每日小知識

減肥就是身體垃圾毒素的代謝排放，這個載體就是水。

所以在減肥過程中，水是我們的原材料。各種代謝廢料需要通過水排泄出去。所以我們減肥期間的飲水量其實要比平時更多。水分補給的基本辦法就是喝水，也包括茶和果汁。

茶水能夠去除身體浮腫，并且對抗寒癥，還能促進(jìn)身心放松。 果汁是出于補充營養(yǎng)的目的（所以我通常親自制作水果蔬菜等混合在一起的果蔬汁）。如果說單純是口渴了想喝水，那么純凈的水(H2O) 為最佳選擇。每天我們起床后及運動前后，還有洗澡前，都要喝上一杯水。

在睡眠當(dāng)中，血液黏稠度增高，而清晨早起的一杯水可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。最好是溫開水，一口氣喝下白開水，我們便能夠感受到溫水緩緩地從體內(nèi)滑過。這種體驗也是很美妙的。對于運動后的水分補充，我推薦飲用常溫水。無需執(zhí)著于某品牌，但我通常會選擇礦物質(zhì)豐富的硬水類礦泉水補充，我們出汗會流失大量的礦物質(zhì)，所以需要通過飲料來快速補充。

各種理論告訴我們，要每天8杯水等等。其實每個人情況都不同，無需限制自己每天的飲水量，只要它不會妨礙自己行動即可。我們可以根據(jù)身體情況，適時地決定飲水量。

比如，洗澡前一杯水，會在洗澡時全部蒸發(fā)變成汗水。我們做運動時也會血液循環(huán)變好，身體可以自行排除廢物，消除水腫。

運動前后應(yīng)該補充水分

1、運動前補充水分：

運動前2小時飲水500毫升，使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳水合狀態(tài)迎接運動，并有足夠時間將體內(nèi)多余水分通過尿液排出體外，輕裝上陣！

2、運動中補水：

運動中大量出汗時，要采取系統(tǒng)補水方法。每10到30分鐘補一次水，每次補200至250毫升。

3、運動后補水：

記錄運動前后體重，掌握運動過程中失去的汗量。以補充多于失去的水，使機體恢復(fù)平衡。

不過我們建議，在吃飯前后不要喝水，因為水會沖淡胃液。不過在外就餐時，我推薦餐前先喝上一些溫開水或者茶水，這樣可以使胃部有些負(fù)荷，不至于胃口大開而吃不停。

尤其吃咸了不要“馬上補水”

我們一般建議在減脂期間不要吃太重口味，但是值得一提的是，萬一我們吃太咸了，可千萬不要一下就喝很多水。要等一段時間再喝，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

有一件事很重要：我們肚子餓時，身體釋放的空腹信號，同口渴時的口渴信號是一致的。在我們無法確認(rèn)究竟是肚子餓還是想喝水的時候，最好先緩緩地來，上一杯水，喝下去是不是感覺不那么餓了呢？

一般人的習(xí)慣是：渴了才喝水。

科學(xué)測試呢，當(dāng)你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。小伙伴說，沒關(guān)系啊，我少喝一點好。但是我們身體如果缺水，會讓我們新陳代謝水分不夠，直接增加血液粘稠度，長期會損害心腦血管。而且大家知道么，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“缺水”甚至變得“干旱”。

所以，小秘書告訴大家，減脂期間尤其要關(guān)注喝水，不管渴不渴都要及時定期補水。出去也要順手帶上一瓶子水，隨時喝一口；到了辦公室先泡一杯水，在家更是要準(zhǔn)備一個杯子，隨時喝水。

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