瑜伽是一項(xiàng)比較柔和的運(yùn)動(dòng)，生產(chǎn)消耗了新媽媽較大的體能，還會(huì)使新媽媽的關(guān)節(jié)組織松弛，練習(xí)瑜伽可以加強(qiáng)體能恢復(fù)，幫助加速血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力，進(jìn)而恢復(fù)新媽媽的體能，幫助新媽媽更好的度過月子期，恢復(fù)從前的好身材。

其實(shí)要想維持身材，月子期是很好的時(shí)期，但又因?yàn)閯倓偵a(chǎn)完的新媽媽不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，所以瑜伽成為了絕佳的選擇。

在傳統(tǒng)觀念里，剛生完寶寶的新媽媽們是很虛弱的，不能下床，不能吹風(fēng)，所以受傳統(tǒng)觀念的影響，很多新媽媽的月子期都是窩在床上，在'大吃大喝'中度過的。

不是所有的瑜伽動(dòng)作都適合新媽媽來練習(xí)，所以小編整理了幾個(gè)非常適合孕媽的姿勢(shì)，有些需要男人配合完成，練習(xí)之后，配上均衡飲食，不僅能快速恢復(fù)體能，還能幫助恢復(fù)身形。

坐角式：a.這個(gè)動(dòng)作不需要輔助者也能完成，坐在地面，雙腿蹬直，雙手放在前方，慢呼吸，將雙腿慢慢向兩側(cè)打開，膝蓋始終保持繃直。

b.雙腿向外側(cè)伸開到成一條直線，用身體的力量下壓腿部，拉伸大腿內(nèi)側(cè)及小腿部。

c.調(diào)整呼吸，雙臂與肩平齊，側(cè)舉下落到接觸膝蓋，立直腰背，收緊腹部，保持姿勢(shì)一定時(shí)間，坐角式可以促進(jìn)盆骨血液循環(huán)，鍛煉腿部筋腱，幫助恢復(fù)體能。

單腿站立伸展式：a.山式站立，均勻呼吸，呼氣，左腿膝蓋彎曲，左手拇指，食指，中指握住左腳腳掌上部，將腳掌固定在右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

b.右臂外伸，左手從內(nèi)側(cè)握住腳踝，呼氣，將左腿抬升至于右腿一樣，與地面垂直。

c.慢呼吸，保持平行，保持姿勢(shì)一定時(shí)間

手肘倒立：a.山式站立，調(diào)整呼吸，接下來進(jìn)入預(yù)備姿勢(shì)，雙膝并攏跪地，手肘貼地，抱住頭部。

b.雙腿伸直抬升臀部，由手肘為主要支撐點(diǎn)，保持平衡，腹部?jī)?nèi)收轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨，手掌漸漸離開地面。

c.慢呼吸，雙腿慢慢抬升到頭部上方，保持平衡，一側(cè)微屈，另一側(cè)腿膝蓋繃直，保持呼吸檢測(cè)一定時(shí)間。

倒立：a.該姿勢(shì)需要輔助，輔助者臥在地面，四肢與地面垂直，雙手手掌支撐練習(xí)者肩部，腳掌支撐練習(xí)者髖骨，練習(xí)者俯臥在輔助者四肢上，練習(xí)者雙腿膝蓋繃直。

b.保持呼吸，練習(xí)者雙手握住輔助者腳踝，依靠腹部和肩膀的支撐，將雙腿向上抬升，直到雙腿與地面垂直。

a.輔助者坐臥，練習(xí)者屈腿在輔助者身后，雙手手掌支撐輔助者肩膀，身體向前伸展，輔助者用雙手支撐練習(xí)者肩膀。

b.練習(xí)者繃直雙腿，將臀部推向前，利用輔助者支撐的力量，練習(xí)者收緊腹部，發(fā)力將雙腿抬升至頭頂，身體呈倒立狀。

單腿格拉威亞：a.雙人瑜伽中難度較大的姿勢(shì)，輔助者平躺在地面，雙腿抬起，微屈大腿接觸腹部，小腿直立，雙臂上舉與地面垂直。

b.練習(xí)者伸出雙臂，與輔助者雙手相握，輔助者用腳掌支撐練習(xí)者肩部。

c.慢呼吸，右腿向后上抬，同時(shí)左腿蓄力，腹部收緊，將雙腿抬升至頭頂，再慢慢向兩側(cè)伸展開，雙臂向兩側(cè)伸展，讓雙手握住腳掌，保持平衡。