小伽語錄：人生就像馬拉松，獲勝的關(guān)鍵不在于瞬間的爆發(fā)，而在于途中的堅(jiān)持。

臉色能很好的反應(yīng)一個(gè)人的身體狀況。很多人雖然表面光鮮亮麗，但卸下妝后，完全是天差地別，判若兩人。

如果皮膚護(hù)理不好，還一層又一層的彩妝品往上抹，只會(huì)讓皮膚難呼吸，更難呼吸，直到最后窒息。窒息后衰老的皮膚就無法拯救，至少看上去會(huì)比同齡人老十到二十歲。

如果皮膚出現(xiàn)暗黃，陰沉的現(xiàn)象，那身體一定是處于亞健康狀態(tài)?？诔簦^腦渾濁，乏力，皮膚出油，便秘等不良反應(yīng)就會(huì)相繼出現(xiàn)。

要想排除毒素，改善身體狀況，運(yùn)動(dòng)是最好的方式，除了身體的輕松，還能帶給心靈上的愉悅，運(yùn)動(dòng)完以后會(huì)感覺整個(gè)人都是美美噠，煩惱丟了，形體魅了，心情愉悅了，臉色自然就好了。

7個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作就能幫助你，輕輕松松出汗，一周三次，連續(xù)兩周，就能還你紅潤光澤。快快學(xué)起來吧！

1.鴿子式

身體直立，大腿一前一后坐在地上，在后側(cè)的腿腳面繃直，小腿直立，雙手放在左右撐地，彎曲腰肢，做挺胸動(dòng)作，頭連身體身體緩緩向后傾，用另外一側(cè)手向后延伸，抓住小腿接近膝蓋處的地方，另一只手曲臂緩緩抬起，放在半空中，做"OK"手式。

坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，大腿要與地面緊貼，腰背部要彎曲到最大程度。

2. 弓式

1.首先，身體正面?zhèn)绕教稍诘孛嫔?，上半身保持不?dòng)，腿部屈膝緩緩抬起，腳面要繃直，在半空中保持不動(dòng)；

2.同時(shí)上半身腰部彎曲，做挺胸姿勢，雙手曲臂朝后仰，雙腿朝前伸，努力用手抓到前腳掌。整個(gè)身體基本靠小腹部和髖骨部分撐地，腰部要彎曲到一定程度，手才能抓到前腳掌。

3. 虎式

1.首先身體直立，雙膝跪地，兩膝間距與肩同寬；

2.然后上半身前傾，同時(shí)腰部要略彎曲，雙手五指分開，用手指頭撐地，然后一條腿屈膝朝后上方抬起；

3.另外一側(cè)的手緩緩從地面抬起，做逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)動(dòng)作伸到后方抓住懸在半空中的腳；身體平衡后，跪在地上的那條腿用膝蓋撐地，朝后方抬起。

4. 輪式

1. 五指分開，雙手撐地倒立，兩臂間距要與肩同寬，雙腿懸在空中；

2. 身體平衡后，雙腿緩緩朝后腦方向放下，注意腿部姿勢是雙腿朝外打開方式放下，直到雙腳落于地面；

3. 一腳用前腳掌撐地，另外一只腳收回，用前腳背撐地，注意兩只腳都要保持繃直狀態(tài)。

5. 濕婆式

1.首先身體直立，雙膝跪地；

2.然后兩腿分別朝兩邊打開方式分開跪立，腰微彎，將上半身和屁股扭轉(zhuǎn)，身體重心放在另一側(cè)，即屁股朝向的相反側(cè)；

3.屁股朝向側(cè)的腿用膝蓋跪地，豎直抬起；雙手一上一下曲臂，五指分開，做圖上所示動(dòng)作；在下方的手大臂要略微抬起，用大小臂之間的地方勾住豎直起來的腿。這個(gè)動(dòng)作中腰要彎曲，要挺胸，手臂要抬高。

6. 英雄坐

這個(gè)動(dòng)作很簡單，就是我們平時(shí)的盤腿坐，不過小腿部不能著地，要把雙腿收上來，放在大腿上，兩手做"OK"手式放在大腿兩側(cè)，這個(gè)動(dòng)作能很好的幫助我們的消化系統(tǒng)消化，飯后可以靜坐練習(xí)。

7. 支撐式

1. 首先要準(zhǔn)備一個(gè)25厘米左右高度的塊狀物體，要比臀寬，要足夠讓雙手五指分開后支撐在上面；

2. 身體直立，屁股坐在準(zhǔn)備好的塊狀物體上，雙腿伸直自然放在地面上，然后屈膝，將腿向上收縮，腰背略朝下彎曲；

3. 大腿兩腿間緊貼，小腿繃直交叉，腳面要繃直；雙手放在塊狀物體上，運(yùn)用手臂的力量，將身體托起。

觀察身邊氣色紅潤，身體健康的人，無不是心情舒暢，時(shí)常開朗大笑的。所以心態(tài)健康尤為重要，平時(shí)保持心情舒暢對(duì)我們好處多多，遇上壓力，煩惱，完全可以靠運(yùn)動(dòng)或者傾訴忘光光。如果再加上運(yùn)動(dòng)，那就更完美了。

關(guān)于減壓，小伽有話說：轉(zhuǎn)移注意力是最好的方式，開心的玩一場或者運(yùn)動(dòng)一下，都能讓我們身心放松。

今日話題：小伙伴們平時(shí)都是用什么方式來減壓的？小伽平時(shí)是找朋友傾訴哦，把心里的煩惱說出來，整個(gè)人都好了。