春節(jié)即將來(lái)臨，在這個(gè)舉國(guó)歡慶的日子里，總免不了大吃大喝“胖三斤”，其實(shí)是3、4、5、6、7、8斤，對(duì)于這種每次在春節(jié)中大魚大肉后增加的體重，吃貨們簡(jiǎn)直拿它無(wú)可奈何，但如果從現(xiàn)在開始堅(jiān)持鍛煉瑜伽，也許節(jié)后的你就不會(huì)如此憂傷，瑜伽12體式幫你優(yōu)雅地消脂哦。

Look1：假期腿部堆脂肪，瑜伽幫你來(lái)消除

很多人脂肪囤積的首要部位就是腿部，一不小心就成了大象腿、小粗腿，因此在節(jié)日期間更不可忽視腿部肌肉鍛煉的重要性。

幻椅式，雙腳分開與肩同寬，身體慢慢下蹲，注意不要要讓膝蓋超過(guò)兩腳腳尖，五指并攏，雙手向斜上方平行伸出。

樹式由于是單腳站立，因此需要注意保持穩(wěn)定。左腳支撐，膝蓋不要彎曲。右腿折疊，小腿靠近大腿，同時(shí)右腳掌朝上貼近左大腿。腰背部、肩頸部以及左腿要保持在一條直線上，雙手彎曲，手掌向前，呈W字形。

舞王式也是單腳支撐，首先左腿打直站立于地面，右腿從后方向上抬起。然后右手向后延展并抓住右腳腳踝上方，左臂則扶住左大腿處，幫助固定身形。最后身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，頭部朝前方。

戰(zhàn)士一式，站姿雙腳并攏。隨后右腿向前邁開一大步，并保持弓字狀態(tài)。且身體重心下移，左腿繃直、前腳掌朝前抓地。身體面向正前方，雙手貼耳并在頭頂彎曲，置腦后和掌。

Look2：手臂贅肉顯尷尬，強(qiáng)加鍛煉不懈怠

手臂上堆積的脂肪主要是以拜拜肉的形式存在，不管是拍照還是穿衣都很影響形象，所以消掉手臂贅肉也是不容懈怠的大事。

頭肘倒立式，兩手臂呈現(xiàn)穩(wěn)固的三角狀態(tài)，手肘撐地，頭頂頂?shù)?，雙手在腦后握掌。逐漸抬起身體其他部位從而使身體倒立，雙腿打開分別置于前后兩側(cè)，腳尖繃直。

接下來(lái)的體式成為側(cè)板式，由斜板式開始，維持右手以及右腿的姿勢(shì)不動(dòng)，左手離地，向斜上方伸出。左腿同樣離地，腳尖繃直的同時(shí)指向斜后方，并且上述動(dòng)作帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。

眼鏡蛇式較為輕松，先是俯臥在瑜伽墊上，雙手移至腰側(cè)用力撐地，從而使胸腔、腹部以及大腿等處離開地面。小腿貼地，兩腳尖繃直。頭部擺正，直視前方。

坐姿，雙腿向前方伸展，隨后分開，打開約120度角，向上抬起。同時(shí)雙臂打開，用兩手抓住兩腳腳尖，幫助其離開地面。臀部坐實(shí)地面，身體保持緊繃。

Look3：冬衣厚重隨便長(zhǎng)，瑜伽幫你練腰線

越來(lái)越多的人以擁有小蠻腰、水蛇腰為榮，不要因?yàn)槎碌暮裰鼐秃鲆曆壳€的保持，否則來(lái)年夏季就會(huì)悔不當(dāng)初了。

雙手鴿王式。首先簡(jiǎn)易坐姿，移動(dòng)左腿使其膝蓋朝前，小腿貼近右大腿。而右腿向后移動(dòng)，膝蓋朝后，小腿抬起并在背后與兩手相遇。用兩手抓住腳尖，扭轉(zhuǎn)腰部使身體保持朝前。

輪式，首先仰躺在地面上，手臂回折使手掌落于肩膀兩側(cè)，兩小腿同樣回收使腳掌靠近大腿，然后雙手雙腳同時(shí)用勁將身體向上拱起，稍待穩(wěn)定后踮起腳尖。

舞蹈式，左腿站立于地面上，同時(shí)右手向下扶住膝蓋。右腿向后向上移動(dòng)，左手伸出抓住右腳腳踝。身體下傾，盡量使上半身與大腿保持垂直。頭部抬起45度左右，視線控制在斜前方。

最后的這個(gè)體式看上去就較為狂野，雙腿站立，一只腳向側(cè)方邁開一大步，然后向后側(cè)向下腰，身體右轉(zhuǎn)，直至右手手掌觸地，左手在頭頂處向后伸展。最后踮起兩腳腳尖，目光落在右側(cè)方。

“胖三斤“不僅僅是因?yàn)槌缘枚?，其?shí)也跟缺少鍛煉有關(guān)。適當(dāng)控制飲食，堅(jiān)持瑜伽鍛煉，放假歸來(lái)的你將會(huì)任然是那個(gè)保持完美的身材的你。