白天手機不離手，晚上睡前還要玩？眼睛可是心靈的窗戶，就算要玩手機也千萬不能忘記保護自己的眼睛。更何況睡前玩手機還影響睡眠，降低睡眠質(zhì)量，由此誘發(fā)肌膚、身體種種問題。網(wǎng)友們齊齊來支招，睡前玩手機也得要健康，還有減輕手機綜合癥的生活調(diào)理方法，童鞋們還不學起來？
手機不離手？快來看看手機綜合癥如何調(diào)理更健康(供圖)
1、手機燈光調(diào)到最低
晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調(diào)到最低。然后，也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。
2、千萬不要身體側(cè)躺著玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。為了我們的眼睛，請不要側(cè)躺著身體玩手機！
3、不要俯臥狀玩手機
俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡但手機還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下，睡姿也不放松，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
4、比較好的方法是仰著玩手機
這樣對身體的每個部位都很合適，如果手肘累了，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是對健康影響最小的方式。
5、晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式
6、晚上玩手機盡量不要超過一個半小時
人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以后身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會屏蔽記憶了。
7、晚上玩手機的時候不要開著小臺燈
晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌；在一點之前都會有分泌，然后一點過后就是分解作用了。
減輕手機綜合癥的生活調(diào)理方法
1、飲食養(yǎng)護眼睛
智能手機的普及，讓我們更多的將眼睛關(guān)注在了屏幕上，但高強度的使用眼睛關(guān)注屏幕，不僅會令眼睛疲勞、影響視力，嚴重的還會發(fā)生頭暈、惡心的癥狀。所以，手機用多了，飲食上也要注意，用養(yǎng)護的食療為自己的眼睛加以保護吧。
推薦食物：海帶等含碘豐富的食品、紫薯、藍莓等花青素含量高的食品，胡蘿卜、豬肝等維生素A豐富的食品等，這些物質(zhì)對我們的眼睛都很有好處。
2、按摩運動保護自己
手機盡量不要連續(xù)使用超過一個小時，每個小時都應(yīng)該抬起頭，放松你的眼睛和脖子。不要等到眼睛疲倦酸痛了才滴眼藥水補救，適量地眺望遠處，或者做一下從小就熟悉的眼保健操，按摩眼睛，促進眼周血液循環(huán)。
脖子也需要按摩和運動，簡單地扭扭脖子伸伸懶腰就可以了，僵硬太久的脖子很容易引發(fā)脊椎問題，所以，小動作多一點也是無妨。
3、擴充生活的交際圈
如果對手機產(chǎn)生了嚴重依賴，缺乏現(xiàn)實生活交流欲望的手機綜合癥患者，不妨嘗試著在生活中重建自己的交際圈，利用閑暇時間參加一些聯(lián)誼活動，定時和幾個固定好友小聚談天來排解抑郁的情緒，使自己盡快適應(yīng)新的環(huán)境和工作。
如果是對手機習慣性依賴的人，則應(yīng)多在現(xiàn)實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數(shù)，盡量將生活的重心從手機上轉(zhuǎn)移。
4、規(guī)律的起居生活
幫自己養(yǎng)成良好的生活習慣，有規(guī)律的作息起居，可以幫助手機綜合癥患者減少手機的使用時間。該睡覺的時候睡覺，該起床的時候也絕不賴床玩手機，吃飯的時候?qū)Ｗ⒊燥垼s會的時候只專注眼前的朋友。盡可能轉(zhuǎn)移自己的注意力，不僅能健康你的生活，還能夠減少對手機的依賴。
5、培養(yǎng)多元興趣愛好
減輕手機綜合癥，不妨將手機上的事情轉(zhuǎn)移開來，想閱讀的時候選擇書本，想看視頻的時候選擇電腦或家庭影院，想玩游戲的時候不妨外出運動……雖然手機上的這些娛樂項目方便簡單就能享受起來，但離開手機這個巴掌大的屏幕，你能夠享受到更多的樂趣。
