俯臥撐折這個(gè)動(dòng)作，需要用到很多肌肉群，最典型的是胸肌，手臂，三角肌，以及核心肌肉群，往往一個(gè)男性體能有沒有達(dá)標(biāo)，俯臥撐最能看出。

長期缺乏鍛煉的男性，做10個(gè)俯臥撐可能都很難。根據(jù)最新的國家體育總局的《全民健身指南》為標(biāo)準(zhǔn)，20-30歲的男性需要一次性做20-27個(gè)俯臥撐，20個(gè)剛好及格。而女性則以仰臥起坐為衡量標(biāo)準(zhǔn)，20-30歲的女性1分鐘之內(nèi)需要做16-25個(gè)，16個(gè)剛好及格。

不過在抽測(cè)結(jié)果顯示，幾乎有一大半的人群，做不到20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，尤其是年齡層集中在19-22歲的男性。某小唐大學(xué)生，一次性做了18個(gè)俯臥撐，就再也堅(jiān)持不下去了，另外一位抽測(cè)的錢姓小伙，勉強(qiáng)做了21個(gè)，通過評(píng)測(cè)，動(dòng)作卻一點(diǎn)也不標(biāo)準(zhǔn)。

如果俯臥撐都做成他這個(gè)樣子，那即使得了吉尼斯紀(jì)錄，又能如何，正確的俯臥撐，應(yīng)該速度稍微慢些，最起碼身體下降時(shí)，胸肌離地面也得有一拳的距離。不過話說要是真的要追求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，那他能不能做1000個(gè)俯臥撐，都成了問題！

這位老人家能一次性做100個(gè)俯臥撐，很強(qiáng)大！不過這腰是不是塌的太厲害，俯臥撐繃直全身肌肉，對(duì)核心肌肉群也有非常好的刺激。這也就是為什么經(jīng)常練習(xí)俯臥撐的人群，他們的腰腹也非常強(qiáng)大的原因。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，應(yīng)該是整個(gè)身體呈現(xiàn)一條直線，你會(huì)感覺到自己腰腹也在受力，身體下降到離里面約一拳左右的距離，如果光貪圖快，那效果也并不是很好。

各位小伙伴們抓緊來測(cè)試一下，自己能做多少個(gè)俯臥撐吧！如果達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，別忘了要經(jīng)常保持健身習(xí)慣哦！