在日常生活中，人們總是認(rèn)為，在飲食方面要攝入全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，保證一定的體育鍛煉，擁有健康的作息，保證充足的睡眠，人才能夠更加健康。那么，世界上公認(rèn)的健康作息時(shí)間表，是怎樣的呢?

1.7點(diǎn)起床。早起之后，喝上一杯溫水，可以補(bǔ)充水分，對(duì)身體健康也是很有好處的。

2.7點(diǎn)20至8點(diǎn)吃早餐。俗話說(shuō)，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，一日三餐都是非常重要的。人們都需要營(yíng)養(yǎng)全面而豐富的早餐，早餐吃好了，人的一整天都是充滿活力的。

3.8點(diǎn)半至9點(diǎn)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)時(shí)間段，人體的免疫系統(tǒng)還比較弱，不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇走路上班，不僅能讓人得到一定的鍛煉，還可以讓人感到更加愜意。

4.9點(diǎn)至10點(diǎn)，做一些困難性的工作。很多公司都是九點(diǎn)開(kāi)始上班，在上午，人的頭腦最清醒犀利，在這個(gè)時(shí)間段，可以做最有難度的工作，要充分利用上午清醒的大腦。

5.10點(diǎn)半，讓眼睛休息一下。很多人工作起來(lái)，往往會(huì)忘記時(shí)間。但在工作一段時(shí)間后，應(yīng)該起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，讓身體得到休息?？梢赃x擇眺望一下遠(yuǎn)方，做做眼保健操，緩解眼部的疲勞。

6.11點(diǎn)，吃點(diǎn)水果。很多人到這個(gè)時(shí)候，上午工作的差不多了，也開(kāi)始餓了，但是還沒(méi)有到下班的時(shí)間?？梢赃x擇吃點(diǎn)水果，在上午吃水果，人體對(duì)于水果里的營(yíng)養(yǎng)吸收也是比較好的。

7.12點(diǎn)至12點(diǎn)半，吃午餐。午餐應(yīng)該要吃飽，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，下午才更有精力工作。值得注意的是，久坐辦公室的人，午餐不要吃得太油膩，否則容易發(fā)胖。

8.13點(diǎn)至14點(diǎn)，午睡。在這個(gè)時(shí)間段，可以小睡一會(huì)，不過(guò)午睡時(shí)間最好控制在20分鐘之內(nèi)，否則容易陷入深度睡眠。在中午的時(shí)候，少玩激烈的游戲，這會(huì)讓大腦處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，會(huì)造成下午身體的疲憊。

9.14點(diǎn)至16點(diǎn)，做創(chuàng)意性的工作。午后，人的思維比較活躍，可以選擇做創(chuàng)意性工作。

10.16點(diǎn)至19點(diǎn)，做細(xì)致性的工作。下午四點(diǎn)到七點(diǎn)，身體和大腦都處于一天中的巔峰狀態(tài)，做細(xì)致而密集的工作是最好的。

11.19點(diǎn)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。忙了一天的工作了，在晚飯之后，休息一段時(shí)間，進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，這樣比較健康。

12.20點(diǎn)，看電視或看書(shū)。要講究勞逸結(jié)合，一天都比較忙碌，晚上就應(yīng)該放松一下。

13.22點(diǎn)，洗澡睡覺(jué)。時(shí)間差不多，就去洗個(gè)澡，緩解身體的疲勞。在這之后，就可以睡了，身體23點(diǎn)開(kāi)始排毒，不要違背身體的自然規(guī)律。