處暑剛剛過去不久，天氣也將逐漸變得涼爽起來，尤其是早晚時感覺更明顯，但是很多人的身體卻愈發(fā)疲憊，生活習慣也還停留在“難熬”的三伏天里，不能很好地適應和調(diào)整季節(jié)變化——

三伏天后的養(yǎng)生依舊至關(guān)重要！

免疫力差的人更易“招病”，很可能已經(jīng)被感冒、胃口差、上火、腹瀉等纏身。若不及時調(diào)節(jié)，還特別容易招惹或加重疾病，甚至舊疾復發(fā)，別提多難受了。那么，如何提高免疫力，預防疾病呢？

免疫力是最好的醫(yī)生

90%疾病與免疫力下降有關(guān)

免疫力好比身體里的軍隊，外界襲來病毒、細菌等病原體時，會對其進行識別，必要時與之“作戰(zhàn)”。我們?nèi)梭w之所以不怕外界的侵襲，是因為有三道免疫防線。

第一道防線是由皮膚和黏膜構(gòu)成的，它們不僅能夠阻擋病原體侵入人體，還有殺菌的作用。

第二道防線是體液中的殺菌物質(zhì)和吞噬細胞所組成，特點是人人生來就有，不針對某一種特定的疾病病菌，對多種病菌都有防御作用，因此叫做非特異性免疫。

第三道防線主要由免疫器官和免疫細胞組成，特點是出生后才產(chǎn)生的，只針對某一特定的病菌起作用，因而叫做特異性免疫。

如果免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護作用，身體極易招致細菌病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。

像腫瘤、肥胖、冠心病、風濕病、過敏等等常見的疾病都會與人體免疫部隊的失職或者衰老有關(guān)系。如果沒有這個免疫部隊，“一粒灰塵”都足以致命。

40歲是道坎

中老年人要預防免疫力衰退

免疫力衰退跟器官自然老化有關(guān)，根據(jù)歐盟調(diào)查，人體免疫力會在40歲后明顯下降，尤其是中老年人往往身體有多種慢性疾病，包括心臟病、慢性肺病、肝病或腎病，這都會加快退化速度。在臨床上，老年人比起年輕人容易發(fā)作帶狀皰疹、肺結(jié)核，受到感染而死亡的風險也相對提高。

簡單自測免疫力，看看你有以下表現(xiàn)嗎？

1、身體疲憊

經(jīng)常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過9小時，仍然感覺困，做事提不起精神，并且特別容易分神。

2、經(jīng)常感冒

一年內(nèi)患感冒超過3次，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎等情況。

3、愈合能力差

傷口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特別慢。

4、腸胃嬌弱

容易患上腸胃病。比如外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。

5、口腔潰瘍

經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍，且容易反復發(fā)生。

6、頻發(fā)炎癥

經(jīng)?？人裕胰菀滓l(fā)支氣管炎、肺炎、咽喉炎等。

7、哮喘反復

哮喘的病人，且哮喘反復發(fā)作。

通過以上7條簡單的自我檢測，如果滿足3條以上，就該注意你的免疫力了！

補正氣 強免疫

后天增強有妙計

在《素問遺篇 刺法論》提到：“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛”。中醫(yī)學用樸素的語言論述了現(xiàn)代免疫學的主導思想。

其中正氣指的是人體自身對疾病的防御力，而正與邪的對抗，則是疾病的發(fā)生，發(fā)展，終結(jié)的論證過程。也就是說古代的正氣說，是相當于現(xiàn)代醫(yī)學中的免疫學說。

到目前為止，明確能促進免疫功能的中藥有：人參、黨參、黃精、白術(shù)、枸杞、冬蟲夏草、黃芪、茯苓、刺五加、田七、甘草、當歸、淫羊霍、女貞子、靈芝。

而調(diào)節(jié)抑制免疫的中藥有：莪術(shù)、忍冬藤、白鮮皮、苦豆根、麥冬、天冬、土茯苓、郁金、黃柏、黃芩、紫草、生地、玄參、苦參、大黃、黃連。

除了補正氣，免疫力也可以通過后天的努力不斷增強，下面的這些方法對提高免疫力都有不錯的幫助：

01

借助睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。

睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而免疫系統(tǒng)的反應途徑將侵入的細菌和病毒消滅。

02

保持樂觀情緒

樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，不容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

03

限制飲酒

每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶——酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。

04

參加運動

每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

05

補充維生素

每天適當補充維生素和礦物質(zhì)。身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

06

改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境

用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。

研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。

07

足部按摩

腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴，手掌心凹陷處是心包經(jīng)絡勞宮穴，如果經(jīng)常搓腳心，可以使腿腳堅強，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續(xù)搓100次。換腳，也是來回連續(xù)搓100次，早晚均可。熱水洗腳后順便揉腳心，效果會更佳。

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