在國人運動之中，有踢足球，打籃球，打排球等等，常人進行這些運動的時候，多數(shù)都沒有熱身，一上場就開打，打的不亦悅乎。

然而常人在進行這些大球運動的時候，多會受傷，要不是傷了韌帶，就是傷了腳腕處，就連那些專業(yè)運動員都有受傷的，常人在久不鍛煉之下，不熱身情況下，場上那么激烈的運動就更容易受傷了。

或是不打球，久不鍛煉之人進行大體力勞動，也會出現(xiàn)全身酸疼，休息好多天都恢復不過來的情況。

在運動競技之中，運動員在比賽之前一定會熱身，每個競技比賽項目都是，你看劉翔在跨欄時的爆發(fā)力多強多快，若是沒有熱身，即使平時訓練有素，若是賽前不熱身，就不會發(fā)揮好，還會拉傷筋脈。

為何呢？

全身的筋骨，肌肉，皮膚，細胞，精神狀態(tài)都沒有做好準備之下，身體從一個平靜的狀態(tài)一下子就進入到另一種狀態(tài)，身體是會有點反抗的，那么在比賽時人就沒有了狀態(tài)。

因而運動前熱身是非常重要的！

在練習傳統(tǒng)馬步樁時，有些初學者以為此功簡單，不就是站嗎，哪有那么麻煩呢？

殊不知這站馬步樁之前的熱身非常之重要，若是沒有熱身，直接站立，膝蓋處沒有做好準備，全身關節(jié)沒有做好準備，身體多少是有點不適應的，因為它從一個平靜的狀態(tài)立即變成受力的狀態(tài)，這是不對的。

需要熱身才能讓身體各處做好充分的練功準備。

有些人健身喜歡徒手深蹲，這個深蹲的姿勢真是太差了，和四平馬步一樣蹲的又低，后背的脊椎受力非常大，膝蓋受力也非常大(四平馬步樁不能站立)，常人站馬步樁要從高樁起。

若是體質差之人這么深蹲又不做熱身，若是硬站下去，超越身體受力極限，超越筋骨承受范圍，后背脊椎必定會出現(xiàn)傷害的情況，我見過幾個案例，就是這么蹲，沒有半點健身效果還會讓身體受傷。

有些人還負重深蹲，那是給身體極大的壓力的，久練必傷身體，只是時間的問題。

練習馬步樁之前一定要做好動功的熱身，動功我練習有3年，我初次練習和大家一樣，身體非常僵硬，后來經過幾個月的練習，身體開始有了韌性，現(xiàn)在身體韌性非常強。

在扎馬步之前練習動功有3大作用

第一：動功具有熱身的作用。

第二：熱身之后能活躍周身，活躍細胞，筋骨肌肉，使得身體盡快進入馬步樁功的狀態(tài)，能大大提升站馬步樁的效果。

第三：動功能使得筋脈有非常好的韌性，身體關節(jié)靈活有彈性，身體筋脈有韌性的人很少發(fā)生肩周，脊椎，腰椎，關節(jié)，勞損等毛病，與馬步樁一起練習，效果極佳。

有些地方傳統(tǒng)拳師站馬步樁并沒有熱身，還是比較厲害的師傅的，但是到了60歲，多不能站立了，膝蓋受不了，就是因為長期以來他都是直接站馬步樁，沒有做好熱身的動作。

做好熱身是練習馬步樁一個非常重要的環(huán)節(jié)，不能省略。

老拳師的馬步樁只要做好的動功的熱身，就能對身體重要部位做好非常不錯的保護，能一直練到老，功力會越發(fā)深厚！