回顧 ： 這篇文章我們重點(diǎn)分析的是代償性腿粗（局部肌肉肥大）的人。    解決這類型腿粗問題，我們必須解決4個(gè)關(guān)節(jié)能力問題 1.髖關(guān)節(jié)，2.膝關(guān)節(jié)，3.踝關(guān)節(jié)，4.跖趾關(guān)節(jié)。今天帶來踝關(guān)節(jié)，跖趾關(guān)節(jié)引起腿粗的解決思路。

膝關(guān)節(jié)的處理多用筋膜手法，其過程過于繁瑣在此不予以介紹。

踝關(guān)節(jié)屬于靈活的關(guān)節(jié)，小腿前面肌肉無力，或后側(cè)肌肉緊張都會(huì)導(dǎo)致大小腿代償性肌肥大，下面介紹一個(gè)本源的動(dòng)作-丫蹲來解決這個(gè)問題。

1腳后跟并攏，腳尖分開，膝蓋并攏且往前推，臀部慢慢往向下坐到最低點(diǎn)，此時(shí)你大腿前側(cè)應(yīng)該是放松的。

2雙手環(huán)抱膝蓋，保持均勻呼吸，堅(jiān)持至少2分鐘。

退階：把腳后跟墊高確?？梢宰屚尾客耆囟椎降?。

做這個(gè)動(dòng)作應(yīng)感覺小腿前側(cè)酸脹，后側(cè)有拉伸感。如果找不到感覺，可以來風(fēng)暴咨詢教練。

此關(guān)節(jié)是在走路過程中維持內(nèi)側(cè)足弓力量的一個(gè)重要關(guān)節(jié)。一旦跖趾關(guān)節(jié)功能異常（扁平足），在跑步或走路的推進(jìn)階段就會(huì)讓小腿發(fā)更多的力，時(shí)間一長(zhǎng)小腿就會(huì)變得很粗大。為了還原腳的能力，我們可以用本源的動(dòng)作——令字跪。

跪姿，將腳趾沿展開，上半身立直，找到大腳趾的拉伸感，保持2分鐘。

退階：在臀部下墊一個(gè)枕頭（或瑜伽磚）來降低難度。

上面的動(dòng)作可以在清晨或睡前做2組，只要你堅(jiān)持，你的腿型相信會(huì)慢慢變得好看。