健身在現(xiàn)在這樣的一個(gè)時(shí)代，可以說(shuō)是越來(lái)越火了。健身的方法和方式也是多種多樣，其中的健身方法有在健身房里面進(jìn)行的器械健身，也有在家中或者在公園里的徒手健身?，F(xiàn)在大家接觸得比較多的，應(yīng)該就是在健身房里面的器械健身，因?yàn)楝F(xiàn)在的健身房可以說(shuō)是遍地都有，每個(gè)地方幾乎都會(huì)有一兩個(gè)。

但對(duì)于徒手健身，咱可能知道得不是非常多，就算徒手健身的器械在咱的周?chē)膊凰闵?，但是很少?huì)有人去接觸它，去學(xué)習(xí)它如何去使用，如何讓那些徒手健身器械幫助到自己達(dá)到健身的目標(biāo)。那么接下來(lái)，咱就給大家介紹3個(gè)，關(guān)于新手如何開(kāi)始徒手健身的知識(shí)點(diǎn)。

一，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始做起

咱如果是剛接觸徒手健身，在自己的身體相對(duì)力量不大，并且身體的穩(wěn)定性也不夠的情況下，咱最好從一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始做起，慢慢的去提升自己的身體力量以及身體穩(wěn)定性。比較簡(jiǎn)單的徒手健身動(dòng)作，比如咱們熟知的俯臥撐以及卷腹，還有引體向上這三個(gè)動(dòng)作。

通過(guò)這三個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，然后經(jīng)過(guò)時(shí)間的積累，咱的身體力量，以及自身的穩(wěn)定性會(huì)在一定程度上獲得比較大的增長(zhǎng)。這是一個(gè)比較長(zhǎng)時(shí)間的積累，咱不能過(guò)于心急，不要在自己身體力量不夠的情況下，去完成一些難度比較大的動(dòng)作。完成任何難度大的動(dòng)作，咱需要的都是長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練積累。

二，堅(jiān)持是非常重要的

任何的健身訓(xùn)練，任何的運(yùn)動(dòng)，要想有訓(xùn)練效果，或者說(shuō)咱要想達(dá)到自己的訓(xùn)練目的，都是建立在自己能夠堅(jiān)持的基礎(chǔ)上，如果自己練了幾天就不練了，或者說(shuō)很久不去訓(xùn)練，不去運(yùn)動(dòng)，只是偶爾想起來(lái)就去動(dòng)一動(dòng)的話，這樣的一種訓(xùn)練怎么會(huì)讓自己的身體有訓(xùn)練效果呢。

要想咱的訓(xùn)練有效果，能達(dá)到自己的訓(xùn)練目標(biāo)的話，有一個(gè)較好的訓(xùn)練計(jì)劃，比如一周3-6練。訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)于咱是十分重要的，有了健身計(jì)劃之后，咱就需要通過(guò)這樣一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃去堅(jiān)持堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如此才會(huì)慢慢的讓自己的身體向著自己的訓(xùn)練目標(biāo)發(fā)展。

三，在通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，可以嘗試著完成一些難度較大的動(dòng)作

如果咱能夠很好的堅(jiān)持的做俯臥撐，卷腹以及引體向上這三個(gè)動(dòng)作。在經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)的一段時(shí)間積累以后，發(fā)現(xiàn)自己能夠很輕松的完成俯臥撐以及卷腹，很輕松的完成引體向上之后，咱就可以去嘗試一些難度比較大的徒手健身動(dòng)作，比如倒立，立臥撐，以及人體旗幟等等難度比較的徒手健身動(dòng)作。

在咱們可以完成了這些難度比較大的動(dòng)作之后，咱的訓(xùn)練信心會(huì)在一定程度上得到很大的提升，從而幫助咱更好的去堅(jiān)持健身訓(xùn)練。