古人日出而作，日落而息，在亥時(shí)，一天中最養(yǎng)生的兩個(gè)小時(shí)里，也就是9點(diǎn)11點(diǎn)，已經(jīng)入眠或者準(zhǔn)備入眠。而在現(xiàn)今的狀態(tài)下，這個(gè)時(shí)間很多城市的夜生活才剛剛開始。

亥時(shí)，這個(gè)適宜養(yǎng)生，適宜睡眠的時(shí)辰，你在做什么呢？

玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響人體褪黑素的分泌，在生理上阻止人體進(jìn)入睡眠。此外，手機(jī)刷著刷著就興奮了，會(huì)讓人從精神上入睡難。

如果不開燈，在黑暗中近距離玩手機(jī)，容易出現(xiàn)眼疲勞，還有可能升高眼壓，誘發(fā)青光眼。

吃完飯不久

很多人晚上回到家就已經(jīng)8點(diǎn)了，或者8點(diǎn)才吃上飯。但吃宵夜或者晚飯吃太晚，很容易導(dǎo)致肥胖。

此外，吃得太飽，因?yàn)橄到y(tǒng)需要開始運(yùn)作，身體的血液會(huì)集中到消化道，特別是冠狀動(dòng)脈血液就會(huì)減少，這可能造成心臟缺血，甚至?xí)T發(fā)心絞痛、心梗。老年人尤其要注意這一點(diǎn)。

吃晚餐的最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間，最好在7點(diǎn)之前吃完。

劇烈運(yùn)動(dòng)

人們提倡運(yùn)動(dòng)，但不提倡睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)大腦分泌多巴胺，讓人神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，雖然心情愉悅，但是入睡難。

建議睡前1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行打籃球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)。

喝一杯紅酒

很多朋友可能覺(jué)得睡前來(lái)一杯紅酒，很有浪漫氣息。但睡前喝點(diǎn)紅酒，首先長(zhǎng)期下去而沒(méi)有及時(shí)刷牙的話，牙齒可能被染色。其次，酒精其實(shí)是對(duì)睡眠有傷害的。

喝一杯酒，也許能更快進(jìn)入睡眠，但在睡眠的過(guò)程中，酒精持續(xù)刺激神經(jīng)，讓神經(jīng)不得安寧，不能進(jìn)入深度睡眠，而只有深度睡眠才能對(duì)人體的疲勞起到真正的舒緩及修復(fù)作用，所以飲酒會(huì)大大降低睡眠的質(zhì)量。

生氣

別小看生氣的能量，生氣以后，因?yàn)樾那殡y以平靜下來(lái)，心跳可能仍然處于加快的狀態(tài)。

而且因?yàn)殡y以鎮(zhèn)定心情，難以平息自己的怒氣，難以入睡，甚至是失眠。

建議吵完架，先嘗試和家人心平氣和地溝通，或者做點(diǎn)體力活來(lái)發(fā)泄一些，盡量帶著愉快的心情進(jìn)入睡眠。

閱讀

閱讀是一個(gè)很好的習(xí)慣，幾天不讀書，人們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靈魂沒(méi)有香氣。每天睡前看著書，思考一會(huì)兒，對(duì)自己是有幫助的。此外，一些書情節(jié)不太吸引人的話，即便是不困，看著看著也能困了。