現(xiàn)在上班族的作息時間都是紊亂的，對身體非常的不健康，擁有一個好的作息時間，才能擁有一個好身體，今天就讓小編給你們分享一個最健康，最科學(xué)的時間表吧，看看你能否做到

7.30-8.00 吃份高營養(yǎng)的早餐

早餐是一天的動力之源，上午的工作繁忙，需要通過一份高營養(yǎng)的早餐來保證血糖的供應(yīng)，維持大腦的高效率運轉(zhuǎn)。最好是有一杯熱騰騰的牛奶或者豆?jié){，一個雞蛋，新鮮的水果，盡量少吃油膩的東西。

9.00-10.00 做困難性的工作

這個時間人鬧最清醒犀利，適合做最有難度的事情。對于困難的事情不要急于求成，要一點一點的擊破它，化整為零，最終的達到你想要的效果。很多時候，看似困難的事情，拆分開來就會簡單很多，一步一步的去完成，一點一點的攻破，會讓自己輕松很多的同時，思路更加的清晰。

12.00-12.30 吃份飽的午餐

午餐一定要吃飽，午餐是承上接下，早上吃的不多中午可以間接“補”回來，晚餐又要少吃。所有午餐可以吃點豆類食品，補充充足的蛋白質(zhì)。雖然的午飯，但對于久坐辦公室的人來說也不能吃的太油膩

13.30-14.00 小睡一覺

午飯后的時間很寶貴，建議用來閉眼休息半個小時，有的人會趁中午閑暇時間來購物或者打打游戲，這樣做會讓神經(jīng)過于緊繃和興奮，造成下午身體的疲憊不利于下午的工作。不過午休時間因人而異，時間不應(yīng)過長，控制在半個小時以內(nèi)，就是人們常說的“打個盹兒”最好。

14.00-16.00 最創(chuàng)意性的工作

午后是人類思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會有大的成就。

18.30-19.00 做做運動

晚飯不宜吃太多，三分飽最好，稍微歇一會就可以開始做做運動了，先散步，再慢跑，非常健康的運動方式，放松一整天疲憊緊繃的神經(jīng)，讓肌肉的到放松。

20.00-21.30 看書或看電視

運動之后可以看看電視，看看書籍，做到勞逸結(jié)合，休閑的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感就立刻工作，讓休閑和娛樂碰撞出意想不到的火花

22.00-22.30 洗一個熱水澡

洗一個溫水澡，讓身體舒緩下來，洗去一天的疲憊

22.30-23.00 醞釀一下睡意

把手機放下，安靜的躺在床上，想一想一天的工作，有什么收獲，總結(jié)一下自己，給明天的工作畫一個大的框架，安排一下時間，就可以安心入睡啦

23.00以后人體的器官都開始處于休息期了，要遵守正常的規(guī)律，使脾臟正常的排毒。

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科學(xué)的時間表，讓你擁有一個健康的好身體！