發(fā)力是一松， 很難做到，因為日常生活中養(yǎng)成了頑固的用力的習慣。站渾圓樁，站長樁，一站兩個小時，目的就是改正用力的習慣。兩個小時，只有一點力不用才能做到。

渾圓樁一定要兩手抱胸，抬臂。不用力如何能抬臂呢? 這是渾圓樁的第一個關鍵。

小時候那會，沒有什么玩具，什么都因陋就簡。有一個玩具是用竹節(jié)做的小人，中間穿線，在桌子板凳的縫隙中玩。一拉線，小人就能站立起來。一緊一松地拉線，小人就動起來。

人體骨骼的秘訣就是這個竹節(jié)小人。關節(jié)要“拉緊”，拉緊就不廢力。不要像機械一樣擺動，而是“吸”，拉緊，找到“根”，找到骨節(jié)的支撐。不過“拉緊”是個比喻，不是要用力，反而是不用力，是放松，放松后骨節(jié)的支撐的奇妙的感覺。

兩手抱胸，抬臂，練的是沉肩。沉肩是沉鎖骨，沉脖子下的脊椎。最好的例子就是舉重挺起雙臂的勁路。沉肩后，手臂由肩胛骨控制，一點也不廢力，比雙手下垂還舒服。這是人的本能，人體就是這么設計的。

人在突然遭到危險時，雙手習慣性地抬起。這就是太極拳的起勢，腰脊用力，手臂自然抬起。徐浩峰在小說里提到一個例子，女人對鏡梳妝，抬手兩個小時，一點不累。不累是找到了骨節(jié)的支撐。站樁就是要不累才算站對了。

渾圓樁的標準就是：沉肩墜肘，松腰塌胯，虛靈頂勁，含胸拔背。文字不容易準確描述，最好的例子依然是舉重。舉重只有人體骨骼的正確角度才能夠成功?？上У氖?，舉重的時候，往往只想著舉成功，少有體會自身骨骼的感覺。

渾圓樁，站兩個小時，那是功夫練成了。渾圓樁不能強求。內家拳與其他體育完全不同，我們找的是無力之力，如果站得不舒服，就不站。較著勁，用力的站法就錯了。任何時候，一抬臂，沉肩，如果感到不用力也行，就夠了。

渾圓樁的另一個要點是脊椎要直。脊椎骨如同累垛起來的一串象棋子，脊椎直才能放松。當年李雅軒給徒弟改拳時，最常做的兩個動作，一是把膝蓋往外掰，二就是用手從徒弟的后脖子到尾椎骨往下拍，劃拉一下，讓徒弟脊椎放松，正直。

人是最容易忽視脊椎的。你以為自己已經放松，其實不是。只有真放松了，才知道以前沒有放松脊椎。李仲軒回憶尚云祥的“抱女人”的說法，實在是太妙了。抱女人時，動了真感情，徹底放松，這時會長出一口氣，這才是真放松。

為了多多感覺那美妙的時刻，人會不呼吸，但是不憋氣，那幾秒及其漫長美好。脊椎放松，人體會矮下去一截，從丹田出一口氣。其實，這個人人都會，只是不知道。打哈欠就是脊椎放松，丹田吐氣。

沉肩和脊椎正直是渾圓樁的初步。后面就是多感覺自己的身體，不僅是感覺自己，還要感覺自己如何感覺周圍的。我們的肉體是精神的基礎，思想在感覺，肉體一定在變化。渾圓樁，肉體是最安靜的，但是精神是最敏感的。

站很久，是功夫到了的標志。站樁不是目的，體會放松，骨節(jié)通靈，才是目的。較著勁站，不如不站，所以，推薦大家站“秒樁”，也就是靈犀一動，沉肩，抬手，松脊椎，丹田吐氣，然后堅持三五秒的時間，用渾圓樁的姿勢打個哈欠。

人打完哈欠后，喜歡甩甩手，晃一晃，走兩步。我們可以把這個做得夸張點，打完哈欠后，渾身抖一抖，感覺后腦發(fā)麻，打個寒顫。這個抖，氣血遍周身，非常有益。

內家拳處處與常理相反，實在是太神奇了！