐漸獲得更堅(jiān)實(shí)的腿部形狀，這樣的話(huà)身材比例也會(huì)更加好。最重要的就是腿部肌肉的訓(xùn)練，可以幫助增加身體別的部位的肌肉量。

不管是對(duì)于哪一塊肌肉的塑造，都有經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作，這些經(jīng)典動(dòng)作難度較低并且能帶來(lái)很明顯的鍛煉效果。所以說(shuō)為了能讓健身新人們都能練出完美“打樁機(jī)”，今天就給大家分享四個(gè)經(jīng)典的腿部訓(xùn)練動(dòng)作。

動(dòng)作一：杠鈴深蹲

使用杠鈴負(fù)重物進(jìn)行的深蹲訓(xùn)練不僅對(duì)雙腿肌肉有很好的鍛煉，并且身體上大多數(shù)肌肉都有參與進(jìn)來(lái)。首先雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手控制好在肩膀上的杠鈴，挺直后背收縮腹部核心。然后屈髖讓臀部后移雙腿屈膝，當(dāng)大腿平行于地面時(shí)起身還原。在深蹲過(guò)程中要注意全程保持好后背的挺直，并且讓腳尖與膝蓋朝向同一方向。

動(dòng)作二：直腿硬拉

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腘繩肌和臀部肌肉，雙腿微微分開(kāi)與肩膀同寬，挺直后背收縮核心肌肉，雙手握住保持在腹部的杠鈴。雙腿微屈但不要將膝關(guān)節(jié)鎖死，然后上半身屈體直到平行于地面。然后下背部發(fā)力將杠鈴向上拉起。在俯身和拉起過(guò)程中，要保持雙臂和雙腿的伸直狀態(tài)。

動(dòng)作三：仰臥腿舉

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于股四頭肌和臀肌有很好鍛煉效果。首先挺直后背坐在腿舉器上面，讓后背靠在椅墊上，雙腿與肩同寬，并屈膝讓雙腳踩緊踏板上。雙手抓住兩邊的把手控制身體穩(wěn)定性，然后緩慢伸直雙腿將踏板向上推去。稍作停頓然后緩慢屈膝進(jìn)行還原。在這個(gè)動(dòng)作中要挺直后背，防止借力現(xiàn)象的發(fā)生。

動(dòng)作四：哈克深蹲

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于股四頭肌有著很明顯的鍛煉作用。首先坐在蹬腿器上面，挺直后背靠在靠椅上面。雙手握住位于身體兩側(cè)的把手來(lái)控制好身體穩(wěn)定性，雙腿分開(kāi)與肩膀同寬，讓雙腳踩實(shí)踏板，然后雙腿伸直將踏板向前推去，然后停頓幾秒鐘進(jìn)行屈膝，然后重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。在這個(gè)動(dòng)作中要注意將動(dòng)作控制在一個(gè)較緩慢的節(jié)奏之內(nèi)，這樣就可以大大加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。

有些想練胸肌、腹肌的朋友們經(jīng)常說(shuō)，為什么自己的肌肉增長(zhǎng)的這么慢，這就是因?yàn)槿狈ν炔康挠?xùn)練，如果在健身的過(guò)程中加入腿部的訓(xùn)練，會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉成長(zhǎng)的比以前快很多。所以一定要注重對(duì)腿部的訓(xùn)練，千萬(wàn)不要急于求成。要知道滴水穿石并非一日之功，只有循序漸進(jìn)慢慢提升訓(xùn)練強(qiáng)度，最后才能收獲比例更加完美的身材，大家一定要加油啊。