嶄新的一年里，除了讓自己成為更好的人，能夠敞開心胸、開心面對(duì)所有事情才能夠使一切變得有意義。如果你時(shí)常感到焦慮，或許是犯了下列某項(xiàng)大忌...

心理健康議題浮上臺(tái)面

人的生活總是充斥著工作與煩惱，根據(jù)調(diào)查網(wǎng)站Bidvine的研究，比起外表和身體，2018年有更多人在意自己的心靈健康。在英國一份超過1500名人的調(diào)查當(dāng)中，超過三分之一的人都想在新的一年改善心靈層面狀況，而只有五分之一的人想要減肥。

正視內(nèi)在焦慮問題

2018年的第一個(gè)月即將結(jié)束，但在接下來的十一個(gè)月份里，何不設(shè)定一個(gè)完美的長程計(jì)劃，讓心靈能夠在嶄新的一年變得更開闊、更健康！這聽起來絕對(duì)比在床上看整天的影集還有滑手機(jī)還要振奮人心，對(duì)吧？

1. 擁有充足的睡眠

近期世界衛(wèi)生組織（World Health Organisation）研究確立了「失眠癥」癥狀，在已開發(fā)國家中有三分之二的成人未達(dá)到每日8小時(shí)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)。慢性剝奪睡眠可能會(huì)導(dǎo)致情緒失調(diào)，焦慮和抑郁將會(huì)超越失眠對(duì)于人體健康的影響。

在Matthew Walker教授即將出版的書籍《Why We Sleep》當(dāng)中，他寫道：「人們總是無法意識(shí)到長期的睡眠障礙是如何影心理與身理狀況的，其中包含慢性累積的身體疾病?！?/p>

為了改善睡眠狀況，請(qǐng)避免所有可能導(dǎo)致失眠的因素，例如螢?zāi)会尫诺乃{(lán)光，或是咖啡等等。如果還是無法輕松入睡，你也能夠嘗試一些擁有科學(xué)根據(jù)的小技巧，例如想像自己正身處一個(gè)令人感到愉快的地方、使用助眠香氛、或者是保持房間整齊等。

2. 不要過于擔(dān)心尚未發(fā)生的事情

2005年由Robert L. Leahy醫(yī)師所出版的《The Worry Cure》一書中，他表示人們心中所擔(dān)心的事情，有百分之八十五都不會(huì)發(fā)生，而慢性壓力則與臨床的抑郁癥狀擁有極大關(guān)聯(lián)。因此，基本上拋開無謂的煩惱，就是改善心靈健康的良藥。

不過該如何做起呢？請(qǐng)專業(yè)人士治療是一種選擇，不過價(jià)格也相對(duì)昂貴。如果只有輕微癥狀，現(xiàn)有英日語版本的「Worry Watch」手機(jī)應(yīng)用程式，能夠幫助分析你的煩惱，并且讓結(jié)果告訴你究竟事情是否真如你所想的那么糟糕。如果你輸入和過去相同的煩惱，它也會(huì)提醒你生活并非如此悲觀，而事實(shí)上最該擔(dān)心的，是來自心中歇斯底里的焦慮。

3. 停止節(jié)食

由于健康飲食觀念席卷全球，「節(jié)食」已成為有損健康的詞匯。然而，這并不代表我們不再沉迷于自己的體重，只是換個(gè)說法，將其稱為「以蔬菜為主的營養(yǎng)計(jì)畫」而已。

根據(jù)《Quartz》報(bào)導(dǎo)，無論身型為何都能夠欣賞自己的人，往往擁有較健康的心靈、較好的性能力、以及整體來說較愉快的情侶關(guān)系。如果你想認(rèn)真減肥，那么追求均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)才是最好的辦法，而非對(duì)自己加以限制或節(jié)食，因?yàn)檫@都是無法長期執(zhí)行的計(jì)畫。

4. 培養(yǎng)愛好

花時(shí)間學(xué)習(xí)新的技能或是精進(jìn)某項(xiàng)才能，皆是值得鼓勵(lì)的行為。你不一定得加入一個(gè)跑步社團(tuán)或是田徑隊(duì)，但你能夠找些更加有趣的活動(dòng)。根據(jù)研究指出，閱讀不僅能增進(jìn)人與人之間的感情，還能有效減少情緒低落；寫出有關(guān)情緒或者創(chuàng)傷的事件，已被證明有助于恢復(fù)心靈傷害。

藝術(shù)創(chuàng)作則能夠填補(bǔ)心靈空虛、減少負(fù)面情緒、降低壓力和焦慮感。簡而言之：創(chuàng)造些有趣的東西，能夠讓心靈的更加開闊。

5. 限制使用科技產(chǎn)品

節(jié)制科技使用聽起來可能會(huì)很沉悶，但每天使用8個(gè)小時(shí)在科技產(chǎn)品上對(duì)你絕對(duì)沒有好處。心理健康和科技專家相信，Twitter使人們對(duì)于可怕的事件不再敏感和關(guān)心，而研究亦指出Instagram對(duì)于睡眠、身體形象、錯(cuò)過訊息的恐懼、霸凌、焦慮、抑郁、以及孤獨(dú)感，皆擁有負(fù)面的影響。

除非你離群所居，那么就可能需要整天依賴科技對(duì)外交流或工作。否則你該做的，就是為自己設(shè)定簡單的規(guī)則，例如吃飯時(shí)間與睡前一小時(shí)內(nèi)不要滑手機(jī)，你甚至能夠渡過一個(gè)沒有科技產(chǎn)品的假期。畢竟，我們顯然每天都得花上79分鐘編輯假期所拍的照片。改掉這個(gè)壞習(xí)慣，2018是時(shí)候開始屬于自己的生活了！

6. 擬定運(yùn)動(dòng)計(jì)畫

運(yùn)動(dòng)無疑對(duì)心靈健康有益，但也不見得要讓自己滿頭大汗，可以嘗試一些沖擊力小或者非有氧的運(yùn)動(dòng)，例如有效改善情緒低落、專注力以及睡眠障礙的瑜珈，或者是能夠消除壓力和焦慮感的游泳。如果你想挑戰(zhàn)自己，那就報(bào)名一場10公里或是半程的馬拉松，而且盡可能別在活動(dòng)前一個(gè)禮拜退出。