平板支撐，由于它不需要器材，又具有一定的挑戰(zhàn)性，得到了很多人的青睞。

然而，開始有人說：平板支撐能練出腹肌人魚線，這就有點(diǎn)夸張了。誠(chéng)然，平板支撐是一種極佳的核心力量訓(xùn)練方式，但是并不代表能練出“腹肌”。因?yàn)槠桨逯螘r(shí)，腹肌是等長(zhǎng)收縮。

NO.1  肌肉的三種收縮形式

肌肉的收縮形式大致可分為三種，即向心收縮，離心收縮，靜力（等長(zhǎng)）收縮。

1.向心收縮：肌肉收縮力大于阻力，表現(xiàn)為肌肉變短、變粗、觸摸時(shí)肌肉變硬。

2.離心收縮：肌肉收縮力小于阻力，表現(xiàn)為肌肉變長(zhǎng)變細(xì)，仍然較硬，即放下重量時(shí)的動(dòng)作。

3. 靜力收縮：肌肉產(chǎn)生的力平衡阻力時(shí)，這時(shí)的肌肉長(zhǎng)短沒有明顯變化，只是使運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)保持一點(diǎn)姿勢(shì)。

平板支撐，就是等長(zhǎng)的靜力收縮，沒法讓肌肉產(chǎn)生明顯的破壞，更不用說腹肌增長(zhǎng)了，所以它只是一個(gè)適合訓(xùn)練核心力量的動(dòng)作，卻沒法讓你擁有線條分明的腹肌。

那么，想練腹肌要怎么做？

NO.1 減脂

NO.2 嘗試下面的動(dòng)作

V字卷腹

俄羅斯轉(zhuǎn)體

仰臥舉腿

卷腹

想要練出漂亮的腹肌，請(qǐng)?jiān)跍p脂的基礎(chǔ)上嘗試不同的訓(xùn)練方法，加以堅(jiān)持。