想要減脂有沒(méi)有一個(gè)最好的運(yùn)動(dòng)，

能讓汗水流的更有價(jià)值一些，

能多消耗一點(diǎn)熱量算一點(diǎn)。

那一定要看在同等時(shí)間下，

不同運(yùn)動(dòng)消耗熱量的排行榜，

以下為6種運(yùn)動(dòng)的熱量消耗對(duì)比：

No.6：劃船機(jī)

30分鐘消耗316 大卡

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No.5：跳繩

運(yùn)動(dòng)30 分鐘消耗372 大卡

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No.4：跑步

30分鐘消耗378 大卡

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No.3：游泳

30分鐘消耗409 大卡

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No.2：攀巖

30 分鐘消耗490 大卡

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No.1：Tabata

30分鐘消耗495 大卡

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是不是

有一種發(fā)現(xiàn)新大陸的快感？

綜合便捷性、有效性，

TABATA訓(xùn)練居然可以榮登寶座。

什么是Tabata訓(xùn)練？

Tabata訓(xùn)練法是研究者

從奧運(yùn)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中得出：

“20秒超強(qiáng)訓(xùn)練后，

進(jìn)行短暫10秒休息，

如此重復(fù)8個(gè)循環(huán)，4分鐘的訓(xùn)練”。

這種訓(xùn)練方法燃脂最快，

不但能夠提高身體有氧、

無(wú)氧的心肺能力，

而且肌肉不會(huì)有任何的損失。

而且最關(guān)鍵的是

TABATA可以搭配不同的訓(xùn)練動(dòng)作，

同時(shí)它來(lái)帶的不只是當(dāng)下的熱量消耗，

還有后續(xù)24小時(shí)源源不斷的熱量消耗。

如果將TABATA這種運(yùn)動(dòng)形式，

搭配一個(gè)最強(qiáng)燃脂動(dòng)作，

會(huì)是什么結(jié)果呢？

大家都知道波比跳號(hào)稱(chēng)燃脂殺手，

波比跳的原理是將訓(xùn)練者的心率，

（每分鐘心跳次數(shù)）

在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，

促使能量盡快耗盡，

身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。

所以在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，

可以燃燒更多的脂肪，

對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練。

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！

Burpee可以訓(xùn)練到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

*若有任何身體不適或是疼痛感、不適或頭暈，請(qǐng)立即停止，這代表你的體能狀況不允許你從事這樣高強(qiáng)度的訓(xùn)練，再次提醒，若有心血管疾病的人，嘗試前請(qǐng)先與詢(xún)問(wèn)醫(yī)生，和教練建議。

但如果讓你

像跑步一樣不停歇去做波比跳，

別說(shuō)30分鐘5分鐘就已經(jīng)不行了。

剛接觸的朋友能做10多個(gè)，

體力就已經(jīng)消耗差不多了，

可是將公認(rèn)燃脂動(dòng)作

和最佳燃脂運(yùn)動(dòng)搭配起來(lái)，

結(jié)果就是減脂就像脫衣服一樣簡(jiǎn)單了。

比如“20秒不間歇波比跳，

然后進(jìn)行短暫10秒休息，

如此重復(fù)8個(gè)循環(huán)，4分鐘的訓(xùn)練”。

你可以做幾個(gè)循環(huán)呢？

當(dāng)然也可以結(jié)合不同的動(dòng)作去做，

下面就給小伙伴們準(zhǔn)備了一套，

有8個(gè)動(dòng)作組成的TABATA訓(xùn)練。

，

每個(gè)動(dòng)作連續(xù)執(zhí)行20秒，

盡自己最大努力去做，

動(dòng)作之間中間休息10秒。

動(dòng)作1

原地高抬腿20秒 休息10秒

動(dòng)作2

箭步跳20秒 休息10秒

動(dòng)作3

俯臥撐20秒 休息10秒

動(dòng)作4

波比跳20秒 休息10秒

動(dòng)作5

俯撐交替提膝20秒 休息10秒

動(dòng)作6

深蹲跳20秒 休息10秒

動(dòng)作7

臺(tái)階步20秒 休息10秒

動(dòng)作8

跳繩20秒 休息10秒

看你可以重復(fù)幾個(gè)循環(huán)？

- END 好就點(diǎn) -