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每天運動甩肉的你， 面對美食都在心里默念： 你要控寄你寄己！  每當運動累到快要放棄， 內(nèi)心也在默念： 再堅持一會，肉就掉了！  飲食和運動的知識是能做到倒背如流了， 小編要為你鼓掌， 但喝水的注意點你知道嗎？ 可能你會說“我喝水都胖！” 但是！ 喝水其實是可以幫助你運動減肥！ 這口水的威力究竟有多大， 下文為你揭曉！ 喝水對運動減肥的好處 別看簡簡單單、每天都在做的喝水這件事，對于想通過運動來減肥的小伙伴來說好處真的是不少。 維持運動減肥效果 我們運動時揮汗如雨，會流失大量的水分，若及時補充身體水分，可以保證身體的排汗率、攝氧量、肌肉力量處于正常水平，維持運動時的燃脂效果，幫助你有效的減肥瘦身。  水是參與脂肪代謝的重要物質(zhì) 我們體內(nèi)的脂肪在運動時被分解，所以會有瘦身的效果。運動時補水，能幫助氧氣在身體內(nèi)運輸，促進脂肪分解，加速人體代謝，以便獲得更好地燃脂效果。  緩解肌肉不適 運動時補充足夠的水分，還能促進身體對營養(yǎng)的吸收，加快肌肉恢復(fù)速度、減輕肌肉疲勞感，而且對緩解肌肉酸痛也有很好的效果。 如何正確地喝水？ 在了解正確的喝水方式之前，應(yīng)該先了解一下什么樣的水才是你該選擇的。 白開水是補充水分最佳、最方便的選擇，不用擔心給減肥的你帶來額外的熱量。其次是檸檬水、蘆薈水、茶水等不含糖飲料，也可以作為日常補充水分的選擇。而運動期間，如果沒有特別的需求，那么喝白開水就足夠了。  日常生活中，你應(yīng)該這樣喝水… 少量多次是日常生活中喝水的最佳方式，將水含在嘴里，分兩到三次咽下，不僅可以有效緩解口渴，還能滋潤口腔、喉嚨。 另外，不要口渴了才想到要補充水分。正常成年人每天所需的飲水量為1500-1700毫升，每杯水之間間隔1.5-2.5小時，才是日常補充水分的正確方式，能讓你的身體無時不刻地保持“水盈盈”的狀態(tài)。如果是正處于運動減肥期間，應(yīng)該酌情增加每日的飲水量。  運動時的你，該這樣喝… 除了酌情增加每日飲水量外，運動時根據(jù)不同的運動狀態(tài)，也有一套正確的喝水方式。 運動前補水 幫助調(diào)整狀態(tài) 運動前補充適量的水分，能讓你的身體以更好的狀態(tài)進入到運動中去。 運動前2小時將250毫升左右的水，分3-4次飲用，用來補充體內(nèi)水分，讓你的身體達到最佳狀態(tài)，此外，還能給身體以充足的時間排出多余的水分。  運動中補水 保持身體所需 可能有不少人在運動中沒有補充水分的習(xí)慣，覺得運動時喝水會脹肚子，造成身體的負擔，從而影響到自己的運動效果。其實在運動期間可以按照少量多次的原則，小口小口地飲水。  一般情況下，如果運動持續(xù)在1小時以上，可以每15-20分鐘補充150-250毫升的水，也可以喝淡鹽水，補充無機鹽和電解質(zhì)。 如果運動時間小于1個小時、身體水分流失不大的情況下，喝純凈水來補充水分就行。 運動后補水 要避免誤區(qū) 運動后的身體還未恢復(fù)到正常的狀態(tài)，切忌立刻大量喝水，更不可以喝冰水，否則會給你的腸胃帶來不適感，嚴重的還會導(dǎo)致肌肉抽搐、頭疼的情況，一定要引起重視。  運動后喝水速度不宜過快，每5分鐘補充100毫升左右的水為宜。若是劇烈運動后，最好只進行漱口，或者咽下不超過50毫升的水，等到身體慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)之后再進行補水，每次大約100毫升，間隔要大于10分鐘。  喝不對水，減不掉肥， 別再讓你的身體處于缺水狀態(tài)了！ 生活中和運動時的正確地補水方法， 你GET了么？ *本文部分圖片源自網(wǎng)絡(luò)
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