現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快。

生活壓力大、飲食不規(guī)律、不健康等，導(dǎo)致越來(lái)越多人有腸胃不好的煩惱。

最近有超粉在問(wèn)：

腸胃不好的人該怎么調(diào)理？

答案搶先看：

腸胃不好的人，可以在飲食方面調(diào)理，注意食物的選擇和注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

除此之外：

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)解壓、保持輕松心情、戒煙對(duì)調(diào)理腸胃也有一定幫助。

【食物的選擇】

腸胃不好的人，在食物選擇上是很重要的。所選擇的食物要易于消化，同時(shí)對(duì)腸胃的傷害小。

1.少吃高脂肪、油炸食品。

因?yàn)檫@類(lèi)食品較難消化，易增加腸胃的負(fù)擔(dān)，加重腸胃不適的癥狀。

2.少吃生冷刺激的食品。

這一點(diǎn)，相信大部分超粉們都是知道的。

因?yàn)槲覀兩磉吙傆心敲磶讉€(gè)人，會(huì)因?yàn)槌粤搜└獾壬鋿|西而導(dǎo)致腸胃不適。

可見(jiàn)，生冷刺激的食品會(huì)對(duì)我們的腸胃帶來(lái)一定的傷害。

3.少吃腌制食品。

這類(lèi)食品可能含有致癌物質(zhì)，對(duì)胃腸功能有所損害。

4.少喝酒，少吃高鹽高糖食品。

5.食物的選擇要均衡，葷素搭配。

均衡飲食不僅利于調(diào)理腸胃，還利于營(yíng)養(yǎng)攝入。

6.適時(shí)補(bǔ)充水分。

最佳的飲水時(shí)間是：

晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)[1]。平時(shí)也應(yīng)多喝水，多喝水利于消化系統(tǒng)“工作”。

【健康的飲食習(xí)慣】

健康的飲食習(xí)慣，對(duì)調(diào)理腸胃也是很重要的。大多數(shù)人的腸胃不好都是不良的飲食習(xí)慣造成的。

1、規(guī)律飲食

定時(shí)定量地進(jìn)食，有利于形成條件反射，便于消化。

由于工作多、學(xué)業(yè)繁重等原因，很多人進(jìn)餐不定時(shí)。

不吃早飯、早餐與午餐合成一餐、直接省略晚餐等等，甚至還有的人不分三餐，肚子餓了就找東西吃，這些都是不可取的。

2、細(xì)嚼慢咽，少食多餐。

食物在口中充分嚼碎后，有利于食物與各種消化酶充分接觸，有利于食物在腸胃內(nèi)運(yùn)動(dòng)，有利于食物進(jìn)入腸胃后的消化。

3、忌暴飲暴食。

春節(jié)快到了，超粉們是不是都準(zhǔn)備大吃一頓呢？

但是暴飲暴食是一種不好的飲食習(xí)慣。過(guò)量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，尤其是對(duì)胃的傷害很大。

所以，即使擺在你面前的食物再誘人，也要告訴自己要適量。

4、忌飯后立即睡覺(jué)。

超粉們應(yīng)該也有著同樣的感受，飯后總有種困倦感。

所以有些人會(huì)在飯后就睡覺(jué)。

這也是不良的習(xí)慣，人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，消化系統(tǒng)工作的很慢，以至于吃進(jìn)去的食物滯留在腸胃中，導(dǎo)致消化不良。

【其它】

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)消化。

所以飯后可進(jìn)行散步，但不適劇烈運(yùn)動(dòng)。

2.適當(dāng)解壓，保持輕松心情。

胃病不僅是生理上的疾病，也和心理因素有關(guān)。脾氣暴躁、長(zhǎng)期心情不好、壓力太大也是造成胃病的因素。

長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)的人更易患胃病[2]。

3.避免吸煙的刺激。

因?yàn)槲鼰煏?huì)使胃部血管收縮，影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病[1]。

【總結(jié)】

腸胃不好的人，可以在飲食方面調(diào)理，注意食物的選擇和注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

除此之外：

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)解壓對(duì)調(diào)理腸胃也有一定幫助。

調(diào)理腸胃是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，要堅(jiān)持，要加強(qiáng)自己的自制力。

參考文獻(xiàn)

[1]腸胃不好的人應(yīng)該注意的事項(xiàng)[EB/OL]. https://wenku.baidu.com/view/2410528b02d276a200292e28.html?from=search.

[2]牛紅星.胃部保護(hù)提防四大誤區(qū)[J].農(nóng)村.農(nóng)業(yè).農(nóng)民,2006(10):61.

作者：梁曉文 趙力超