睡前的一些壞習慣不僅會使睡眠變得不健康，還會在睡夢中悄悄影響你的身體健康哦！

如果你有下面這5個不好的睡前習慣，一定要盡快改正：

有些人認為，睡前運動，會讓人疲倦，更加容易入睡。

恰恰相反的是，睡前劇烈運動，會讓大腦中控制肌肉運動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，同時讓你的心跳加速，肌肉緊繃，更加睡不著。

睡前運動不宜過量，但適量的運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進入一個良性的循環(huán)。

大醫(yī)生建議，睡前可以做一些慢跑之類的運動，促進體溫升高。當慢跑到身體微微出汗時（一般來講20－30分鐘為宜），隨即停止。

30－40分鐘后再睡覺，這時人將很容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。

如果睡前不方便跑步，也可以做一些肌肉的拉伸。下面為大家介紹三個在床上就能做的睡前拉伸，幫助你放松緊張的肌肉，提高睡眠質量。

1、八字拉伸

要領：雙腿呈八字張開，撐到最大幅度，身體慢慢往左前傾，胸口逐漸往大腿靠攏，指尖盡量去觸碰左側腳尖，保持5秒再換另一邊。

2、單腿前肌拉伸

要領：右腿小腿彎曲，放置在大腿后側，然后身體向后緩慢傾倒，盡量讓身體貼近地面，保持10-15秒，然后換左腿。

3、側臀拉伸

要領：左腿伸直，右腿跨過左腿，胸口貼在膝蓋，右手撐在身后，上身挺直，用力將膝蓋向胸口靠攏，堅持5-10秒，然后換另外一側。

有些上班族現(xiàn)在的生活模式是：早上起晚了干脆不吃早飯，中午工作太忙隨便吃點，晚上下班后開始胡吃海喝。

這種生活狀態(tài)是非常不健康的，如果晚飯吃得過飽，或者睡前2小時還吃夜宵的話，睡覺前食物不能充分消化，腸胃會一直處于“加班工作”的狀態(tài)。

這時會產(chǎn)生不良的刺激，傳遞到大腦，進而出現(xiàn)失眠、多夢的癥狀。

而且睡前吃得過飽，會使血液集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動脈）的血液相對減少，易引起心臟缺血，誘發(fā)心絞痛。夜間心梗就是這么來的。

另外，晚飯吃太多，還會為肥胖、腦梗、心梗、三高等疾病埋下隱患。

老人常說“每餐七分飽，健康活到老”，七分飽的狀態(tài)是：進食速度開始變慢，習慣性地還想多吃一點，但轉換注意力的話就會忘掉食物。

不僅是針對晚餐，三餐都要盡量吃到七分飽就放下碗筷。

這樣既可以保證營養(yǎng)的攝入，也不會讓身體長期處于饑餓狀態(tài)，還有助于控制熱量，降低肥胖的幾率。

茶中的咖啡堿能提神醒腦，也會使人精神振奮沒有睡意。所以睡前喝茶會導致晚上睡不著，早上起不來。

如果晚上11點睡覺，那就在晚上8點前喝茶（注意要餐后1小時再飲茶），一般對晚上的睡眠都不會有明顯的影響。

因為對于健康成人來說，攝入咖啡堿后，不到1個小時就會在身體里發(fā)揮作用，在3到4個小時內(nèi)作用就會消失。

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，容易導致失眠，影響睡眠質量。

而且，生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的。

像憤怒這樣強烈的情緒可能會使心律中斷，危及生命。

女性入睡前生氣，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌。

我們說“人非圣賢”，生活中總會遇到讓人生氣的事，情緒出現(xiàn)起伏是很正常的，所以要學會調(diào)節(jié)情緒。

大醫(yī)生建議大家，盡量在睡覺前把讓你生氣的事情解決掉，別帶著情緒入睡。

可以通過溝通尋求解決問題的方案，也可以通過運動來發(fā)泄情緒，或者找人傾訴，目的就在于紓解自身的情緒，平復心情，平靜的入睡。

現(xiàn)在，睡覺前玩手機是絕大多數(shù)人的常態(tài)，有時候玩到興起，抱著手機一兩個小時都不放手。

1、在黑暗環(huán)境下，手機或平板等發(fā)光電子產(chǎn)品，由于屏幕和周圍環(huán)境亮度對比很大，會對眼睛造成持續(xù)刺激，眼睛更容易疲勞。

2、躺在床上玩手機，眼睛距離手機很近，精神集中且眨眼次數(shù)減少，時間長了眼睛容易干澀，易患干眼癥。

3、除了影響眼睛，睡前玩手機還會影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期、降低睡眠質量。

4、長期躺著玩電子產(chǎn)品，還會誘發(fā)頸椎、腰椎等疾病。

如果不能控制住自己，還是想玩會兒手機，需要注意以下幾點：

1、盡量開燈或調(diào)低手機屏亮度

我們習慣把燈熄滅了，然后玩著手機入眠。但是周圍沒有光線的話，手機屏幕就會顯得過亮，與漆黑的環(huán)境對比度過大，這會導致眼睛出現(xiàn)疲勞。

2、不要側躺著玩太久

側躺著玩很舒服，但會對下方的那只眼睛造成很大的壓迫，長期壓迫一邊會導致供血不足，從而出現(xiàn)左右眼的視力偏差。

3、屏幕與眼睛保持一定的距離與角度

眼睛不要離屏幕太近，此外正對著屏幕對眼睛也不好，手機屏幕的最佳角度是向下傾斜45°左右。

不過大醫(yī)生還是建議大家，改掉睡前玩手機這個習慣，沒有什么比睡一個好覺更重要了~

最后，祝大家都能睡一個好覺，明天又是元氣滿滿的一天！