作者教過(guò)很多中老年人學(xué)打乒乓球，因老年人動(dòng)作慢?？梢?jiàn)，按常規(guī)練是不行的，不是球到人沒(méi)到，就是顧腳不顧手。逼出個(gè)最笨的教學(xué)方法，即：《腳步，擊球動(dòng)作分離法》。

體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作都有分解練習(xí)。如，體操一個(gè)一個(gè)動(dòng)作反復(fù)摳，我把這種做法引入乒乓球腳步訓(xùn)練中。

并步

一腳支撐另一腳拽過(guò)來(lái)，變支撐腳再把右腳伸過(guò)去（擊球方向），重心跟過(guò)去，這時(shí)你再把球發(fā)到他（她）移動(dòng)后的最適擊球位置，讓其擊球；并步回來(lái)后，再發(fā)“回并”后最適位置一球，反復(fù)練習(xí)，分解動(dòng)作練熟了，再合成，算好并步后位置將球慢慢發(fā)到位，球員并步擊球，由生疏到熟練。

單步

擺好架式，前腿弓后腿蹦，你把球發(fā)到小三角區(qū)往里一點(diǎn)，a反復(fù)定位打（把這一動(dòng)作叫做“稍息”打）b收回前腿（叫“立正”）反復(fù)“稍息”打球，打完“立正”c發(fā)球到擊球位置，球員從立正狀態(tài)伸腿到“稍息”狀態(tài)去擊球。

跳步

跳步跳過(guò)去再發(fā)球，跳回來(lái)再發(fā)一球，反復(fù)練習(xí)。練熟了，再兩點(diǎn)一組，更熟了，二分之一跑動(dòng)進(jìn)攻。注：教練快推，可練跳步，慢推可練并步。

側(cè)身攻

當(dāng)然，是在熟練反手位側(cè)身正手定位打的基礎(chǔ)上。先反手位站位，腳步移動(dòng)到側(cè)身位后，教練發(fā)球（教練找學(xué)員，因?qū)W員沒(méi)有預(yù)判，移動(dòng)在先，教練只能發(fā)到最適擊球位置，防止手夠球和蜷身打，為養(yǎng)成學(xué)員好習(xí)慣），反復(fù)練；練熟了合成，球員站反手位，你慢慢把球發(fā)過(guò)去，學(xué)員側(cè)身?yè)羟?，這時(shí)及時(shí)講評(píng)，側(cè)身充不充分，前后距離等。單步側(cè)身攻；換步側(cè)身攻；跳步側(cè)身攻；并步側(cè)身攻；后交叉?zhèn)壬砉ザ际瞧渌_步迷你型的在側(cè)身位的運(yùn)用，一并先分解，后合成練。

跨步

一腳蹬地一腳向移動(dòng)方向跨一大步。也是跨出再發(fā)球，教練找學(xué)員。

碎步

教練員用拍子方向和拍面角度發(fā)口令，拍面對(duì)學(xué)員正手位，他碎成右腳稍后一點(diǎn)兒，對(duì)反手碎成左后一點(diǎn)兒；壓拍面，雙（腳）碎前，亮板（立一些）雙碎后?？捎昧硪磺騿T監(jiān)督，是否和口令一致。這也對(duì)培養(yǎng)學(xué)員養(yǎng)成觀察對(duì)方板形習(xí)慣有良好作用。

交叉步

交叉步最復(fù)雜，最好練，以右手持拍為例。京劇走臺(tái)步：首先，你喊（哐）學(xué)員重心移到右腳上；然后你喊（忒）學(xué)員做滑冰反墊步（速滑反滑彎道，左腳弧線移到右腳前，形成交叉）。你再喊（忒）要求學(xué)員把交叉狀態(tài)的右腳向右拿出，重心跟到右側(cè)并開(kāi)始向前轉(zhuǎn)體，這時(shí)你發(fā)過(guò)去一球，他把你發(fā)過(guò)來(lái)的球擊回，這又是一個(gè)（忒）教練喊哐忒忒忒，運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作，哐是什麼，忒1是什麼；忒2是什麼；忒3又是什麼動(dòng)作？可忒2開(kāi)練，動(dòng)作分解，好練，這樣臺(tái)步走熟了，合成。因交叉步移動(dòng)范圍大，你讓球員站在他的左角反手位（右手持拍），你慢慢發(fā)一個(gè)開(kāi)角大一點(diǎn)兒的球到他正手位近小三角區(qū)往里一點(diǎn)兒（稍長(zhǎng)球），讓學(xué)員用交叉步接球，開(kāi)始可下降期（容功夫），后高點(diǎn)期。范圍由小到大，速度由慢到快。

總之，分離法的好處是循序漸進(jìn)，不手忙腳亂，最笨最扎實(shí)也是最快的訓(xùn)練方法，那些笨手笨腳六七十歲的老頭老太太都會(huì)了，年輕的乒乓精英們腳步不玩兒飛了？！才怪吶！