作者：云中風(fēng)

2004-3-15 ：開(kāi)始重新練站樁

云中風(fēng)：看了這個(gè)論壇的站樁體會(huì)，最近開(kāi)始重新練站樁。立志先站上一年再說(shuō)。從上周開(kāi)始站，早晚兩次，每次半小時(shí)。本周早中晚三次，每次40分鐘。站的時(shí)候會(huì)去上廁所，尤其早上喝杯水后，開(kāi)始站，15分鐘就要去大便了；有時(shí)候中午也會(huì)如此。排便后覺(jué)得非常清爽舒服。這是人體的自我排毒機(jī)能在起作用。很不錯(cuò)。上周站時(shí)，是右腎上部有隱痛，隨著呼吸有痛感。今天，腰部不痛了，心窩下部開(kāi)始有隱痛感，隨呼吸微痛。我想這大概是氣攻病灶的反應(yīng)，所謂“不通則痛”，因?yàn)椴皇悄欠N劇痛，而是隱痛，呼吸也可以維持住正常。所以，還是默念“放松”，讓自己從上到下，逐步放松入靜。至于身體的反應(yīng)，不去管它！

滄海一笑：痛有幾種可能性：一是氣攻病灶。二是練功初期身體的短暫調(diào)整期，就有一些不適的狀況。在這個(gè)階段，有的人就放棄了練功。堅(jiān)持一段時(shí)間即可。再者不知道您站的什么樁，如果是渾圓樁，可以看看論壇其他的練功帖子，我已經(jīng)在里面說(shuō)了一些修煉要領(lǐng)，希望對(duì)你有幫助。

2004-3-19 ：姿勢(shì)正確和放松是久站不累的關(guān)鍵

云中風(fēng)：從上周（3月10日）開(kāi)始，重新練習(xí)站樁，立志苦練一年。就在這篇貼子中記錄下自己再一次的練功體會(huì)吧！我站樁時(shí)是很專心的，找一個(gè)空氣好，安靜的地方，專心練功。因?yàn)槲艺J(rèn)為姿勢(shì)正確和保持松，靜是練功效率高的關(guān)鍵兩點(diǎn)。也是可以久站不累的關(guān)鍵點(diǎn)。本周練下來(lái)覺(jué)得自己有些乏，胃口還行，就是感覺(jué)困，想睡覺(jué)（明明是睡夠8個(gè)小時(shí)的）?，F(xiàn)在每天3次，每次可以達(dá)到55分鐘左右。站的時(shí)候沒(méi)有什么不適應(yīng)的感覺(jué)，一點(diǎn)都不困，挺自在的（不過(guò)結(jié)束后過(guò)會(huì)兒就犯困了，大概是需要休息吧）。早先肩膀酸，后來(lái)把手向后退了點(diǎn)，感覺(jué)不酸了。時(shí)間長(zhǎng)了，膝蓋有些疼。一般這個(gè)時(shí)候我過(guò)一會(huì)兒就收功了。因?yàn)椴幌胱屜ドw勞損，還是循序漸進(jìn)的好。

2004-3-22 ：性命雙修

云中風(fēng)：昨天看了探討性命雙修的資料。原來(lái)“性”指神靈，心性；“命”指肉體。對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，性命相互依賴，共生共存。沒(méi)有強(qiáng)壯的肉體，“性”無(wú)法持久生存；而沒(méi)有心靈，“命”只是愚頓的器官。所以，這兩者很難區(qū)分，我們?nèi)粘Ｉ钌a(chǎn)，都是要同時(shí)消耗這兩者的?？聪聛?lái)，對(duì)于我們常人來(lái)說(shuō)，要身體和心智同時(shí)鍛煉，這樣才能有好的效果，有好的身體基礎(chǔ)面對(duì)日常生活生產(chǎn)。站樁可能是其中比較好的一種功法。形神俱練。至于仙道，我相信世界上肯定有人能做到。但需要運(yùn)氣，天賦，和立大志，好的環(huán)境。我是沒(méi)有緣分追求了。近幾日，胃部有不適（以前有過(guò)慢性胃炎，有點(diǎn)舊病復(fù)發(fā)的樣子），心臟有痛感（平時(shí)心臟也不太好），整個(gè)人覺(jué)得精神乏力。但站樁的時(shí)候覺(jué)得特別輕松舒服，輕易的可以站到45分鐘，當(dāng)中覺(jué)得有點(diǎn)渾然忘我，似睡非睡的樣子。我在想，站著練運(yùn)氣看來(lái)也是可行的，初學(xué)者體力不支，站著難以輕松下來(lái)，所以很難練意守運(yùn)氣。但如果是老手，站和盤(pán)坐一樣輕松自在，自然可以忘卻身體，輕松練意守運(yùn)氣。而且站樁對(duì)新手還有一個(gè)好處就是，可以抵御睡意。盤(pán)坐的時(shí)候太放松了，很快昏昏欲睡。而站樁的時(shí)候，下肢肌肉緊張，可以很好的抵御昏睡。而昏睡是練功的一個(gè)忌諱，精神好的時(shí)候練功，氣感強(qiáng)，收效快。要“百日筑基”，看來(lái)有的好站了。不過(guò)自己太倦乏了，練功次數(shù)減少到2次，每次50分鐘－1小時(shí)。

土行孫：有時(shí)，理解事物反而是單純一些來(lái)的快。

2004-3-23 ：開(kāi)始傾向于武家的站樁

云中風(fēng)：我現(xiàn)在開(kāi)始有些傾向于武家的站樁了。形神兼練，內(nèi)外兼修。把自己身體練得強(qiáng)壯起來(lái)，一改文弱書(shū)生的樣子，向加州州長(zhǎng)看齊。呵呵！

2004-3-26 ：站樁有助于心性修養(yǎng)

云中風(fēng)：昨天練功時(shí)碰到一個(gè)人，他說(shuō)站樁最難的就是堅(jiān)持。同時(shí)也說(shuō)了站樁對(duì)人的心性修養(yǎng)改變也很大，心浮氣躁的人是很難站久的。覺(jué)得很有道理。

2004-3-29 ：晚上睡覺(jué)時(shí)有汗

云中風(fēng)：所謂“百日筑基”，是指筑基要百日方成。我過(guò)去沒(méi)有很好的堅(jiān)持下來(lái)，連百日筑基都沒(méi)有完成，真是遺憾。這次無(wú)論如何要滿百日！最近胃中不適，泛酸（有慢性胃炎病史），估計(jì)是病灶反復(fù)。其他地方倒不疼了。還有就是覺(jué)得身體發(fā)熱，晚上睡覺(jué)時(shí)覺(jué)得自己很熱，有汗。但感覺(jué)不是盜汗，因?yàn)楸I汗的話，人一醒汗就沒(méi)了。而我是醒來(lái)后還是覺(jué)得熱，繼續(xù)出汗。查資料，發(fā)現(xiàn)有生理性睡眠出汗，是因?yàn)樗斑\(yùn)動(dòng)量大或者吃太多，內(nèi)臟興奮運(yùn)動(dòng)量大產(chǎn)熱高所致?，F(xiàn)在想，莫非和睡前站樁太多有關(guān)？但還是要堅(jiān)持下去，身體大概是處于反復(fù)的狀態(tài)，只有繼續(xù)下去才能擺脫這種情況。畢竟身體還沒(méi)有大的不適，只是有點(diǎn)小毛病而已。不過(guò)，站樁時(shí)要注意放松入靜，嚴(yán)防出偏差。

2004-4-1：站的時(shí)間長(zhǎng)了就有麻木的感覺(jué)

云中風(fēng)：我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)了站樁的奧妙。如果姿勢(shì)正確，意識(shí)和呼吸都自然放松的話。在開(kāi)始站的時(shí)候，腿部有些緊張，但站的時(shí)間長(zhǎng)了，就麻木了。就是這種麻木的感覺(jué)，逐步的貫穿全身，讓身體有種通透的感覺(jué)，不知道手腳在何處。如果超過(guò)1小時(shí)以上，大腦思維也會(huì)麻木起來(lái)，進(jìn)入一種無(wú)意識(shí)狀態(tài)。這就是“定”住了！我現(xiàn)在每次可以站1小時(shí)，但此時(shí)，腳掌和膝蓋疼痛，難以堅(jiān)持下去。否則，我真想繼續(xù)站下去。越站到后來(lái)，身體的通透感越強(qiáng)。

齊人：用于武功的站樁,我覺(jué)得應(yīng)活一些,[切忌僵死],猶按下的彈簧,觸即能發(fā),且不可以意領(lǐng)氣,要意照全身,練到形與意合,力整為一.

2004-4-3 ：站樁不進(jìn)則退

云中風(fēng)：今天清明，本來(lái)想早上起來(lái)練習(xí)，后來(lái)懶惰了一下，算了。白天出去掃墓，也沒(méi)有練。晚上練習(xí)，發(fā)現(xiàn)停了僅僅一天，站樁就站不下去了！剛站了十分鐘，大腿肌肉酸，兩腿亂抖，繼續(xù)勉強(qiáng)支撐半小時(shí)，不得不下來(lái)了。唉！上次看笑天君的帖子，說(shuō)他兩天沒(méi)站，就從原來(lái)可以站2小時(shí)倒退到只能站半小時(shí)了。看來(lái)這個(gè)站樁一定要天天練。以后每天早晚必站！寧可白天萎靡不振，也要定時(shí)站到位！

2004-4-10 ：臀部應(yīng)該稍向后坐

云中風(fēng)：從3月10日至今已經(jīng)有一個(gè)月了。前幾天遇到貴人指點(diǎn)，說(shuō)我站樁臀部應(yīng)該稍向后坐，今日依法演練。果然不錯(cuò)，膝蓋疼痛大減，原來(lái)的力道吃在膝蓋上了，所以很快膝蓋疼了?？磥?lái)練站樁一開(kāi)始就要把姿勢(shì)擺對(duì)，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。最好有人邊上看看，是否符合標(biāo)準(zhǔn)。否則很容易犯胯部太突前，上身沒(méi)有“拔背含胸”，沒(méi)有“沉肩墜肘”的錯(cuò)誤。今天練習(xí)中，大片冒汗，但心中沒(méi)有躁熱感覺(jué)，一片清涼。停功幾分鐘后，汗全沒(méi)有了。哈哈，這就是以前練功時(shí)的那種感覺(jué)。這次要堅(jiān)持下去，絕對(duì)不能半途而廢了。也感謝野百合社區(qū)提供了一個(gè)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)交流的場(chǎng)所。齊人的指導(dǎo)：“用于武功的站樁,我覺(jué)得應(yīng)活一些,[切忌僵死],猶按下的彈簧,觸即能發(fā),且不可以意領(lǐng)氣,要意照全身,練到形與意合,力整為一”.現(xiàn)在我還不是十分明白，也許是境界未到?，F(xiàn)在處于努力延長(zhǎng)時(shí)間，扛住肌肉酸的處境中。我希望可以達(dá)到一次站3小時(shí)不覺(jué)得吃力的程度，我想那個(gè)時(shí)候可以很好的體會(huì)力的整合。此外也有問(wèn)題想請(qǐng)教過(guò)來(lái)人：1，腹部，臀部是否要稍微收緊？是否要提肛？好像其他論壇上看到有人寫(xiě)要提肛。2，站樁時(shí)的肌肉力道是不是主要在大腿上，如果鍛煉上身手臂的肌肉呢，抬高手有用嗎？3，可以和靜坐一起練嗎？因?yàn)槲蚁胪砩暇氺o坐，應(yīng)該有助于幫助睡眠，恢復(fù)精力?，F(xiàn)在的站樁沒(méi)有意念的，靜坐也沒(méi)有意念的，這兩樣一起練，應(yīng)該不會(huì)沖突吧？

2004-4-14 ：姿勢(shì)練正確才能見(jiàn)效快

云中風(fēng)：我現(xiàn)在有些明白站樁一定要練正確才能見(jiàn)效快！說(shuō)說(shuō)我的感想，不知道對(duì)不對(duì)。按照正確的姿勢(shì)擺定后，如果正確，應(yīng)該有大腿肌肉酸痛，抖動(dòng)；上身發(fā)熱，大量出汗的反應(yīng)。這是一個(gè)打身體力量基礎(chǔ)，擺正姿勢(shì)，過(guò)疲勞關(guān)的階段。等肌肉力量發(fā)達(dá)后，站的穩(wěn)了，自然會(huì)過(guò)渡到思想入靜的階段。后面的鍛煉可以繼續(xù)壓低姿勢(shì)，延長(zhǎng)時(shí)間，鍛煉力量；也可以采用手后撐的站樁，鍛煉上肢力量，或者過(guò)渡到武術(shù)力量的鍛煉。但無(wú)論如何，第一階段的疲勞關(guān)肯定是要過(guò)的。而且，如果身體條件可以，應(yīng)該逐步加大強(qiáng)度，基礎(chǔ)打扎實(shí)點(diǎn)。最近幾天按照上面的方法鍛煉后，睡眠有改善，但只覺(jué)得一個(gè)“苦”字。

2004-4-14 ：以前沒(méi)有吃得住苦

云中風(fēng)：現(xiàn)在回想起來(lái)，大一時(shí)候的治病的鍛煉方法是正確的。那個(gè)時(shí)候就是大腿肌肉酸痛，腿抖，身體發(fā)熱，大量出汗。（不過(guò)沒(méi)有膝蓋疼痛，這次有這個(gè)感覺(jué)，不知道為什么。）最后沒(méi)有堅(jiān)持的一個(gè)原因就是太苦了。試想一下，大腿又酸又痛，還累的亂抖，胸背頭汗如雨下，自己在這種狀態(tài)下能再堅(jiān)持站多久呢？而想要把功夫練上去，看來(lái)就是要堅(jiān)持站下去！每天都不間斷的吃苦，最終才能達(dá)到強(qiáng)身效果。那次沒(méi)有吃得住苦，半途而廢，這次一定要革命到底！

2004-4-19：老是有痰

云中風(fēng)：最近一站樁就覺(jué)得上背部發(fā)熱，頭上汗馬上就出來(lái)了。還有咽喉處有點(diǎn)發(fā)言的樣子，老是有痰。晚上有幾天覺(jué)得人發(fā)熱（平時(shí)不練也覺(jué)得有些發(fā)熱），睡眠又不好了。站樁時(shí)間退步到僅能支撐30分鐘，腿部酸痛。怎么搞的？是練過(guò)頭了嗎？好像減量了，也沒(méi)有太大效果，依然是這樣。

土行孫：煉功在每個(gè)階段都有波動(dòng)期，一定要堅(jiān)持，一但過(guò)了波動(dòng)期就好了。另外大便是一定要先排凈的，小便如果不是很急，略微有些還是可以的，而且有一定的好處，但一定要記住不能強(qiáng)忍，站樁其間不要上廁所，不要喝水。

2004-4-20：兩腿有凝重感

云中風(fēng)：多謝各位老師！我開(kāi)始站樁時(shí)常會(huì)去上廁所，但現(xiàn)在很少了?，F(xiàn)在的感覺(jué)就是大腿酸痛，難以忍受過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間。上半身發(fā)熱，汗如雨下，有時(shí)候頭皮有觸動(dòng)感。今天站樁只能堅(jiān)持15分鐘，悲哀?。。?！不過(guò)，兩腿有凝重感，自然有一種向外裹的感覺(jué)。不論如何，我要堅(jiān)持下去！既然站不久，就增加鍛煉次數(shù)。我相信馬步站樁是正道，不會(huì)出偏差的。

2004-4-20 ：站樁的確有通經(jīng)絡(luò)行氣血的功效

云中風(fēng)：現(xiàn)在看來(lái)，無(wú)需意守的站樁的確有通經(jīng)絡(luò)行氣血的功效。因?yàn)閯偛耪緲稌r(shí)，開(kāi)始大腿酸，后來(lái)腳掌發(fā)麻，右小腿整個(gè)發(fā)麻。總結(jié)這一段時(shí)間的練習(xí)。大致上，氣從開(kāi)始產(chǎn)生，然后由小腹，腰，后背，頭，然后下行到胸，腹；或者頭，肩，上臂，小臂；腿上是大腿向下行，膝蓋，小腿，腳。整個(gè)過(guò)程沒(méi)有任何意守，純粹是內(nèi)氣自發(fā)的行走。通常到哪個(gè)部位，哪個(gè)部位的內(nèi)在疾病會(huì)翻起。比如，開(kāi)始小腹，是拉肚子，經(jīng)常上廁所；后來(lái)是腰處跳動(dòng)；再練下去是后背發(fā)熱；接著是睡眠很差，等頭皮發(fā)麻之后，睡眠又好了?，F(xiàn)在是咽喉疼，大腿疼今天略減，膝蓋又開(kāi)始疼了，小腿和腳發(fā)麻。整個(gè)路線的確如文章（八寶門(mén)的大力金剛掌最基礎(chǔ)的馬步站樁，蹲星伏虎）中介紹：“。。。。如能堅(jiān)持練至每次站樁15分鐘以上者，于每次練功時(shí)，即可感到腹部首先發(fā)熱，須臾延至腰背、胸、頭面、雙手，最后雙腿及雙足赤漸次發(fā)熱，雙手與雙足有明顯的麻、酸、脹、熱的感覺(jué)。堅(jiān)持站樁至60天以上時(shí)，于每次站樁時(shí)即感覺(jué)體內(nèi)的內(nèi)氣下注兩腿達(dá)雙足涌泉穴，又由腳心返行至丹田，再向下行經(jīng)會(huì)陰穴，過(guò)尾閭，沿督脈經(jīng)頭頂百會(huì)穴，再下行過(guò)承漿至腹中穴，又分為兩股熱流過(guò)液下沿手臂內(nèi)側(cè)注入雙掌心勞宮穴，并直透十指尖過(guò)手背返回降至丹田處。”我想我接著練下去，估計(jì)也是如同此文介紹。不過(guò)最好是看過(guò)就算，內(nèi)氣有自己的運(yùn)行軌跡。順其自然，水到自會(huì)渠成。我推薦大家開(kāi)始練習(xí)時(shí)，架式稍微低一些，以大腿肌肉略感到緊張，但又可以長(zhǎng)時(shí)間承受為宜。注意保持上身正直，力道主要吃在腳根，或者說(shuō)重心在腳心上。這樣可以提高練習(xí)功效，加快練習(xí)速度。正確的練習(xí)應(yīng)該是很苦的，以大腿肌肉酸痛，汗如雨下為見(jiàn)效。到后面吃不消了，自己的架式會(huì)不知不覺(jué)的變形，最好時(shí)刻糾正自己的架式。如果姿勢(shì)傾斜，讓自己感到很省力的站樁，站的時(shí)間再長(zhǎng)，見(jiàn)效也不大。

2004-4-22 ：每次無(wú)法突破30分鐘

云中風(fēng)：很不好意思，我大概記錯(cuò)了。以前大學(xué)站樁的時(shí)候，最后是可以連續(xù)站半個(gè)小時(shí)多點(diǎn)，最多不超過(guò)45分鐘。按照中等位置的站樁，站到30分鐘，就會(huì)大量出汗，腳掌麻木了。我現(xiàn)在站一個(gè)半月的水平差不多就是這樣?？磥?lái)現(xiàn)在的體質(zhì)明顯沒(méi)有以前好。今天咽喉好了，痰也少了，有過(guò)幾次咳嗽。大腿肌肉不是很酸疼，膝蓋和小腿肌肉酸痛，腳掌麻木的感覺(jué)。但手和腳都有發(fā)熱感。只是每次都只能站到30分鐘，無(wú)法突破?？磥?lái)還是需要繼續(xù)努力！我現(xiàn)在的樁位大概是中位偏低些，個(gè)人覺(jué)得位置低，效果更好。應(yīng)該逐步加大強(qiáng)度，站樁方有成效。不酸不痛，不流汗不覺(jué)得累的，沒(méi)有效果。

2004-4-23：沒(méi)有一天舒服過(guò)

云中風(fēng)：今天練功，感到人有些乏力，困倦；有時(shí)腰疼；早上還拉肚子。痰也基本沒(méi)了。站樁時(shí)大腿不是很酸，但膝蓋痛，輕松站到40分鐘，本來(lái)可以持續(xù)站下去的。怕膝蓋受損，只能停下。好像是每過(guò)幾天都有新的感覺(jué)，可惜我練功這段時(shí)間來(lái)，沒(méi)有一天舒服過(guò)。真是個(gè)苦差事！不過(guò)還是努力練習(xí)，每天四次，每次半小時(shí)。今天有個(gè)老太說(shuō)我象攤爛泥，姿勢(shì)不合標(biāo)準(zhǔn)。我想一方面大概是體質(zhì)弱，人乏力的緣故，上身自然顯的提不起來(lái)；另外一方面是自己架子低的關(guān)系，自然不能象高位那么輕松。試過(guò)向上提氣，但感覺(jué)不舒服，氣都屏住了。還是不管它，一門(mén)心思的練下去，現(xiàn)在力道不夠，到時(shí)候自然會(huì)輕松了。

2004-4-23 ：大概快進(jìn)入第二輪

云中風(fēng)：猜想自己大概快進(jìn)入第二輪了。因?yàn)榈谝淮握緯r(shí)，也是從上廁所多，腰部皮膚跳動(dòng)開(kāi)始的，也有乏力困倦的情況?，F(xiàn)在的腰部疼痛，感覺(jué)是里面的腎臟疼痛。莫非已經(jīng)開(kāi)始通內(nèi)臟啦？不過(guò)也不用過(guò)于在意。站樁就是一遍遍的全身各個(gè)部位逐次通過(guò)去，有不通的地方就通，氣到哪里就有各種感覺(jué)。最終大概就是把全身練通透了，各處經(jīng)脈氣血打通。但這還不是周天，也不知道什么時(shí)候可以開(kāi)始練習(xí)加上意念，收丹田。自己心比較急，想早日練成。但目前看來(lái)，長(zhǎng)路漫漫，只能天天不間斷的練習(xí)了。

2004-4-24：腰腹部有一種空的感覺(jué)

云中風(fēng)：今天站樁沒(méi)幾分鐘，腰腹部一圈象突然消失了，一種空的感覺(jué)。此外，開(kāi)始的幾分鐘精神很好，上身絕對(duì)符合正直標(biāo)準(zhǔn)，后來(lái)腿酸，人就有些不支了。這些情況驗(yàn)證了我的幾個(gè)猜想：1，以前我認(rèn)為站樁起作用的是意念，也就是松靜入定；現(xiàn)在看來(lái)，想要見(jiàn)效快，還是采用稍低些樁位，讓力量的培養(yǎng)和上半身的放松起作用。下肢緊張，上身放松，加上腿部肌肉的作用。對(duì)內(nèi)氣的增加很有幫助，見(jiàn)效也快。尤其是一開(kāi)始練，如果連續(xù)幾個(gè)月始終讓腿部肌肉緊張酸痛的話，效果更好。我近一個(gè)多月來(lái)大腿肌肉一直處于發(fā)熱的狀態(tài)，即使平時(shí)不練也是如此。自認(rèn)為自己的進(jìn)展還算快速的。也就是說(shuō)，站樁起作用的還是以腿力為主，意念為輔。如果想要練意念，恐怕還是靜坐守丹田之類(lèi)的速度快，因?yàn)殪o坐姿勢(shì)人容易放松入靜。要么是站樁練習(xí)很久，可以達(dá)到半蹲也能放松入靜的地步。那樣的話，腿部的力量恐怕是驚人的。2，不要想一開(kāi)始把姿勢(shì)擺到位，因?yàn)槟芰渴菑耐炔恐鸩椒e累上來(lái)的。我嘗試過(guò)一開(kāi)始上身正直，但這樣架子比較高，見(jiàn)效慢。而采用壓低架子，上身自然稍微有一點(diǎn)點(diǎn)的變形。尤其腿酸，人乏力，更是難以擺好。但等腿部練出來(lái)了，上來(lái)的精神是很足的，可以輕松的擺個(gè)漂亮的姿勢(shì)出來(lái)。所以，還是先練下盤(pán)的好。3，各種病癥都是虛假的。只要自己不是每天無(wú)節(jié)制的狂練（一般人也沒(méi)這個(gè)條件），再累再難受也是暫時(shí)的，等練通了，就自然好了。如果覺(jué)得自己實(shí)在難受，可以休息一下，讓自己緩一緩，但絕對(duì)不能放棄練功。還是不斷的練習(xí)，終究還是邪不壓正的。4，也不要過(guò)于關(guān)注練功時(shí)間，能堅(jiān)持多久就盡量堅(jiān)持。我開(kāi)始時(shí)用站樁時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)衡量自己的功力，但發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有實(shí)際意義。一開(kāi)始高位可以站一個(gè)小時(shí)，后來(lái)壓低架勢(shì)，時(shí)間就不定了。有時(shí)候狀態(tài)好，半小時(shí)，40分鐘，有時(shí)候狀態(tài)差，15分鐘就下來(lái)了。但只要不放棄，不斷的練，每天站個(gè)三四次，最終還是可以練上去的。

2004-4-25：終于有輕松的感覺(jué)

云中風(fēng)：昨天晚上站樁，終于有輕松的感覺(jué)了！腿部肌肉酸痛變輕了，呼吸有自然急促的感覺(jué)，但站的時(shí)候并不像往常那樣覺(jué)得累。站到半小時(shí)后起來(lái)，有通身輕巧的感覺(jué)！唯一不足就是膝蓋有些疼，希望不是勞損，多按摩一些。上身到后面，會(huì)自然挺拔起來(lái)?？磥?lái)自己的猜想也沒(méi)有錯(cuò)?？谥幸查_(kāi)始有津液出來(lái)。晚上睡覺(jué)，上半夜覺(jué)得渾身發(fā)熱，有點(diǎn)干，起來(lái)喝了水，下半夜居然出奇的好，睜開(kāi)眼就天亮了。目前的架勢(shì)是中位，我想維持這個(gè)狀態(tài)練一段時(shí)間，把時(shí)間練上去，姿勢(shì)練正，同時(shí)也體驗(yàn)一下苦熬了那么久才出現(xiàn)的輕松站樁的感覺(jué)。

2004-4-25 ：不要吃涼的東西

云中風(fēng)：練站樁，主要就是熱的感覺(jué)，估計(jì)是氣血運(yùn)行打通體內(nèi)。練到后面大概會(huì)有空的感覺(jué)，象消失了一樣。此外要注意，不要喝冷水，吃涼的東西。因?yàn)閮?nèi)臟需要熱量來(lái)活躍，涼東西一吃，就降低了內(nèi)臟的活躍程度。夏天到了，尤其要注意，會(huì)讓練功打折的。

2004-4-27 ：反復(fù)

云中風(fēng)：輕松了二天不到，又回到原來(lái)，開(kāi)始苦熬了。。。沒(méi)啥說(shuō)的，堅(jiān)持！

2004-4-28：一個(gè)站樁速成的法子

云中風(fēng)：琢磨了一個(gè)站樁速成的法子，供功友們?cè)囉?。站樁一般分兩個(gè)階段，第一個(gè)階段主要是擺姿勢(shì)，練下肢力量。這個(gè)時(shí)候還無(wú)法感到輕松自在，肌肉的酸脹，渾身勞累。想放松入靜幾乎是不可能的。第二個(gè)階段開(kāi)始輕松了，主要是練放松，練入靜。會(huì)有越站越輕松的感覺(jué)。此后就是偶爾的疾病反復(fù)，內(nèi)氣周轉(zhuǎn)。后面可能還有第三階段，堅(jiān)持練下去的高級(jí)階段，但具體是什么，我是不知道的。我想一般第一階段是最苦的，當(dāng)然也可以架式高一些，但架式高了，內(nèi)氣產(chǎn)生慢，見(jiàn)效也慢。而把架式放低，內(nèi)氣產(chǎn)生快，但非常辛苦。如果可以快速經(jīng)過(guò)這個(gè)階段，用短時(shí)間進(jìn)入第二階段，那么應(yīng)該是件幸福的事情。建議第一階段訓(xùn)練時(shí)，可以把架式放低些。平時(shí)多練練背靠墻站四平馬步，大腿水平，能堅(jiān)持多久就多久。一天內(nèi)反復(fù)多次演練，目的就是強(qiáng)化腿部力量。此后練站樁，自然感到輕松，可以比較快速的進(jìn)入越站越輕松的階段。

2004-4-28：我現(xiàn)在是傾向于強(qiáng)壯身體的樁功

云中風(fēng)：增加很重要的一句話：我現(xiàn)在的路子是傾向于武學(xué)強(qiáng)壯身體的樁功，對(duì)于身體沒(méi)有大病的年紀(jì)輕的人，想要達(dá)到強(qiáng)身健體目的而練的。所以，注重不斷的增加強(qiáng)度，壓低架子，延長(zhǎng)時(shí)間。不酸不痛不流汗效果差。而對(duì)于體弱有病的人來(lái)說(shuō)，還是應(yīng)該按照意拳站樁，從高架開(kāi)始，循序漸進(jìn)，尤其要注意練養(yǎng)結(jié)合。不能練過(guò)頭。千萬(wàn)注意！

我的馬步站樁筆記(2) 

作者：云中風(fēng)

2004-4-29 ：我還處于“原始社會(huì)”

云中風(fēng)：轉(zhuǎn)一篇金培賢關(guān)于內(nèi)勁一指禪功的論述-----練功初期的生理反應(yīng)初學(xué)練功：“(約1一2個(gè)月)站樁不久，會(huì)很快地使體內(nèi)發(fā)生激烈變化，如:兩腿抖動(dòng),汗水淋漓，頻頻放屁打嗝，局部酸、麻、脹,疼，尤以兩膝關(guān)節(jié)更為明顯，舊病還會(huì)在沒(méi)有外界影響的條件下突然爆發(fā)出來(lái)等等。各種不同程度的生理反應(yīng)，都是證常的反應(yīng)，因?yàn)檫@是內(nèi)氣滋潤(rùn)、溫煦、調(diào)理、沖擊病區(qū)，疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)化新陳代謝，排除病毒異物的結(jié)果，是氣機(jī)疏通現(xiàn)象，勿須害怕。上述這種生理狀況，多數(shù)反應(yīng)在年紀(jì)老的和身體素質(zhì)差的練功者身上。。。。。。?！惫植坏梦蚁ドw疼，搞了半天，我還處于原始社會(huì)。。。。。。還要練多久才能通經(jīng)脈??！看來(lái)長(zhǎng)路漫漫。。。。。。

2004-4-30 ：唯一不足就是膝蓋疼

云中風(fēng)：最近站樁，手上有麻觸的感覺(jué)，腰部跳動(dòng)，出汗多，腿部穩(wěn)住了，感覺(jué)下盤(pán)很穩(wěn)。唯一不足就是膝蓋疼，否則可以多站段時(shí)間的。最近覺(jué)得臉上皮膚有些干躁，前段時(shí)間嘴角還出了個(gè)潰瘍（現(xiàn)在好了）。我調(diào)整了心態(tài)，打算長(zhǎng)期練習(xí)了，不追求加快進(jìn)程，把自己搞的疲勞不堪了。因?yàn)楝F(xiàn)在已經(jīng)不是體能力量不足的問(wèn)題，而是需要時(shí)間來(lái)完成這個(gè)內(nèi)氣養(yǎng)成的過(guò)程。

2004-5-1 ：感覺(jué)腰部上有氣感

云中風(fēng)：昨天晚上站樁后胃疼，有點(diǎn)消化不良的樣子。（以前有過(guò)多次急慢性胃炎）今天下午站后，胃脘部跳動(dòng)，后腰也有跳動(dòng)?？谥薪蛞罕仍瓉?lái)多了些。發(fā)熱沒(méi)有原來(lái)那么厲害了，汗也少了點(diǎn)?？磥?lái)，站樁的確是有步驟的在通全身的血脈。我想再站幾天，周身應(yīng)該算通過(guò)一遍。接下來(lái)繼續(xù)站下去，估計(jì)感覺(jué)會(huì)越來(lái)越好。只是我站的時(shí)間一直在半小時(shí)左右，一天四次，中位架勢(shì)。我現(xiàn)在想，時(shí)間和架勢(shì)可能適當(dāng)就可以了。關(guān)鍵是要堅(jiān)持上幾個(gè)月。同時(shí)這幾個(gè)月要清心寡欲。我基本上念頭一起，就自己把它斷掉，去想其他事情，應(yīng)該做的還可以的。加一句，感覺(jué)腰部上有氣感（有點(diǎn)壓迫感，不好形容），和前段時(shí)間的腰部跳動(dòng)此后發(fā)展上來(lái)一樣。看來(lái)，這個(gè)通全身血脈是一遍又一遍的走。反復(fù)多次的通。所以現(xiàn)在可以理解很多網(wǎng)友介紹說(shuō)覺(jué)得自己通周天了，繼續(xù)練下去，發(fā)現(xiàn)又會(huì)有第二次通周天。這個(gè)過(guò)程每次都會(huì)提高身體狀態(tài)。看來(lái)自己不親自練練的確不知道！

2004-5-2：45度角是比較恰當(dāng)?shù)慕嵌?/P>

云中風(fēng)：今天站樁，2分鐘不到腿部就開(kāi)始酸痛，繼續(xù)站了15分鐘挺不住下來(lái)了。原地站立一會(huì)兒后，繼續(xù)練了15分鐘，湊滿了半小時(shí)。氣感是談不上了。什么都沒(méi)有，只有腿酸的感覺(jué)。我查了資料，按照45度角下蹲站樁，肌肉會(huì)由酸到不酸，再到酸，再到不酸，反復(fù)多次。最后達(dá)到不酸的時(shí)候，內(nèi)氣得到鞏固。我認(rèn)為45度角是比較恰當(dāng)?shù)慕嵌?，中位架?shì)，能站到半小時(shí)需要練一段時(shí)間。這樣比原來(lái)的高架勢(shì)輕松站一小時(shí)效果要好很多，也節(jié)省時(shí)間，比較適合上班族鍛煉。

堅(jiān)硬如水：我也和樓主一樣，在堅(jiān)持站樁，已經(jīng)有快一年了。初期也有很多反映，打嗝、虛恭、身體酸痛、頭痛、睡眠不安、中氣不足。。。。。。很多很多，還有舊病復(fù)發(fā)，等等。但隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，各種感覺(jué)漫漫都消失了，所以站樁不要太注意感覺(jué)，傻站就是了。關(guān)于意念的問(wèn)題，正如土行孫師傅所說(shuō)，不能單次長(zhǎng)時(shí)間站樁，意念是沒(méi)什么用的。我的體會(huì)是，站樁初期，意念過(guò)重，反到會(huì)加重消耗，適得其反。所以，初學(xué)站樁，以循序漸進(jìn)的加長(zhǎng)站樁時(shí)間為第一要?jiǎng)?wù)！

2004-5-4 9：小腹開(kāi)始發(fā)熱

正負(fù)零：云中風(fēng)你說(shuō)的45度是指的什么和什么45度？我站樁快一個(gè)月了都是站的高位一般是2小時(shí)--2個(gè)半小時(shí)，只要有時(shí)間一般都能堅(jiān)持下來(lái)，開(kāi)始的時(shí)候有腳后跟痛腰酸的感覺(jué)，現(xiàn)在都沒(méi)有了，可以輕松站下來(lái)?？戳四愕奶?，我今天試試低位看。我站的是養(yǎng)身樁。

云中風(fēng)：45度角是指大腿和垂直線角度。這個(gè)曲腿角度有很多種講法，不過(guò)大概的意思都是差不多的。如果30度角以下，屬于高位，45度是中位，70度以上到90度是低位。站樁大同小異，除了架勢(shì)高低，意念活動(dòng)不同。我練的幾乎是內(nèi)勁一指禪的馬步站樁。掌心相對(duì)，手抱球。不看電視，不聽(tīng)音樂(lè)，沒(méi)有意念，但專心站樁。眼睛想開(kāi)想閉隨意。我認(rèn)為架勢(shì)低的，不用意念導(dǎo)引，也不看電視聽(tīng)音樂(lè)的專心練功模式，見(jiàn)效快些。昨天痛苦不堪，一上樁就大腿肌肉酸痛。勉強(qiáng)堅(jiān)持，下來(lái)一看，只有7分鐘！失望！不過(guò)后來(lái)還是堅(jiān)持繼續(xù)站，休息一段站一站，再休息再站。感覺(jué)非常辛苦。但發(fā)現(xiàn)丹田小腹開(kāi)始發(fā)熱。今天早上站，突然又輕松了，一口氣站到25分鐘，丹田不時(shí)跳動(dòng)。不錯(cuò)，繼續(xù)練下去。反復(fù)過(guò)程是常有的，就是在酸痛難忍的時(shí)候，功力逐步加深。

2004-5-6：站樁、靜坐互補(bǔ)

云中風(fēng)：近來(lái)站樁，手上有發(fā)麻的感覺(jué)，腿也開(kāi)始發(fā)熱。但每次時(shí)間還是有限，需要分兩次才能站完半小時(shí)。不練功的時(shí)候，丹田跳動(dòng)，發(fā)熱，命門(mén)跳動(dòng)。我打算開(kāi)始同步嘗試練習(xí)靜坐守丹田的功法。因?yàn)榻?jīng)過(guò)前一階段的站樁后，氣已經(jīng)能沉到丹田了，血脈基本通了。所以，想通過(guò)靜坐“養(yǎng)氣”的方式來(lái)增加內(nèi)養(yǎng)，改善現(xiàn)在苦練的疲憊感。如果一開(kāi)始就靜坐，血脈不通，氣無(wú)法下沉丹田，更無(wú)法練精化氣，進(jìn)展緩慢。（站樁也有一定的“練精化氣”功能。）如果一直練站樁，只有行氣，而沒(méi)有內(nèi)養(yǎng)，恐怕也難以達(dá)到內(nèi)壯的目的。所以我的大致思路是用站樁一個(gè)階段來(lái)疏通血脈，氣沉丹田；接著配合靜坐守丹田“養(yǎng)氣”，繼續(xù)站樁“練氣”，動(dòng)靜結(jié)合，這樣見(jiàn)效也許快些。摸索中。。。。。

正負(fù)零：云中風(fēng)兄，我現(xiàn)在一般能很輕松站到2個(gè)小時(shí)，怎么好像還沒(méi)有你站幾十分鐘有效果，我氣感好像很弱，一般上樁不久會(huì)手心發(fā)熱，然后全身發(fā)熱，然后又涼了，好像還沒(méi)有明顯丹田發(fā)熱的感覺(jué)。是不是方法不對(duì)？

云中風(fēng)：我是位置較低的站樁。重練力，肌肉酸痛，氣感也很強(qiáng)。不過(guò)練多了似乎人吃不消。按照正規(guī)的練法應(yīng)該先練丹田功，再練硬氣功。我是走了一個(gè)捷徑。論壇上很多人練的都是高位的養(yǎng)生樁，可以站的很輕松。注重練意，延長(zhǎng)時(shí)間的目的就在于入靜。你站2小時(shí)應(yīng)該要能練意到入靜入定。否則是練不出效果的，等于白站。以下純屬個(gè)人之見(jiàn)：練意兼練形的養(yǎng)生樁是專門(mén)為年老多病者入門(mén)者設(shè)計(jì)的。運(yùn)動(dòng)量小，以練意為主。但形意兼練的一大缺點(diǎn)就是都練不透，難以達(dá)到很高的成就。如果身體健康，年輕有活力，想練意就要練靜坐；想練力就要練硬氣功馬步站樁。一般都是先練靜坐守丹田，然后再練硬氣功馬步站樁，因?yàn)轳R步站樁對(duì)元?dú)庀暮艽?，如果身體底子太薄，恢復(fù)緩慢會(huì)吃不消的。如果身體不是很好，就要先練站樁打根底，通經(jīng)脈，比如形意樁；接著再練靜坐守丹田，最后再練馬步站樁。

2004-5-7：忍的程度越厲害，進(jìn)展就越快

云中風(fēng)：剛才練了練，看到這段話：。。。忌一站即起，兩腿若不堪承受痛楚，則進(jìn)功必緩而無(wú)成。。。。還有這段話：初時(shí)感覺(jué)雙腿及雙臂酸脹、困乏，繼之兩腿還會(huì)出現(xiàn)顫抖現(xiàn)象，。。。終于明白怪不得時(shí)間練不上去，老是酸痛。原來(lái)要強(qiáng)忍住酸痛，直到兩腿顫抖才有效果！忍的程度越厲害，進(jìn)展就越快。T M D 白扛了那么幾個(gè)星期的酸痛！

東風(fēng)吹雪：我一個(gè)月前就是因?yàn)閺臏唸A改練馬步站樁（90度），結(jié)果沒(méi)站幾天，竟然得了咽喉炎，到現(xiàn)在也沒(méi)全好。我聽(tīng)別人說(shuō)應(yīng)該先打好基礎(chǔ)，才能練馬步樁的。

Tongling：如果咽喉炎確定是由練功導(dǎo)致，也許可以看看是否形體動(dòng)作都符合要求，比如，是否注意了百會(huì)上領(lǐng)、下頜回收，等。另外因?yàn)轳R步樁初練比較費(fèi)勁，是不是你的意念過(guò)重了？

正負(fù)零：剛看了一篇文章說(shuō)是站樁的同時(shí)不能練意守丹田的功法，因?yàn)楣硐鄾_突。我現(xiàn)在只要坐著的時(shí)候都意守丹田，會(huì)有丹田發(fā)熱的感覺(jué)。不知這樣會(huì)不會(huì)與站樁沖突？

云中風(fēng)：本來(lái)我也擔(dān)心有沖突，但站樁歸站樁練，靜坐守丹田歸守丹田練，是不會(huì)沖突的。證據(jù)就是少林的武功都是又練靜坐守丹田，又練馬步站樁的。不過(guò)一般都是分開(kāi)練的，不是站樁同時(shí)守丹田。昨天我手摩面時(shí)流了兩次鼻血，渾身發(fā)熱。我想自己大概是站樁練過(guò)頭了，壯火食氣。馬步站樁的功夫是屬于行氣法，在中低位站樁時(shí)，氣血急行經(jīng)脈。所以氣感很強(qiáng)，渾身發(fā)熱，而且無(wú)需意守，可以看電視聽(tīng)音樂(lè)。但問(wèn)題是這類(lèi)功法都是耗氣的，需要配合內(nèi)養(yǎng)功的基礎(chǔ)才能進(jìn)行。初練一二個(gè)月，不會(huì)覺(jué)得有問(wèn)題，但如果繼續(xù)練下去，加大量，體質(zhì)薄弱者會(huì)感到乏力神?！，F(xiàn)在看來(lái)，比較安全的倒還是意拳站樁，渾圓樁這類(lèi)以練意靜養(yǎng)為主的樁法。我研究下來(lái)，需要先練丹田功養(yǎng)成內(nèi)氣，此后才可以練硬氣功中的馬步站樁。

以下內(nèi)容參見(jiàn)南少林八寶門(mén)功夫網(wǎng)站：“渾圓樁和馬步站樁雖然僅僅是架式高低差別，但實(shí)際練法上差別很大。完全不同的功理。渾圓樁初練一個(gè)月有酸痛，但接著就是強(qiáng)調(diào)輕松自在，適可而止，排除雜念，意識(shí)入靜。過(guò)程中以練意入靜為主，不能看電視聽(tīng)音樂(lè)。相當(dāng)于站姿的靜坐功。而空勁氣功等馬步站樁屬于硬氣功站樁，講究逐步加大強(qiáng)度，忍住肌肉酸痛到無(wú)法忍耐為止，練時(shí)會(huì)渾身發(fā)熱，大汗，氣感很強(qiáng)。氣血急行肢體皮表經(jīng)脈。這往往是用來(lái)演練外氣發(fā)放，氣生力的武學(xué)功法，以練力為主。所以，練的時(shí)候可以看電視，聽(tīng)音樂(lè)。但問(wèn)題是內(nèi)勁一指禪和各種硬氣功的正確練法，應(yīng)該是先練靜坐守丹田，形成內(nèi)氣，通周天。接著再開(kāi)始練站樁，內(nèi)氣的運(yùn)行運(yùn)用?，F(xiàn)在很多人練空勁氣功，但到后來(lái)，體質(zhì)薄弱者難以練上去，就是因?yàn)槭艿絻?nèi)氣不足的局限。氣感強(qiáng)不等于身體好，內(nèi)氣強(qiáng)。所以，氣功功法很多，看來(lái)還需要真正的明師指點(diǎn)。對(duì)于初學(xué)者可以先練形意樁，渾圓樁二三個(gè)月，初步疏通經(jīng)脈，活躍氣血。然后再開(kāi)始練靜坐守丹田，等小周天通后；接著可以改渾圓樁為硬氣功的馬步站樁，練行氣法?？傊枰莆掌胶?。靜坐練過(guò)頭，會(huì)食欲減退，氣血虛弱；馬步站樁練過(guò)頭，會(huì)壯火食氣。因此靜坐需要配合體力運(yùn)動(dòng)；而動(dòng)功也需要靜養(yǎng)功配合?！?/P>

看來(lái)我犯了急于求成的大忌，現(xiàn)在調(diào)整計(jì)劃，繼續(xù)練。早晚練靜坐各一次，白天練站樁一二次。如此動(dòng)靜結(jié)合，應(yīng)該沒(méi)有大礙。

2004-5-8：氣沖病灶反應(yīng)

云中風(fēng)：咽喉發(fā)干（有點(diǎn)發(fā)炎），我也有，但只要不嚴(yán)重，就不要管他。有些時(shí)候是病灶反應(yīng)。比如我有一個(gè)階段咽喉老是有痰，（看前面的貼子），但維持了一段時(shí)間又沒(méi)有了。我現(xiàn)在在想，馬步站樁是比較痛苦的。但只要沒(méi)有練過(guò)頭，一般不會(huì)有問(wèn)題的。練過(guò)頭就是指一天站的次數(shù)多于五次的。一般一天站二三次，每次站到腿打顫，大腿火燒的感覺(jué)。然后注意營(yíng)養(yǎng)和休息。應(yīng)該是正確的練法。各種疾病痛苦可能只是一種假象，我鼻子出血大概也是病灶反應(yīng)。因?yàn)榛叵肫饋?lái)，前幾天的時(shí)候鼻子里有聲音，以前得過(guò)急慢性鼻炎。今天上午還咳嗽了幾聲，下午又胃疼。呵呵，各種病一起來(lái)，奇怪吧！站樁初期運(yùn)動(dòng)量小，可以靠體能堅(jiān)持。后期肯定要練靜功配合。我今天早上，昨天晚上靜坐了，今天上午，下午練了馬步站樁。覺(jué)得不錯(cuò)，下午居然輕松站到半小時(shí)（45度角）。看來(lái)，我只要戒冒進(jìn)，循序漸進(jìn)，用不了多久，馬步站樁就可以過(guò)酸痛關(guān)了，此后登堂入室，就好很多了。忘記說(shuō)了，練站樁不要忘記收功。就是結(jié)束后起立，意守丹田三分鐘。讓內(nèi)氣歸元。

Jianqi：不同的練法,效應(yīng)不完全一樣。初期還是不要意守,痛關(guān)過(guò)了,能專一了,再守才會(huì)好些,守哪里應(yīng)是均可,守臍后田,可能更好些,有大效了另當(dāng)別論. 意守要不助,不離。。。

云中風(fēng)：非也非也，我不是站馬步同時(shí)意守。而是白天專心練馬步站樁，晚上專心練靜坐。還是我過(guò)去的練法，自由盤(pán)，臀部墊個(gè)軟墊。雙手放膝蓋上。以排除雜念為主，不管呼吸和意守。當(dāng)雜念多時(shí)就微微睜眼，讓念頭散去。心定一定，接著繼續(xù)閉眼。一般要坐到腿麻痛，然后伸腿搬腳，等幾分鐘后不麻了，再來(lái)一次坐到腿麻。第二次時(shí)間短，很快就麻了，然后伸腿搬腳，摩面，睡覺(jué)。剛才試了試，坐了一小時(shí)，覺(jué)得不錯(cuò)，口水多了起來(lái)?？磥?lái)功底還在?？磥?lái)有希望睡個(gè)好覺(jué)了，呵呵。

2004-5-9：靜坐不能急于守丹田

云中風(fēng)：靜坐不能急于守丹田。先以排除雜念，入靜入定為主。等到身心大定，方才用微意照丹田。因?yàn)殪o坐就是練習(xí)對(duì)思維的控制能力。應(yīng)該先練習(xí)泯滅一切思維念頭，熟練后，才可以練習(xí)自己產(chǎn)生一個(gè)念頭。這才是“先死后活”的方法。很多人急于守丹田，結(jié)果意念不是過(guò)輕雜念叢生，就是過(guò)重導(dǎo)致腹脹過(guò)熱。嗚呼，道之不傳久矣！

2004-5-10：練功一定要掌握好“度”

云中風(fēng)：根據(jù)我自己的體驗(yàn)，各種功法中對(duì)我來(lái)說(shuō)最有效的是靜坐和站樁。靜坐口水多，睡眠好；站樁胃口好，吃得下。所以，我決定靜坐（禪定）＋站樁（45度角）同時(shí)練。五一長(zhǎng)假期間心太急，站樁練多了，練過(guò)頭了。把自己搞得很累。現(xiàn)在根據(jù)近幾天的體驗(yàn)，晚上練靜坐一小時(shí)左右，白天站樁一到兩次（上午一次，下午一次）。早上因?yàn)槠饋?lái)晚，所以不練了。練功一定要掌握好“度”，很多偏差都是源自于“過(guò)度”。端正心態(tài)，穩(wěn)步推進(jìn)，讓自己進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。日積月累，必能成功！

2004-5-14：站樁有減肥功效

云中風(fēng)：最近事情很多，練功沒(méi)有前段時(shí)間那么賣(mài)力了。所幸還在堅(jiān)持。等下周調(diào)整下?tīng)顟B(tài)，好好練功。還是每天晚上靜坐一小時(shí)，練入靜；上午下午各站一次樁，現(xiàn)在可以穩(wěn)定的站15分鐘。我沒(méi)有堅(jiān)持撐到呼吸急喘，因?yàn)橄胝{(diào)整下?tīng)顟B(tài)。功感沒(méi)什么特別的。就是平時(shí)覺(jué)得鼻子兩邊的脈絡(luò)跳動(dòng)，有時(shí)候胃疼，有時(shí)候冷咳，有時(shí)候心臟發(fā)熱。不知道真假。偶然的一個(gè)大發(fā)現(xiàn)是大腿變苗條了！本來(lái)我下肢一直胖，大腿粗浮。現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)大腿變結(jié)實(shí)變細(xì)了。看來(lái)站樁的確有減肥功效。不過(guò)要兩個(gè)月后才能體現(xiàn)出來(lái)。希望繼續(xù)練下去，可以把肚子和臀部的肥肉練掉！

2004-5-21：氣好像通到小腹和腳底

云中風(fēng)：本周的前二天是痛苦不堪。腿酸，膝蓋疼，身體覺(jué)得累?？傊?，不是很好的感覺(jué)。我周二晚上大練特練，周三早上又大練，上午下午同樣練。到了周三晚上，實(shí)在累的不行了。想休息一下。結(jié)果到了周四早上還是覺(jué)得困乏，沒(méi)有練。但到了上午突然覺(jué)得自己呼吸變深了，腳掌發(fā)熱。接著練，發(fā)現(xiàn)自己膝蓋疼痛減輕了。聯(lián)想到最近幾天還有拉肚子的現(xiàn)象，莫非氣已經(jīng)通到小腹和腳底了。現(xiàn)在覺(jué)得自己的腳上感覺(jué)和過(guò)去不一樣了。繼續(xù)練下去，我相信會(huì)越來(lái)越好！山窮水盡疑無(wú)路，柳暗花明又一村！

2004-5-26：腳氣

正負(fù)零：這幾天站的腳趾潰爛有水流出，癢得要死，這是怎么回事啊有沒(méi)有誰(shuí)出現(xiàn)這樣的情況。幫幫忙??！

云中風(fēng)：腳氣！說(shuō)明你身體氣血旺盛。注意個(gè)人衛(wèi)生，堅(jiān)持站下去。我也有腳氣，近幾天還咽喉發(fā)炎。不過(guò)還是要堅(jiān)持站樁，輕傷不下火線！

2004-5-28：身體變強(qiáng)壯了

云中風(fēng)：本貼開(kāi)始只是想當(dāng)作練功日記，記錄下每天的感受。對(duì)自己起一個(gè)監(jiān)督作用，也讓大家指導(dǎo)評(píng)論?，F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，這里面多數(shù)都是這里酸，那里痛的。似乎并沒(méi)有什么特別的。或許站樁本身就是簡(jiǎn)單易行的，難的是堅(jiān)持。我一開(kāi)始還追求功感氣感，但現(xiàn)在，我已經(jīng)不再追求了。因?yàn)楝F(xiàn)在練站樁，可以切實(shí)的體會(huì)到自己身體變強(qiáng)壯了，變結(jié)實(shí)了。最近還是有病痛纏身，前幾天咽喉發(fā)炎，疼，只能多喝水。后來(lái)變成牙疼。這幾天又變成鼻炎流清涕的樣子。但現(xiàn)在站樁不再是酸痛的感覺(jué)，變成了脹痛的感覺(jué)，輕松多了。上身能始終保持正直，而不是早先那樣，站到后面，腿酸的不行，人自然就萎靡下去了。現(xiàn)在可以站20分鐘，站完后沒(méi)有疲勞感。按照道理自己應(yīng)該能堅(jiān)持更久些，但不知道為什么，到后面腿抖，然后自己也不想站了，就下來(lái)了?？磥?lái)站樁過(guò)了20分鐘后，需要增加意念的修煉，多放松入靜，避免心浮氣躁，這樣才能久站。我還是調(diào)整為增加鍛煉次數(shù)，用勤補(bǔ)拙。注意：站樁時(shí)下肢肌肉緊張，但意念仍然要注意全身放松。不能全身緊張緊繃，這樣不利于氣血運(yùn)行。肌肉緊就讓它緊，自己的意念還是要放松。尤其是后面氣血行到下肢，如果用意念繃緊下肢肌肉，不利于通氣脈，也不利于久站。現(xiàn)在每天晚上還是堅(jiān)持練靜坐，不過(guò)主要目的是排除雜念，幫助睡眠。沒(méi)有什么功感，也沒(méi)有到渾身冒汗的階段。這樣，我的練功安排是，上午，下午各站樁一次，約半小時(shí)。晚上練靜坐，約40－60分鐘。有時(shí)候早上，晚上也練站樁。主要是保證一天有一二次是固定的雷打不動(dòng)的練習(xí)。其次可以看狀態(tài)好，有空閑就練。尤其是練中低位站樁，開(kāi)始根本無(wú)需很多時(shí)間，站15分鐘20分鐘就不錯(cuò)了?，F(xiàn)在練功基本上習(xí)慣了，象每天洗臉?biāo)⒀酪粯印Ｎ矣X(jué)得定時(shí)練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，這才是可以長(zhǎng)久練下去的方法?；蛟S一二年后，我也可以輕松站上2小時(shí)不汗不喘。那樣就算下盤(pán)練穩(wěn)了。

2004-5-31：呼吸加深

云中風(fēng)：今天站樁，很容易就氣喘，呼吸加深，然后手一陣一陣的發(fā)麻。前幾天是有些麻，今天手特別麻。我都不敢練下去了，有沒(méi)有過(guò)來(lái)人指點(diǎn)一下？到底是怎么回事情？

云中風(fēng)：敢問(wèn)路在何方？

突然想起了《西游記》的主題曲《敢問(wèn)路在何方》，貼出歌詞，共勉！

你挑著擔(dān)　我牽著馬　

迎來(lái)日出　送走晚霞

踏平坎坷成大道　

斗罷艱險(xiǎn)又出發(fā)

一番番春秋冬夏

一場(chǎng)場(chǎng)酸甜苦辣

敢問(wèn)路在何方　路在腳下

你挑著擔(dān)　我牽著馬

翻山涉水　兩肩霜花

風(fēng)云雷電任叱咤　

一路豪歌問(wèn)天涯

一番番春秋冬夏　

一場(chǎng)場(chǎng)酸甜苦辣　

敢問(wèn)路在何方　路在腳下

我的馬步站樁筆記(3) 

作者：云中風(fēng)

2004-6-4

再過(guò)幾天就算練站樁3個(gè)月了?？磥?lái)達(dá)不到治百病的程度了，只是覺(jué)得站樁已經(jīng)成為習(xí)慣了，而且不像早先那么費(fèi)力辛苦了。（是自己意志退化還是進(jìn)入穩(wěn)定發(fā)展的階段了？）現(xiàn)在站樁，姿勢(shì)完全達(dá)標(biāo)，汗水少了，呼吸加深（有點(diǎn)象喘息的樣子），腿部覺(jué)得脹緊，口水也多了。平時(shí)喝水也不像早先那么口渴而大量喝水了。平時(shí)覺(jué)得腹部發(fā)熱，腳上也發(fā)熱。各種小毛病還是時(shí)不時(shí)的出現(xiàn)，不過(guò)一二天功夫就消失了。也不去管它了。站樁的角度看來(lái)不能太低，保持適中即可，太低會(huì)導(dǎo)致臀部突出，或者膝蓋前突。一般30－45度之間，姿勢(shì)達(dá)標(biāo)即可。注意膝蓋不超過(guò)腳趾，臀部不后突，要稍微往前送送，使脊梁正直。目前調(diào)整了計(jì)劃，取消了晚上的靜坐。因?yàn)楝F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)站樁也可以增加口中口水，幫助睡眠。所以，晚上還是練站樁比較好?，F(xiàn)在每次可以站20分鐘左右，站后不會(huì)覺(jué)得太累。打算逐步的穩(wěn)定狀態(tài)，延長(zhǎng)時(shí)間。

本來(lái)想練平馬步，達(dá)到90度的站樁。不過(guò)現(xiàn)在看來(lái)體力上差太多了。還是先練45度的中等架子，我希望可以把時(shí)間逐步延長(zhǎng)到2小時(shí)。站樁的同時(shí)意守丹田，好像有這種功法。不過(guò)現(xiàn)在還不敢練，怕氣機(jī)亂掉。倒是站樁的同時(shí)試著排除雜念，放松入靜，比較安全些。看到有個(gè)揉腹部固內(nèi)氣的功法，現(xiàn)在早晚試著揉腹部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10分鐘。大概對(duì)鞏固內(nèi)氣有幫助吧。

2004-6-5

昨天和今天早上多次拉肚子，應(yīng)該是排毒反應(yīng)。因?yàn)闆](méi)有吃過(guò)任何不潔食物。站樁的時(shí)候，一上樁幾分鐘就開(kāi)始呼吸變急，手，腳，臀部，舌尖一陣陣的發(fā)麻。到后面呼吸很重，發(fā)麻的感覺(jué)更厲害了。出汗倒很少，膝蓋有些緊，腿倒不怎么酸。現(xiàn)在看來(lái)主要是練呼吸了。我每次站樁后有犯困的感覺(jué)，想睡覺(jué)。估計(jì)是人體需要休息，等再練幾個(gè)月，成功后，就精神足了?；旧衔艺J(rèn)為中位站樁還是比較容易掌握的。開(kāi)始幾個(gè)月是大腿肌肉酸，累，發(fā)熱，出汗多。練后有犯困的感覺(jué)。各種疾病輪流登場(chǎng)。從5分鐘開(kāi)始練到15分鐘。接著是手腳一陣陣發(fā)麻，呼吸氣喘，汗變少到無(wú)汗。腿部肌肉酸痛大減，腹部腎部發(fā)熱，口水逐步增多，睡眠食欲改善。站樁時(shí)間逐步延長(zhǎng)，從15分鐘開(kāi)始延長(zhǎng)。再接下來(lái)是什么，我也不知道，等我練出來(lái)再報(bào)告吧?，F(xiàn)在我只能站20分鐘。按照道理應(yīng)該是練到不喘不汗，輕松站120分鐘以上。

2004-6-10

喘氣喘了2天就不喘了，呼吸比較平穩(wěn)。天氣逐步熱起來(lái)，站樁的時(shí)候汗還是很多。不過(guò)口水大增，這倒是練出來(lái)了?，F(xiàn)在可以站25分鐘了，而且站樁時(shí)有種舒服輕松的感覺(jué)，到后面才需要努力支撐一下?？磥?lái)只要等氣通到腳底后，酸痛感覺(jué)逐步減輕，時(shí)間也可以逐步延長(zhǎng)?，F(xiàn)在覺(jué)得無(wú)法站更久的瓶頸還是膝蓋附近緊痛，不過(guò)沒(méi)有早先那么嚴(yán)重了。看來(lái)還是不能急，慢慢的延長(zhǎng)時(shí)間?？紤]到目前站樁基本上就是一個(gè)逐步的延長(zhǎng)時(shí)間的漫長(zhǎng)過(guò)程。我在想是否需要增加練靜坐守丹田的功法。因?yàn)榘凑瘴业脑O(shè)想是用站樁初步疏通經(jīng)脈，貫通全身，打下身體基礎(chǔ)；此后增加靜坐守丹田，可以較快的氣沉丹田。這樣內(nèi)煉丹田，外練站樁。應(yīng)該不會(huì)有任何的潛在問(wèn)題了吧。讓自己的下半輩子可以健康長(zhǎng)壽是我的追求目標(biāo)。

每天晚上還是要抽時(shí)間練意守丹田，這次試試功友推薦的辦法，雙手抱球于下丹田（臍中可能比較好些，免得漏了）。自由盤(pán)坐，呼吸隨意，用輕微的意念守在丹田（這個(gè)是最難的，自己以前練來(lái)練去，都練不好）。守上40分鐘左右，最后順時(shí)針揉腹5分鐘收功。這個(gè)功法是從一些常見(jiàn)的功法中歸納出來(lái)的，應(yīng)該是比較正統(tǒng)的，不容易出偏差的。先練一個(gè)月，看看效果。理論上講有站樁做基礎(chǔ)，應(yīng)該進(jìn)展快些。最終的鍛煉目標(biāo)是站樁2小時(shí)，丹田氣通任督周天。我想達(dá)到這個(gè)程度應(yīng)該可以強(qiáng)身健體了吧。以后再練什么看情況吧，也許是靜坐禪定，或者丹道周天（這個(gè)似乎太難了）。

2004-6-20

近一周來(lái)人覺(jué)得乏力，站樁似乎退步了。又回到了老樣子，早先幾天是腿酸，難以支撐，10分鐘15分鐘就撐不住了。所以只有多練幾次，以勤補(bǔ)拙。后二三天腿酸變發(fā)熱，喘氣很厲害。也只有增加次數(shù)了。也許是梅雨季節(jié)的關(guān)系，也許是反復(fù)的關(guān)系，人有困乏感，很疲勞的感覺(jué)。晚上守丹田的功法不練了，還是先專心攻克站樁，晚上好好的休息吧。當(dāng)功力退步的時(shí)候，有厭倦的情緒和一些沮喪，自己給自己打氣，練站樁絕對(duì)不能停下！否則前面的苦就白吃了，真正的前功盡棄！網(wǎng)絡(luò)上找到一段練馬步的文字，和諸位功友共勉：

“四平馬步”是我少年時(shí)代常練習(xí)的。他是一種典型的雙重樁法。說(shuō)說(shuō)我的個(gè)人體會(huì)吧：剛開(kāi)始一月時(shí)，兩腳酸麻，最多挺不過(guò)五分鐘。呼吸艱難。（難熬關(guān)）一月后，兩腳開(kāi)始有力，腳下漸漸有根，腳的酸麻有所減輕。呼吸艱難稍緩（入門(mén)關(guān)）再繼續(xù)練，氣勁開(kāi)始向下沉，足下的力量開(kāi)始轉(zhuǎn)換為勁，腳的酸麻要十到二十分鐘才有，呼吸慢慢變得深長(zhǎng)。（雙沉關(guān)）最后，每次都能站在40分鐘以上，氣息變得又深又長(zhǎng)，而雙腿的里面就像一把火一樣來(lái)回的灼燒骨髓，雙腿感到輕松而且很有勁力。兩腿發(fā)生質(zhì)變功力也就快要登堂入室了。（雙輕關(guān)）個(gè)人結(jié)論：馬步是開(kāi)筋骨，得腿勁，開(kāi)胯骨，調(diào)呼吸的一種優(yōu)秀功法，切切不可小看它的功效。

2004-7-1

資料上說(shuō)換勁是指練功到一定程度，會(huì)有渾身發(fā)軟乏力的癥狀，此后繼續(xù)堅(jiān)持，逐步的會(huì)有氣力恢復(fù)。這是將原先的浮力去掉，產(chǎn)生內(nèi)勁的過(guò)程。不過(guò)現(xiàn)在練下來(lái)，似乎總是有些乏力的癥狀，所以也不去多管了。最近一段時(shí)間，俗務(wù)纏身，人也很困乏，老是犯困，有時(shí)候心臟不舒服，胸悶。所以自己多增加睡眠時(shí)間，多休息。站樁在20分鐘－30分鐘之間晃動(dòng)，狀態(tài)好，可以多站；狀態(tài)不好，只能少站。天氣悶熱，汗如雨下，還有蚊子咬。自己也心有倦淡。但無(wú)論如何，還是要堅(jiān)持練下去的。即使沒(méi)有進(jìn)展，也必須每天練練，以維持住。等狀態(tài)好了，多練練。

2004-7-8

看來(lái)練站樁不是三五月就可以成功的，我打算堅(jiān)持練下去，同時(shí)晚上增加靜坐禪定來(lái)靜養(yǎng)。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在練功后總是感到相當(dāng)困乏，特別想睡覺(jué)。我想站得累可能和自己精力不足也有關(guān)系。無(wú)論如何，近幾個(gè)月來(lái)的站樁我認(rèn)為還是有收獲的，筋骨變結(jié)實(shí)了，胃口好了，傷風(fēng)感冒是沒(méi)有了，人的氣色也好了?？上r(shí)間還是太短，三五個(gè)月對(duì)練功來(lái)說(shuō)，或許是有這么一個(gè)練功習(xí)慣，剛剛?cè)腴T(mén)而已。路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索！革命尚未成功，同志仍需努力！

2004-7-16

近幾日狀態(tài)恢復(fù)，每次站定半小時(shí)，感覺(jué)輕松多了。現(xiàn)在不再有口干的感覺(jué)，口水始終都有。走路騎車(chē)都有腿腳輕快的感覺(jué)?？磥?lái)，身體狀態(tài)的改善是在不知不覺(jué)中逐步改變的，而不是哪一天突然就一切都變好了。保持信心，堅(jiān)持每天練站樁?，F(xiàn)在站的時(shí)候覺(jué)得腹部跳動(dòng)，口水很多，站后也不是那么的疲憊了。呼吸還有些緊，膝蓋有些疼。其他的并沒(méi)有什么不妥。并且站樁時(shí)間和身體狀態(tài)有一定關(guān)聯(lián)，精神足的話，可以站久些?？磥?lái)的確是內(nèi)力在支撐著站樁。

2004-7-28

近來(lái)每次均可以站到30分鐘，覺(jué)得輕松舒服，功后也不覺(jué)得特別困乏，出汗似乎也少了些。上周有過(guò)幾天拉肚子，咽喉有痰，不過(guò)幾天后就沒(méi)有了?？磥?lái)病灶依然有反應(yīng)。還是需要每天練功。

近幾天除了站樁外，開(kāi)始采用武術(shù)中的鍛煉方法練習(xí)上盤(pán)力量，以謀求平衡發(fā)展。參見(jiàn)大力金剛掌的資料——7、鐵牛耕地　①雙手平行撐地，掌心向下觸及地面，雙手間與肩同寬，兩手臂伸直,雙腳拼攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯盡量向方弓挫，臀部凸起，腹部?jī)?nèi)收（如圖132）。采用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內(nèi)斂，注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。②均勻深長(zhǎng)的吸入一口氣，于吸氣末時(shí)，以喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，并以意導(dǎo)氣慢慢下沉至丹田，然后閉氣，雙手肘關(guān)節(jié)屈曲，全身向前，向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜，隨之雙足后蹬助力，同時(shí)身體塌腰并繼續(xù)向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過(guò)（如圖133）。在身體下探運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，以鼻腔均勻地噴氣，收提肛門(mén)及睪丸，平以意導(dǎo)引內(nèi)氣從下丹田上升至中丹田經(jīng)雙腋下，沿雙手臂內(nèi)側(cè)向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴。③吸氣，同時(shí)頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身赤隨之后挫，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，松肛，松睪丸，并意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)返回丹田。如此前探后挫，循環(huán)往復(fù)，力盡為止。在練習(xí)當(dāng)中，注意動(dòng)作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動(dòng)作須連貫協(xié)調(diào)，中間不可停頓。初習(xí)此式十余次時(shí)，即覺(jué)力疲氣涌，頭脹腰酸。但行之即久，次數(shù)可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏氣不涌時(shí)，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百余次后，方以10公斤的石塊置于背上縛固，如法行動(dòng)，俟背上石塊增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。

我認(rèn)為這一功法有點(diǎn)象體育中的俯臥撐，對(duì)于鍛煉上肢力量，腰腹力量比較好，比較全面。這樣站樁練下肢，培養(yǎng)內(nèi)氣；再練此功法鍛煉上肢全身力量?？梢杂兄诒３稚眢w健康，全身都得到鍛煉。夏天天氣熱，氣血運(yùn)行旺盛，只要注意防止中暑，正是練功容易出功力的好時(shí)機(jī)。本次練功，從3月開(kāi)始，我居然堅(jiān)持了這么久，看來(lái)并不是做不到，而是自己過(guò)去不夠勤勉。以后每2周發(fā)貼一次，這樣就可以督促自己繼續(xù)練習(xí)。呵呵。

2004-8-11

最近幾周來(lái)一直便溏腹瀉，一天一二次，不知道原因，受涼了？夢(mèng)遺也增多，原來(lái)一月一次，現(xiàn)在一周一次。人感到倦乏，功力也有減退。但我還是堅(jiān)持練功，時(shí)間上不能堅(jiān)持就增加練功次數(shù)。因?yàn)槲矣X(jué)得站樁是比較可靠的功法，不太會(huì)出問(wèn)題，各種不適反應(yīng)可能是氣通到小腹部的病灶反應(yīng)。

2004-8-26

一切不適突然消失，人一下子覺(jué)得特別輕松。很輕易的站到了40分鐘！看來(lái)功到自然成，繼續(xù)每天練習(xí)！