乒乓球全臺不定點擺速是最接近比賽相持技術(shù)在來回與速度方面的訓(xùn)練。練好此項技術(shù)能有效解決業(yè)余乒乓球愛好者在比賽中找不到擊球點、擊球動作變形、動作做得也不完整等問題。下面我講一下訓(xùn)練方法。

馬龍在訓(xùn)練中

一、全臺不定點擺速的前提基礎(chǔ)訓(xùn)練

（一）擺速攻球訓(xùn)練（也稱正反手結(jié)合）

擺速攻球訓(xùn)練

1、由教練先向你的反手球臺供一球，你的站位正好不用移動就能夠順利擊球。

2、教練再向你的反手球臺供一球，你再將球擊回。

3、隨后教練向你正手位球臺供一球，這時你不用移動，僅將重心換到右腳上再將球擊回，擊球時重心順勢回到身體中間。

4、教練再向你正手位球臺供一球，你再將重心換到右腳上將球擊回，擊球時重心順勢回到身體中間。

5、接下來教練向你的反手球臺供一球，你的重心調(diào)整到左腳將球擊回，順勢重心回到身體中間。6、教練再向你的反手球臺供一球，你的重心調(diào)整到左腳將球擊回，順勢重心回到身體中間。

以上循環(huán)往返。這個訓(xùn)練主要是培養(yǎng)你由正手到反手或反手到正手的重心轉(zhuǎn)換意識。只有形成良好的重心轉(zhuǎn)換，在擊球后才能迅速還原，準備下一板擊球。

（二）正手兩點攻球訓(xùn)練（也稱為正手二分之一臺攻球）

正手兩點攻球訓(xùn)練

1、由教練先向你的正手球臺中間一球，你是站位正好不用移動就能夠順利擊球。

2、隨后教練再向你正手球臺的最右側(cè)供一球，你應(yīng)當(dāng)用并步移動到球臺最右側(cè)后再回擊。此時你并步移動的發(fā)力順序為：左腳先向右腳移（或叫并）半步或一小步，右腳在左腳落地后即向右方向移動，待右腳落地后迅速完成擊球。

3、教練再向供球臺中間供一球，你應(yīng)當(dāng)用并步移動回球臺左側(cè)用正手回擊。

4、隨后教練再向你正手球臺的最右側(cè)供一球，你應(yīng)當(dāng)用并步移動到球臺最右側(cè)后再回擊。此時你并步移動的發(fā)力順序為：左腳先向右腳移（或叫并）半步或一小步，右腳在左腳落地后即向右方向移動，待右腳落地后迅速完成擊球。

以上循環(huán)往返。這個訓(xùn)練主要是培養(yǎng)你正手攻球時先移動找到合理的擊球點后擊球的良好習(xí)慣。

（三）摸擬全臺不定點擺速訓(xùn)練（也稱正反正正）

此為固定點訓(xùn)練，形式上更接近全臺不定點擺速訓(xùn)練，但不同的是練習(xí)者事先知道供球的順序，可以提前做好擊球準備和步法的移動。

1、由教練先向你的正手球臺中間一球，你是站位正好不用移動就能夠順利擊球。

2、接下來教練向你的反手球臺供一球，你的重心調(diào)整到左腳將球擊回，順勢重心回到身體中間。

3、隨后教練向你正手位球臺供一球，這時你不用移動，僅將重心換到右腳上再將球擊回，擊球時重心順勢回到身體中間。

4、隨后教練再向你正手球臺的最右側(cè)供一球，你應(yīng)當(dāng)用并步移動到球臺最右側(cè)后再回擊。

5、教練再向供球臺中間供一球，你應(yīng)當(dāng)用并步移動回球臺左側(cè)用正手回擊。

6、接下來教練向你的反手球臺供一球，你的重心調(diào)整到左腳將球擊回，順勢重心回到身體中間。以上循環(huán)往返。這個訓(xùn)練主要是培養(yǎng)你全臺不定點擺速的感覺，養(yǎng)成先移動找到合理的擊球點后擊球的良好習(xí)慣。

（四）不定點擺速攻球訓(xùn)練

同（一），只是供球順序不固定。

（五）不定點正手兩點攻球訓(xùn)練

同（二），只是供球順序不固定。

二、全臺不定點擺速訓(xùn)練的方法

1、單球練習(xí)。由教練單球供球，練習(xí)者做全臺不定點擺速訓(xùn)練。好處是練習(xí)者可以看到球的運行線路，能夠前提做好預(yù)判和移動。剛開始供球速度也要慢，一定要練習(xí)者能夠跟上節(jié)奏。待熟練后慢慢提高速度。

2、多球練習(xí)。由教練多球供球，練習(xí)者做全臺不定點擺速訓(xùn)練。這個訓(xùn)練是最難的一項了，練習(xí)者預(yù)判時間短，必須快速做好預(yù)判并快速移動才能跟上節(jié)奏。剛開始供球速度要慢，要遷就練習(xí)者使其能夠跟上節(jié)奏。待熟練后慢慢提高速度。

好了，乒乓球全臺不定點擺速訓(xùn)練方法都講完了，希望能對你有所幫助！