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不知道這位媽媽冷靜下來以后，看到自己“瘋狂”的視頻以后，會(huì)有什么樣的感覺。但可以肯定的是，如果她繼續(xù)用這樣的態(tài)度生活，用這樣的方式處理自己的情緒，等待她的將是更深的痛苦。也許，在這個(gè)時(shí)候，她需要做的，是趕緊去看看心理醫(yī)生...... 情緒的表現(xiàn)和處理是咨詢師最常見的議題之一。 心理學(xué)大師羅杰斯認(rèn)為咨詢關(guān)系的基本特質(zhì)是要允許來訪者自由自在地表達(dá)感情，鼓勵(lì)其充分表現(xiàn)，咨詢師不僅對(duì)于來訪者談?wù)摰膬?nèi)容響應(yīng)，還要不斷注意其所表現(xiàn)的情緒感受，包括其所否定或矛盾對(duì)立的情緒，促使來訪者因深感被了解而得到滿足，進(jìn)而更有效直接把來訪者的適應(yīng)問題導(dǎo)至情緒的基礎(chǔ)上。
在咨詢過程中，我們發(fā)現(xiàn)來訪者情緒上有問題的部分集中在幾個(gè)主要的類型： 1、沒有覺察到自己的情緒或者情緒被隱藏起來 “我的眼淚滾滾落下，但我沒有認(rèn)出我的感覺是悲傷” “在真正悲哀的事件當(dāng)中，我居然沒有悲傷，我并不知道我在害怕。' ”好象我的情緒被阻擋在什么東西背后“ ”我沒有感覺，是麻木的“ 2、覺察到一種痛苦的感覺，可是難以形容或者情緒是混亂的 ”我所有的情緒亂成一團(tuán)“ ”我的情緒全對(duì)不對(duì)勁了“ ”我的感覺就象一大罐亂鉆亂動(dòng)的蟲“ “我感覺胃里面很難受，象有一大團(tuán)東西”........ 3、被情緒沖擊著，覺得脆弱 ”我覺得被自己的情緒淹沒了“ ”我感覺自己站在一個(gè)大黑洞的邊緣“ ”我覺得自己太容易受傷，我不喜歡體驗(yàn)這種太容易受傷的感覺，象是塊玻璃' 4、情緒的問題模糊了其他情緒 ”我放進(jìn)去的是害怕，出來的卻是憤怒“ ”我不知道我的恐懼助長了我的憤怒“ 這些類型和敘述清楚地指出了人們?cè)谧稍冎刑幚砬榫w時(shí)所經(jīng)歷的困難和痛苦的形態(tài)。這是作為咨詢師必須去處理的問題。 和來訪者一起去尋找他自己的“情緒語言” 人的情緒表達(dá)方式可以分為四大類：軀體表達(dá)方式、行為表達(dá)方式、語言表達(dá)方式、抽象表達(dá)方式。 3. 語言表達(dá)方式 4. 抽象表達(dá)方式 當(dāng)人陷在情緒里面的時(shí)候，常常缺少“語言”來描述情緒，在做心理咨詢的時(shí)候，心理咨詢師的任務(wù)之一就是要幫助來訪者找到一種“語言”來表達(dá)情緒。咨詢師很可能用自己的語言來幫助來訪者表達(dá)情緒，來訪者可能同意咨詢師的表達(dá)，但是，來訪者內(nèi)心不見得是真的同意咨詢師的表達(dá)。所以，咨詢師盡量不要告訴來訪者他們的情緒是什么，而是和來訪者一起去尋找他自己的一種“情緒語言”。 我們舉一個(gè)案例來說明“情緒語言”。 一個(gè)焦慮的青年男性來訪者，在前面幾次的治療中，他對(duì)任何事情的回答都是“不知道”。他在咨詢室里常常打哈欠和沉默，按理說這種情況不應(yīng)該在咨詢室里發(fā)生。對(duì)咨詢師來說，可能要去幫助他來探索和面對(duì)他的情緒，幫助他發(fā)現(xiàn)他自己的“情緒語言”。
根據(jù)咨詢師的觀察，他打哈欠可能是夜晚沒有睡夠覺，也可能是在說“其實(shí)我不想見心理咨詢師”。后來很快落實(shí)了這個(gè)問題，是兩者皆有。咨詢師給他自由選擇，等到他愿意見咨詢師之后，再做心理治療。之后他愿意來見咨詢師了，雖然他不再打哈欠，但是還是常常說“不知道”或者是沉默。
關(guān)于他的沉默，咨詢師觀察它不是心理治療中的技術(shù)性“沉默”，而是一種“情緒語言”，就此，咨詢師和來訪者做了一個(gè)探索。
在開始沉默的時(shí)候咨詢師就讓他停下來閉上眼睛，讓他通過身體的感受來描述他正在經(jīng)歷的情緒。咨詢師讓他通過身體的感知感受情緒在他身體的哪一個(gè)地方？他回答：“在腿上?！?/span>
很少聽到來訪者說他的情緒在腿上，大部分的人在心臟、胃部、喉嚨、肩頸······咨詢師對(duì)此感到好奇。咨詢師問：“當(dāng)你感受到這個(gè)情緒，你有什么愿望想表達(dá)出來？”來訪者說：“我有種想要移動(dòng)的感覺”。
然后，咨詢師就跟他說：“通過你的身體的感受，你想說什么？”開始的時(shí)候他感到很難描述，他不了解自己的愿望和沖動(dòng)。后來他慢慢慢慢開始確定，他想走來走去。
他想走來走去，顯然是一種焦慮的情緒，然而，他是在用自己的語言表達(dá)。有的時(shí)候他又說：“我想站起來離開”。
咨詢師：“你有這樣的沖動(dòng)，想站起來離開，這意味著什么？”后來，他意識(shí)到當(dāng)他想站起來離開的時(shí)候，是因?yàn)檎劦降哪承〇|西是他現(xiàn)在不愿意面對(duì)的，也不愿意去處理的。
有時(shí)候，他會(huì)感到他的頸部、背部非常僵硬，他的應(yīng)對(duì)方式就是肩膀緊壓。咨詢師這時(shí)候問他：“這個(gè)又讓你聯(lián)想到什么？”他說：“聯(lián)想到我讀中學(xué)時(shí)的班主任老師，他常常會(huì)很嚴(yán)苛地對(duì)待我。”在那種情況下，他的肩和背就會(huì)變得很僵硬。他這樣做是因?yàn)樗麩o法向他的老師表達(dá)憤怒。
探索情緒的過程要注意并不是要過度地去進(jìn)行探索，一邊探索一邊要讓他跟他的情緒相處，也不能讓這種探索持續(xù)時(shí)間太久。最重要的是，在讓他感到安全的情況下才往深處探索。
然后繼續(xù)向前走，這就探索到他的原生家庭里面，他和爸爸的關(guān)系，爸爸也是對(duì)他相當(dāng)嚴(yán)厲和苛刻的。當(dāng)爸爸對(duì)他很嚴(yán)厲的時(shí)候，他也沒有辦法用語言表達(dá)情緒，結(jié)果他只能肩和頸非常僵硬。他的肩和頸緊張地向前移動(dòng)的時(shí)候，他會(huì)感到憤怒。當(dāng)他不能夠表達(dá)出憤怒來，他就變得沉默。
這個(gè)時(shí)候又開始探索他的胸部緊壓這意味著什么？當(dāng)這種緊壓感移動(dòng)到胸部的時(shí)候，他就會(huì)表現(xiàn)得憤怒，并且是一種狂暴的憤怒。他雖然不會(huì)用我們的心理學(xué)語言來表達(dá)情緒，但是，他會(huì)用些描述性的語言來表達(dá)。
這樣，咨詢師和來訪者就一起探索出一套他自己的“情緒語言”，咨詢師能夠了解他、理解他的時(shí)候，咨詢師也學(xué)習(xí)用他的“情緒語言”與他對(duì)話，當(dāng)咨詢師使用的語言是能夠讓他產(chǎn)生共鳴的時(shí)候，他也慢慢學(xué)會(huì)用咨詢師的語言表達(dá)情緒。當(dāng)共同的語言可以互相呼應(yīng)的時(shí)候，有一種變化在悄然發(fā)生，他變得對(duì)他的情緒具備了一些感受力，他就變得不像過去那么混亂和沮喪。他正在經(jīng)歷一種情緒的時(shí)候，他就能夠向咨詢師或者周圍的人清晰的表達(dá)出來。
后來，在心里咨詢室，他開始講述他的人生故事。有的時(shí)候他也沉默，但是，這個(gè)沉默卻不同以往，是帶著心理治療意義的沉默。
當(dāng)然，心理治療工作還有許多工作要做。但是，當(dāng)咨詢師幫助來訪者找到他自己的“情緒語言”的時(shí)候，就為心理治療工作奠定了一個(gè)基礎(chǔ)。 引導(dǎo)來訪者評(píng)估情緒的程度，試著給情緒強(qiáng)度打分 “情緒研究”一直是心理學(xué)研究領(lǐng)域的重要組成部分，但這個(gè)細(xì)分領(lǐng)域一直以來都以現(xiàn)象研究為主，很難將人們的情緒進(jìn)行量化。然而，情緒在程度上確實(shí)可能有明顯的差異，例如，我們可以體會(huì)到輕度難過、有些難過、非常難過、特別難過以及極其難過。 由于許多難過、焦慮或憤怒的來訪者常常難以識(shí)別自己的思維或體察自身的情感，因此教他們?nèi)绾稳^(qū)別自身情緒的不同程度是很有用的。此外，由于咨詢中的變化常常是漸進(jìn)的，因此來訪者能夠覺察其情緒或情感的變化程度也將是很重要的。比如，一個(gè)情緒由極其難過變?yōu)橛行╇y過的患者就可以總結(jié)出自己所取得的良好進(jìn)步。 給情緒強(qiáng)度打分。有三種方式，最好用的就是百分制，0到100打分。第二種是五點(diǎn)量表描述程度（一點(diǎn)兒也不、有點(diǎn)兒、中等、非常、極度）。第三種是畫圖，這個(gè)也很形象，畫一個(gè)箭頭分成幾段，從左到右強(qiáng)度增大，把你的情緒強(qiáng)度在圖中標(biāo)記。 確定承受范圍：例如，悲傷的情緒，我覺得60分以下，我都OK。今天我給自己的悲傷情緒打了50分。那么我可以接受，不用去處理這個(gè)情緒。如果我今天打了70分，那么我去審視這個(gè)70分，都是如何來的，是我過度的預(yù)期的糟糕的未來，還是過度評(píng)估了喪失的過去。抑或，當(dāng)下的處境的確糟糕，那么我需要考慮如何去改變和應(yīng)對(duì)。如果強(qiáng)度到達(dá)非常強(qiáng)烈，請(qǐng)不要繼續(xù)任何事情，有可能需要多種情緒調(diào)節(jié)策略的共同作用。 提問/干預(yù)
對(duì)你的情緒從0%---100%進(jìn)行評(píng)分，0%指完全沒有那種情緒，100%指那種情緒最強(qiáng)烈的程度。 你在某些時(shí)候比其他時(shí)候感覺好些的原因可能是什么呢？ 當(dāng)你感到情緒較低或較高的時(shí)候，你是否在做不同的事情呢？
幫助來訪者透過強(qiáng)烈的次級(jí)情緒，覺察隱蔽的原始情緒 并非所有我們的情緒反應(yīng)都是生物基本的適應(yīng)反應(yīng)，在咨詢情境中，關(guān)于來訪者情緒的表現(xiàn)可分為至少三種類型：原始情緒，次級(jí)情緒及工具性情緒。對(duì)這三類情緒加以區(qū)別，是區(qū)別不同情感反應(yīng)型式的初步工作。
2、“次級(jí)情緒”（secondary emotion）是一種對(duì)初始情緒的反應(yīng)性或防衛(wèi)性情緒經(jīng)驗(yàn)，所謂“感受的感受”（feeling of feeling）。例如人通常體驗(yàn)與表現(xiàn)“憤怒”情緒時(shí)，其實(shí)背后是初始情緒是“受傷或難堪”的情感，即所謂“惱羞成怒”。初始情緒如果無法被立即辨識(shí)或覺察，通常很快地轉(zhuǎn)換成其它次級(jí)情緒，例如“難過”、“受傷”、“羞辱感”、“害怕”……等通常會(huì)轉(zhuǎn)換成“憤怒”。又如“害怕”轉(zhuǎn)換成“冷漠”、“嫉妒”轉(zhuǎn)換成“生氣”，或“生氣”轉(zhuǎn)換成“害怕”等。 次級(jí)情緒不是針對(duì)情境，而是因?yàn)樵记榫w不能被個(gè)人接受，而衍生出來的情緒反應(yīng)。例如，有些家庭不允許孩子出現(xiàn)憤怒的情緒，于是孩子只好以悲傷的情緒來取代，悲傷即為次級(jí)情緒。有些家庭嘲笑男孩子的害怕反應(yīng)為懦弱，于是家中男孩有害怕感覺出現(xiàn)時(shí)，便不敢直接表達(dá)，而是以家中可以接納的憤怒情緒來取代。原始情緒因?yàn)椴槐辉试S，個(gè)人不敢表達(dá)，久而久之便在個(gè)人的覺察之外，而個(gè)人所能覺察到的情緒只有次級(jí)情緒。次級(jí)情緒對(duì)適應(yīng)沒有幫助，甚至造成當(dāng)事人的適應(yīng)問題。
原始情緒是個(gè)人對(duì)情境此時(shí)此刻立即性的自接反應(yīng)。次級(jí)情緒是對(duì)原始情緒與思考的次級(jí)反應(yīng)，它們常常模糊原始情緒產(chǎn)生的過程。原初情緒的特點(diǎn)是隱蔽，而次級(jí)情緒的特點(diǎn)是強(qiáng)烈。正是因?yàn)樵记榫w太過隱蔽，而次級(jí)情緒太過強(qiáng)烈，因此很多時(shí)候我們都會(huì)直接被次級(jí)情緒蒙蔽了感官，而根本覺察不到自己的原始情緒的存在。 次級(jí)情緒是被染色過的，是隨著成長背景和生活經(jīng)驗(yàn)所逐漸添加了顏色的，帶有評(píng)判性的，是隨著初級(jí)情緒反應(yīng)之后繼發(fā)的情緒表現(xiàn)，其特性是我們慣以習(xí)得的，經(jīng)常以防御和回避為導(dǎo)向的。例如，一個(gè)繁忙的周一早晨，你半睡半醒地在路上開車趕路，一個(gè)不留神突然和側(cè)面插進(jìn)來的車子撞上了。當(dāng)時(shí)你心臟“咚” 地一聲往下沉，覺得全身雞皮疙瘩都起來了。你驚魂未定、怒氣沖沖地開門下車， 看見對(duì)方也驚魂未定、怒氣沖沖地站出車外。這個(gè)憤怒就是一種防御性的反應(yīng)，以回避我們內(nèi)心受到的恐懼和驚嚇的原始情緒。 再比如我們表面上看起來很堅(jiān)強(qiáng)，其實(shí)內(nèi)心是脆弱的，我們表面上是去理解別人，其實(shí)是在忽略自己，我們沒說兩句就吵起來，其實(shí)是因?yàn)榍楦械拇嗳?。我們表面上是追求自立自尊和純粹，其?shí)內(nèi)心總是逃避孤獨(dú)，甚至看不起自己的一切！ 次級(jí)情緒之所以被稱為「次級(jí)」，是因?yàn)檫@些情緒不全然是在某種特定環(huán)境下所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)。這些情緒經(jīng)過我們腦中種種思考方式過濾而成，我們思考的方式包括自動(dòng)化想法、評(píng)斷、假定和種種不理性的信念。復(fù)雜的次級(jí)情緒是經(jīng)由學(xué)習(xí)而來的，而學(xué)習(xí)的楷模通常是我們的家人。
人們常透過沖動(dòng)行為來處理次級(jí)情緒。他們也許會(huì)對(duì)惹他們生氣的人大喊大叫，或是透過大吃大喝、酗酒、依賴藥物，甚至是自我傷害來撫慰自己的情緒。次級(jí)情緒最大的問題是不管在你的生理上或是在社交上，都無法幫助你適應(yīng)你所處的情境。相反的，通常我們會(huì)以一個(gè)既定的場合，判斷自己「應(yīng)該」怎么感覺來建構(gòu)與增強(qiáng)我們的次級(jí)情緒，而不是我們「真正」的感覺。 在咨詢環(huán)境中，重點(diǎn)是幫助來訪者突破強(qiáng)烈的次級(jí)情緒，覺察隱蔽的原始情緒。 我們通過一個(gè)個(gè)案來認(rèn)識(shí)強(qiáng)烈的次級(jí)情緒背后隱藏的原始情緒。 來訪者小明從小就遭受到家人的拋棄，被拋棄的經(jīng)歷造成了小明內(nèi)心非常強(qiáng)烈的不安全感。從小到大小明都非常自強(qiáng)，長大后他通過自己的努力在事業(yè)上取得了相比于同齡人來說非常輝煌的成就。同時(shí)，他戀愛了，遇到了一位非常理想的女孩。一切都是如此的美好，似乎所有的苦難都已經(jīng)結(jié)束，幸福的人生從此開始。 但是這個(gè)憧憬卻在某一天破滅了，起因只是一件微不足道的小事。這天小明一早起來，發(fā)了一條信息給女友。之前女友都是秒回，但這次不知為什么，等了很久，女友沒有任何反應(yīng)。小明開始坐立不安，她為什么還不回我？是不是我說錯(cuò)話了？她是不是要拋棄我了？這些念頭不斷出現(xiàn)，不斷折磨著他。半個(gè)小時(shí)后他忍不住打電話給女友，卻發(fā)現(xiàn)無法接通，他忍不住了，開車飛奔女友公司，非常憤怒的質(zhì)問她，為什么不回復(fù)自己的信息。 女友一而再再而三跟他解釋：自己公司的網(wǎng)絡(luò)壞了，收不到信息。但他卻不依不撓，兩個(gè)人為了這件事鬧了兩天，事情還是無法得到解決。兩個(gè)人都痛苦無比，最后小明來到咨詢室求助。 在咨詢室中，小明非常痛苦和自責(zé)，他感覺自己的憤怒來得莫名其妙，不明白自己為什么會(huì)這樣。咨詢師靜靜的聽完他的訴說，然后告訴他，之所以會(huì)這樣，是因?yàn)槟悴涣私庾约呵榫w的本質(zhì)。在這里，你的憤怒只是次級(jí)情緒，而原始情緒是什么？是你埋藏在心底那股對(duì)于自童年被拋棄的創(chuàng)傷的恐懼。而你需要的并不是女友的解釋或道歉，因?yàn)槟阒浪龥]有錯(cuò)，這股恐懼感真正需要的是被理解和被安撫。 之后咨詢師讓他閉上眼睛，仔細(xì)感受自己內(nèi)心的那股恐懼，然后想象女友抱著他對(duì)他說：原來你那么難受，我終于明白了。 這句話一說出來，他馬上嚎啕大哭，好像要把過去幾十年積累的委屈和恐懼全部哭出來，咨詢師靜靜的等他哭完。小明對(duì)咨詢師說：“老師，我現(xiàn)在才知道，原來我一直就是在等她的這句話。你知道嗎？這兩天里我不斷的跟她說我很難受，很難受，但她卻只是不斷的在解釋她自己不是這樣的，完全沒有理解和關(guān)心過我?！?/span> 咨詢師對(duì)他說：“她怎么可能不關(guān)心你？你也能感覺到，她是很愛你的。這兩天她一直在很努力的安撫你的次級(jí)情緒：憤怒。卻無法理解你的原初情緒：恐懼，更不知道這股恐懼需要什么。你們一直在憤怒層面上溝通，因此她的努力沒有任何效果?！?/span> 小明點(diǎn)點(diǎn)頭，咨詢師繼續(xù)說：“你的恐懼壓抑得太深了，一旦被激發(fā)，普通人不可能兜得住。你希望在對(duì)方身上得到想要的理解和關(guān)懷，這是非常困難的，這個(gè)過程她一定感覺很無力，委屈，痛苦。在這里你需要的是自我成長，而不是不停的向?qū)Ψ剿魅。瑢?duì)方并不是心理咨詢師，不可能做到這些。” 小明看著咨詢師：“我明白了，老師，那我應(yīng)該怎么做呢？”咨詢師說：“別擔(dān)心，我可以幫助你如何理解和安撫自己的原始情緒，而成長的第一步就是覺察。” 在其后的治療中，咨詢師幫助小明覺察他的原初情緒，并且對(duì)其進(jìn)行安撫，修復(fù)過去的創(chuàng)傷。經(jīng)過心理治療，小明慢慢的熟悉了這些情緒。他慢慢對(duì)自己內(nèi)在的情緒的覺察變得越來越敏銳，并掌握了一套應(yīng)對(duì)的方法，對(duì)自己情緒的管理越來越得心應(yīng)手。 當(dāng)一種情緒我們自己根本覺察不了的時(shí)候，我們是不可能對(duì)它有任何了解，更別提安撫。成長很重要的一個(gè)部分，就是對(duì)自己情緒的充分理解和覺察。當(dāng)一個(gè)人跟自己的原始情緒越接近，越容易跟它進(jìn)行溝通的時(shí)候，就越能夠掌控自己的情緒。這時(shí)，人的情商就會(huì)越高，越不會(huì)被自己的次級(jí)情緒所困擾。 認(rèn)識(shí)“負(fù)面”情緒的正面價(jià)值和積極意義 人很容易評(píng)判，對(duì)于那些不愉快的、不喜歡的情緒，就稱為負(fù)面情緒。而實(shí)際上，當(dāng)我們帶著覺知，而不是無意識(shí)去看這些情緒的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒和感受沒有好、壞之分。也不存在所謂的“負(fù)面情緒”。如果感受到焦慮、憤怒與委屈等情緒，允許與接納它，看到情緒存在的價(jià)值與意義，感受立刻會(huì)好許多。 壓抑是好的，壓抑讓你安全。 忍一忍，至少當(dāng)時(shí)你獲得了安全，在你沒有能力或者準(zhǔn)備去應(yīng)對(duì)那個(gè)沖突之時(shí)，壓抑保護(hù)了你。 所以，請(qǐng)感謝壓抑，感謝每一個(gè)壓抑，至少他讓我們平安的存活下來。至于我現(xiàn)在要不要壓抑，那其實(shí)還是取決于我有沒有準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)一個(gè)可能的沖突。 老實(shí)說，小時(shí)候，很小很小的時(shí)候，那日漸遙遠(yuǎn)的童年里，壓抑是難免的，我們依賴父母和他人，我們沒有足夠的能力獨(dú)立，沒有足夠的能力保護(hù)自己，不壓抑是幾乎不可能的，人在屋檐下豈能不低頭。 而壓抑雖然保證了安全，但是也委屈甚至扭曲了我們自己，甚至形成了習(xí)慣性的壓抑，這沒什么奇怪，如果一個(gè)人被鎖在箱子里很久，他的腿自然是不能馬上站立和走路的。 如果我們有了壓抑的習(xí)慣，我們很容易在不需要壓抑的時(shí)候依舊壓抑，然后特別的委屈和憤怒。好的方法是，努力的覺察和區(qū)分，過去（童年）我不得不壓抑，現(xiàn)在（成年）的情境我還需不需要這樣，如果我們可以且愿意承受，我們是否鼓起勇氣表達(dá)自己，所以說鼓起勇氣，是因?yàn)楹ε?、壓抑的慣性是客觀存在的。 憤怒是好的。憤怒里包含著力量和自尊自重。 當(dāng)你壓抑壓抑再壓抑，你很難不憤怒。 憤怒里包含著力量和自尊自重。力量是好的，很多你平時(shí)無力干、懶得干、不敢干的事情，當(dāng)你憤怒的時(shí)候你就可以做了，而且很可能效率很高。人類很多的作為和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出來的。但也有很多悲劇和災(zāi)禍也是因?yàn)閼嵟摹?/span>所以，很多人的憤怒被壓抑，人不敢憤怒。 憤怒中資源蘊(yùn)含的是力量，你怎么用這個(gè)力量是你的選擇，實(shí)際上悲劇和災(zāi)禍不是因?yàn)閼嵟?，而是因?yàn)槟銓?duì)憤怒中的力量的偏差使用而生。 有的人用這個(gè)力量去生氣去破壞去攻擊，有的人用這力量去爭氣去發(fā)展去保護(hù)。怎么用是你選擇的事，而這個(gè)力量是寶貴的資源，就像汽車的馬達(dá)。多少人缺乏力量呀，多少時(shí)候缺乏力量呀，而現(xiàn)在你擁有著力量，這不值得恭喜么？ 當(dāng)一個(gè)人憤怒的時(shí)候，他內(nèi)心的聲音是什么？常常是“這太過分了！”“這太不公平了！”“這太不應(yīng)該了！”，所以，我們?nèi)プ非蠊胶秃侠怼?/span> 盡管每個(gè)具體的憤怒的人，他們頭腦里的觀念、界限千差萬別，并不總是合適，尤其是人在遷怒的時(shí)候，但這里面的傾向是追求自愛和自重。能夠憤怒的人通常都不會(huì)過于內(nèi)在受傷，不會(huì)患憂郁癥。 嫉妒是好的，嫉妒告訴你自己想要的是什么，以及有多么想要！ 若你能夠穩(wěn)住神，不去急于排除這種不快，而是能夠?qū)ψ约嚎吹蒙钜稽c(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心很多的“饑餓”，尤其是童年時(shí)的完全無助的“饑餓”。 倘若你有能力去處理或者有機(jī)會(huì)找到人幫你處理，你的人生會(huì)因此開闊和自由許多，尤其是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你已不是那么無助，只要你愿意，你可以實(shí)現(xiàn)很多；尤其是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你雖然有那種“饑餓”，但你也有另外一種食物，而那個(gè)食物的營養(yǎng)也很寶貴。 雖然這常不是一條輕易的路，但這是一條通往愛和希望的路，而讓我們難受的嫉妒，正是信號(hào)燈。 悲傷是好的，悲傷包含著療愈。 不要去勸一個(gè)悲傷的人，讓他盡情的悲傷，悲傷的盡頭是接納。 一個(gè)人通過悲傷來獲取同情、愛是一種扭曲的選擇，他們會(huì)力保自己的可憐，這是一種他們錯(cuò)學(xué)的技巧，而這種技巧是隱蔽而強(qiáng)大的。這里說的悲傷不是指這種技巧，而是指自然地悲傷，自然地悲傷是好的，有機(jī)會(huì)接觸到被我們冰凍的悲傷是好的，是一個(gè)和自己連接的機(jī)會(huì)。 如果目前有一個(gè)事件讓你正處于悲傷，這個(gè)悲傷是好的，悲傷包含著療愈。所以，通常來講，不要制止和勸慰一個(gè)人悲傷的人，陪著他，傾聽他，對(duì)他說，哭吧哭吧，這真的是讓人難過。 看著他哭個(gè)夠，就是對(duì)他最好的安慰和愛。相信他在充分的悲傷后會(huì)接納那個(gè)巨大的失落，并開始新的生活。 無聊是好的，無聊代表你在意生命的價(jià)值和意義。 無聊甚至是珍貴的，如果你不急著把它趕走的話。青少年是很容易感到無聊的，此前，太小不能夠，此后麻木習(xí)慣，所以青春期時(shí)的無聊感是一個(gè)被包裹的燈籠，如果他不急著跑出屋外，他會(huì)發(fā)現(xiàn)包裹中的光，而那是他接觸自己此生原本使命的良機(jī)。 然后人就長大了，高考大學(xué)畢業(yè)掙錢結(jié)婚養(yǎng)家，人變得匆忙趕緊沒有空閑的機(jī)會(huì)，也習(xí)慣了用各種聲色來消遣無聊，知道男人三十五歲以后，生存已不成問題，所有社會(huì)要求的他大概都過得去了，他又開始問，我內(nèi)心真正想要什么，我生命的意義何在？ 感覺沒勁是好的，只要你不怕這種感覺，只要不因?yàn)檫@種不舒服而急于擺脫他，你就有機(jī)會(huì)和內(nèi)在真正的你見面，無聊或者感覺沒勁，告訴你現(xiàn)在做的不是你要的，不是和你適合的，那么什么才是？你就可以開始尋找了。否則你怎么開始呢？ 焦慮是好的，焦慮可以調(diào)整你頭腦里的刻度。 焦慮是不好受的、惱人的甚至是可怕的，但它本身包含著極有價(jià)值的東西。 可以承受的焦慮，讓你認(rèn)真、小心，難以承受的焦慮，可以給你更意義深遠(yuǎn)的東西，它會(huì)告訴你哪里想錯(cuò)了，你哪里的界限是有問題的，最常見的是你不顧現(xiàn)實(shí)而過高的期望自己，你有完美主義傾向，你有強(qiáng)迫性觀念。比如你不顧事情的節(jié)奏而希望更快、更早、更好。 倘若你能深看你的焦慮，你會(huì)看到你頭腦里刻度的偏差，把那個(gè)刻度調(diào)過來，你就會(huì)安然而有效。而這是多么重要，可以避免你此后多少的挫敗、無望、自責(zé)、慌亂和失眠。 如果你堅(jiān)持回避情緒，你必將被打擾，如果你極力逃開情緒，你將被追上，而如果囚禁它，一旦你成功了，身體就會(huì)不得不說話，身體不是輕易說話的，而它一旦說話，那個(gè)話會(huì)重得多——身體說話的方式生病，絕大多數(shù)的疾病都是因?yàn)榍榫w。 沒有不好的情緒，只有不被尊重的情緒，沒有可怕的情緒只有缺乏了解的情緒。 發(fā)現(xiàn)情緒背后的不合理信念 美國心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為，一般壞情緒常常是由不合理的信念導(dǎo)致的。使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對(duì)事情的不正確解釋和評(píng)價(jià)。事情本身無所謂好壞，但當(dāng)人們賦予它自己的偏好、欲望和評(píng)價(jià)時(shí)，便有可能產(chǎn)生各種無謂的煩惱和困擾。如果某個(gè)人有正確的觀念，他就可能愉快地生活，否則，錯(cuò)誤的思想及與現(xiàn)實(shí)不符的看法就容易使人產(chǎn)生情緒困擾。
在“此時(shí)此地”中處理來訪者的情緒 在咨詢中，來訪者的情緒分三種：1、心理問題引起的情緒反應(yīng)，彼時(shí)彼地；2、心理問題引起的情緒反應(yīng)被帶到咨詢室里來，移情；3、對(duì)心理咨詢的情緒反應(yīng)，此時(shí)此地。咨詢提供了一個(gè)安全的環(huán)境讓來訪者學(xué)習(xí)覺察、識(shí)別情緒，了解情緒背后的原因和理念，以及是什么觸發(fā)了情緒。來訪者也可以在咨詢師引導(dǎo)下練習(xí)新的技巧，來學(xué)會(huì)如何更好地表達(dá)自己的情緒。 來訪者通常都是帶著恐懼情緒來咨詢的，尤其是第一次來咨詢，對(duì)心理咨詢還不了解，內(nèi)心會(huì)有恐懼和擔(dān)心：別人（包括咨詢師）會(huì)不會(huì)認(rèn)為我腦子有毛病？咨詢師會(huì)不會(huì)鄙視我、嘲笑我、羞辱我？我會(huì)不會(huì)被催眠（精神控制）？因此，對(duì)很多人來說，尋求心理咨詢是一個(gè)艱難的決定。等他鼓起勇氣走進(jìn)咨詢室時(shí)，還是“驚魂未定”。咨詢師如果態(tài)度稍微生硬一點(diǎn)，就會(huì)把他嚇跑。所以，咨詢師必須非常溫柔、友好，向來訪者做必要的解釋，以便消除他的恐懼、擔(dān)心和疑惑，然后在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候去探討來訪者的恐懼情緒。 咨詢師要通過語言或非語言的方式向來訪者傳遞“你的情緒反應(yīng)是正常的”的信息，幫助來訪者接納自己的情緒，不去壓抑或“轉(zhuǎn)化”自己的情緒，允許情緒自然表現(xiàn)出來。在咨詢師面前，任何情緒都可以表現(xiàn)。 來訪者跟咨詢師熟悉之后，就會(huì)放肆起來，不那么懼怕和尊重咨詢師了，會(huì)批評(píng)咨詢師，提一些意見，搞一些小破壞。這個(gè)時(shí)候，咨詢師千萬不能被來訪者帶著走，表現(xiàn)出受傷或反擊的情緒。來訪者只是在釋放自己的憤怒，并不是想傷害咨詢師，如果咨詢師表現(xiàn)出受傷了，來訪者會(huì)感到內(nèi)疚，并壓抑自己的憤怒情緒；如果咨詢師受不了來訪者的憤怒情緒而予以反抗，則直接把來訪者的情緒打壓回去。所以，咨詢師必須很淡定，很包容，很理解，很堅(jiān)定（指堅(jiān)持原則，保持界線）。 有的來訪者會(huì)在心理咨詢的某個(gè)階段向咨詢師表達(dá)對(duì)某個(gè)重要人物的憤怒、怨恨和失望，咨詢師要認(rèn)真傾聽，用心感受來訪者的情緒，不能站在那個(gè)重要人物的立場上對(duì)來訪者進(jìn)行批評(píng)和說教。 心理咨詢有一個(gè)原則（其實(shí)是心理治療的原則），就是來訪者必須反省自己、改變自己，而不是控訴別人、改造別人。但是，這需要一個(gè)過程。剛開始的時(shí)候，來訪者有很多憤怒情緒，應(yīng)該盡量讓他釋放。等憤怒情緒釋放得差不多了，再反省自己也不遲。如果憤怒情緒還沒充分釋放，就讓他反省自己，會(huì)引發(fā)抵觸情緒，把憤怒轉(zhuǎn)向咨詢師。 有的來訪者緊接恐懼出現(xiàn)的是悲傷。等他感到安全了，就開始訴說自己的不幸，并在訴說的過程中陷入抑郁狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，咨詢師要認(rèn)真傾聽。悲傷情緒也是一種能量，釋放完了就好。很多人都有這樣的體驗(yàn)，痛哭一場之后感覺非常輕松，甚至心曠神怡。 有的來訪者會(huì)出現(xiàn)內(nèi)疚、后悔、羞愧等情緒，并且自責(zé)。有的咨詢師會(huì)安慰來訪者，對(duì)來訪者說“這不是你的錯(cuò)”，這樣有可能會(huì)抑制來訪者的情緒表達(dá)和自我反省，因?yàn)樽载?zé)是自我反省的開始，咨詢師應(yīng)該利用來訪者的自責(zé)引導(dǎo)他進(jìn)行自我反省。當(dāng)然，如果來訪者過分自責(zé)，表現(xiàn)出自殺傾向，咨詢師可以予以安慰。但是，從危機(jī)干預(yù)的角度看，評(píng)估自殺的危險(xiǎn)性和采取干預(yù)措施比安慰更重要。 當(dāng)來訪者開始自我反省時(shí)，焦慮就出來了。他很想認(rèn)識(shí)自己、改變自己，他很心急，嘗試各種方法，“病急亂投醫(yī)”，迷信大師。這個(gè)時(shí)候，來訪者的動(dòng)力非常強(qiáng)，對(duì)咨詢師言聽計(jì)從，所以效果非常好。與此同時(shí)，他還會(huì)討好咨詢師，很在乎咨詢師對(duì)他的印象，擔(dān)心咨詢師對(duì)他不用心。咨詢師要鼓勵(lì)來訪者把焦慮表達(dá)出來，并分析焦慮的原因。 焦慮總是跟欲望連在一起的，通過分析焦慮的原因，來訪者最后知道了自己最想要什么，這就是自我實(shí)現(xiàn)（羅杰斯）、自性化（榮格）、健康的自戀（科胡特）。 聚焦于情緒和接納情緒，目的都是為了釋放情緒。情緒釋放了，心情平靜了，即使心理問題還在，因?yàn)椴煌纯嗔?，能夠順其自然，為所?dāng)為，社會(huì)功能能夠很大程度上得到修復(fù)。同時(shí)，消極情緒消失了，積極情緒就會(huì)上來，來訪者可以從中獲得“正性體驗(yàn)”。 以上，由TEN綜合網(wǎng)絡(luò)相關(guān)素材，整理成文。 |
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