使用頻率：1HZ、1.05HZ、3HZ、7.83HZ、9.6HZ、16.5HZ、31.32HZ、50HZ、111HZ、132HZ、136.1HZ、264HZ、528HZ。

在自然界中(獵豹，獅子，鹿等)的短跑和最快的動物會有更多的“快速抽動”纖維，長時(shí)間的休息，然后是驚人的速度和力量。

快速抽動的肌肉分為兩類：中度快速抽動(IIa型)和快速抽動(IIb型或IIx型)。中度快速收縮肌肉較厚，收縮更快，磨損速度比慢顫更快?？焖俪榇ぃ顝?qiáng)大的和耐力最低的，當(dāng)身體接近最大的努力時(shí)被激活。

它是這樣運(yùn)作的：在跑步或游泳等有氧運(yùn)動中，慢肌纖維最先收縮。當(dāng)慢肌纖維變得疲勞時(shí)，快肌纖維開始接管。

工作中，進(jìn)入暫時(shí)的疲勞是有顯著的好處的，這時(shí)候快速纖維開始運(yùn)作。如果你想增加肌肉的質(zhì)量，提高肌肉強(qiáng)度，使用快速收縮纖維是唯一的方法。另一方面，有氧運(yùn)動，那些主要使用慢肌纖維的運(yùn)動，可以增強(qiáng)你的耐力和肌肉的氧氣能力，讓身體在更長時(shí)間內(nèi)燃燒能量。高比例的慢肌纖維也與低血壓有關(guān)。先前的研究也表明，女性可能比男性擁有更大的I型肌纖維分布和更小的II型肌纖維分布。

適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，純水和8小時(shí)的睡眠將會優(yōu)化結(jié)果。

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