俯臥撐，是很多人都喜歡的一種運動方式，隨時隨地，都可以進行。尤其是男性，都比較喜歡做俯臥撐來鍛煉身體。對于很多男性來說，俯臥撐做得越多，代表著身體素質(zhì)就越好。俯臥撐不僅能夠鍛煉身體，而且還可以減少一些疾病。對于一個普通人，一次性做多少個俯臥撐算優(yōu)秀呢？

俯臥撐的次數(shù)，是有一定的標準的。通常不同的年齡，標準的個數(shù)也是不同的。年紀越年輕，俯臥撐的次數(shù)就應該多一些，每個年齡段都是有一個標準的。通常20-29歲之間的人，做47個及以上的個數(shù)，30-39歲之間的人做41個及以上，40-49歲之間的人做34個及以上，50-59歲之間的人做31個及以上，60-69歲之間的人做30個以上就屬于很優(yōu)秀的。

由此可見，不同的年齡段，身體的素質(zhì)也不太一樣。對于中年男性來說，身體在不斷地下降，在進行做俯臥撐的時候，不一定非要讓自己一次性做到多少個，而是要盡自己的能力去量力而行就好。

不過，俯臥撐并不是靠數(shù)量來決定的，而是要靠質(zhì)量來決定的。俯臥撐有它基本的規(guī)范動作，下面給大家介紹一下。俯臥撐的規(guī)范動作要注意哪幾點?

首先要在進行之前，要做熱身，做一些準備和放松活動。

身體一定要挺直，不能出現(xiàn)低頭、龔背、撅屁股的現(xiàn)象。

做俯臥撐的時候一定要盡可能地貼近地面，使身體保持平起平落。

注意呼吸，保持吸氣和呼氣。

俯臥撐的姿勢分為哪幾種?

①一般俯臥撐 ②寬距俯臥撐 ③窄距俯臥撐

④左右起伏俯臥撐 ⑤左右交替俯臥撐 ⑥匍匐提膝俯臥撐

大家一般都是使用一般俯臥撐，這是大家最常做的一種姿勢。它主要是將自己的雙手保持比自己的肩稍微寬一點，然后將雙腳進行并攏，同時挺胸收腹。然后將身體的重心壓到離地面1厘米的位置，然后重復進行。

俯臥撐的好處有哪些?

減肥塑形

很多人對自己的身材不是特別的滿意，都希望自己的身體比較纖細苗條。俯臥撐是一種很好的減肥塑形的方法，無論是男性還是女性，都是可以進行的。長期堅持做俯臥撐，可以有效的改變身體的體型，使身體變得更勻稱。

鍛煉肌肉

長期做俯臥撐，是可以鍛煉肌肉的。無論是胸肌還是手臂肌肉，通過正確的俯臥撐姿勢，都是可以使胸部的肌肉得到增長。

提高心肺

可能很多人在剛開始做的時候，只能做幾個，而且做完以后呼吸都比較急促。經(jīng)過長期鍛煉，慢慢地發(fā)現(xiàn)數(shù)量增加了，而且自己也沒有之前那么累，那是因為俯臥撐是一項需要呼氣、吸氣來回切換的一個運動，長期這樣，自己的心肺功能得到了提高。

改善駝背

在進行俯臥撐運動的時候，身體是需要保持在一條直線上的，長期堅持做俯臥撐，可以有效的改善駝背的現(xiàn)象，使身體變得很挺拔。

延緩衰老

俯臥撐可以有效的改善肌肉纖維的韌性，使身體的各個關節(jié)得到了靈活性的鍛煉。通過長期進行俯臥撐，可以促進身體的血液循環(huán)，改善身體的新陳代謝的功能，從而延緩整個人的壽命。

50歲以后的男性如果想做俯臥撐，一定要結合自己的身體情況。身體比較健康的，可以使用最簡單的俯臥撐方法。如果身體比較虛弱一些，或者在進行俯臥撐以后，覺得手腕比較酸痛，那是手臂力量不夠，可以使用俯臥撐支架來輔助訓練。使用俯臥撐支架可以有效的減少手腕關節(jié)使用太多的力氣。

50歲以上的男性可以一次性做多少個俯臥撐，這完全取決于自己的體力。如果一口氣可以完成31個及以上的數(shù)量，說明你在這個年齡段中身體素質(zhì)是很棒的，屬于同齡人中的佼佼者了。如果目前沒有達到這些個數(shù)，也不用太過于苦惱，一步步慢慢來。只要在進行俯臥撐的時候，使用標準的姿勢，長期堅持下去，很快就可以加強自己的俯臥撐能力的。

最后溫馨提醒一下，在進行運動的時候一定不要急于求成，首先要做好熱身動作，然后再開始進行運動。無論是哪一項運動，效果都是需要長期去積累的，一定要把握好運動的度，千萬不要傷害到自己的身體。