我們有很多朋友在進行腹肌訓(xùn)練的過程中，可能會遇到一種情況，就是他們在進行腹肌訓(xùn)練時或者在做完很多腹肌訓(xùn)練動作后，發(fā)現(xiàn)自己的腹肌沒有很強的感覺，不像自己訓(xùn)練的其他肌肉會有同樣酸痛的感覺。在這方面，我想告訴你，我們出現(xiàn)這種情況的主要原因是，我們并沒有進行一個腹肌酸痛的訓(xùn)練方法。

閱讀這篇文章你將會獲得：

1、關(guān)于腹部肌肉的理論知識

2、關(guān)于腹部肌肉鍛煉的常見誤區(qū)

3、如何進行腹肌酸痛訓(xùn)練

在接下來的內(nèi)容中，我會給大家介紹一個能夠在我們練完腹肌以后，就能夠強烈感覺到自己腹部肌肉酸痛的訓(xùn)練方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭Ａ硗?，我們必須要知道的是，這個腹肌酸痛的訓(xùn)練方法，主要依靠的是我們腹部肌肉的離心收縮，而不是我們大多數(shù)朋友在練腹肌時去注重的向心收縮。

一、關(guān)于腹部肌肉的理論知識

無論我們練習(xí)的是哪一部分肌肉，我們首先需要了解的是我們身體肌肉的理論知識。在我們一些朋友的觀念中，可能會存在著一種想法。那就是認為自己如果要練肌肉的話，你只需要知道怎么做，而不需要了解理論上的肌肉知識。在此，我想和大家說的是，我們不僅應(yīng)該知道它是什么，而且應(yīng)該知道它是為什么。

這也就是說，如果我們想更好地鍛煉我們的腹部肌肉，首先我們需要知道的是關(guān)于我們的腹部肌肉的理論知識。這不僅可以讓我們對自己的腹肌有更多的了解，而且可以讓我們在進行腹肌訓(xùn)練時，知道自己主要訓(xùn)練的是腹肌的哪一部分，對我們的腹肌訓(xùn)練有很大的幫助。

1、在我們對腹部肌肉的理論知識中，我們第一需要去知道的，那就是我們腹部肌肉主要是由哪些部分組成的。一般來說，我們主要需要去練到的部分，有這樣三個腹肌部分，它們分別是我們的上腹直肌、下腹直肌以及腹外斜肌。簡單來說，也就是我們的上腹、下腹和側(cè)腹。我們?nèi)绻軌蛟诰毟辜〉倪^程中，去把這樣三個肌肉部分練好的話，那么我們的腹肌自然就會練得很好了，不僅會練得強壯，而且還會更加好看。

2、另外，我們還需要知道的是腹肌的理論知識，就是各個部分腹部肌肉的作用。我們的腹直肌上部和下部的肌肉功能，就是讓我們的脊柱去完成一個屈的動作，而我們的腹外斜肌的肌肉功能是讓脊柱旋轉(zhuǎn)。也就是說，當(dāng)我們在做訓(xùn)練動作的過程時，如果能夠很好的用到這些肌肉功能的話，就能夠很好的練到相應(yīng)的肌肉了。

二、關(guān)于腹部肌肉鍛煉的常見誤區(qū)

1、只要做平板支撐就能擁有腹肌、馬甲線和人魚線。

平板支撐對我們來說是一種常見的運動，但是我們不能僅僅靠平板支撐來訓(xùn)練腹部肌肉的腰線和人魚線。很多人覺得平板支撐很簡單，但是做過的人都知道，想要堅持1分鐘是實屬不易的。平板支撐能夠幫助我們什么？瘦腰。它所練到的部位也就是我們的腹橫肌。

2、只要堅持做仰臥起坐就能擁有腹肌。

我們大多數(shù)人的想法是做仰臥起坐不就是用我們腹部核心的力量去做嗎？長此以往我們的腹部不就收緊了嗎？這是不對的。長時間做仰臥起坐對我們的脊椎會造成很大的傷害，就好比一根棍子反復(fù)地彎折，那么最終這根棍子的結(jié)果就是有磨損甚至斷了。

3、只要做腹部訓(xùn)練就能擁有腹肌。

我們很多人為了想要擁有好看且明顯的腹肌，不斷地做一些腹部訓(xùn)練，比如卷腹、仰臥起坐等等。但是做了一段時間后沒有絲毫變化。

三、如何進行腹肌酸痛訓(xùn)練呢？

在上文我提到，如果想要讓腹部肌肉感到充分的酸痛的話，那么我們在進行腹肌訓(xùn)練動作的過程中或者在做訓(xùn)練動作的時候，就需要充分去重視并且延長腹部肌肉的離心收縮。在接下來的內(nèi)容中，小編我會給大家介紹兩個腹部肌肉的訓(xùn)練動作，如果我們能做好這兩項運動，我們就能在很大程度上鍛煉我們的腹部肌肉。

準備器材：瑜伽墊

動作一：仰臥舉腿

① 動作要點：

• 平躺在瑜伽墊，找到一個可以支撐雙手的地方，雙腿并攏并且彎曲。
  

• 雙腿抬起卷向胸部，腿向上快速蹬出去。隨后緩慢放下。
  

• 重復(fù)動作。
  

② 訓(xùn)練量：

一共做2組，一組10次，組間休息20秒。

③ 注意事項：

• 用自己的腹部核心力量去發(fā)力。
  

• 腰背部不要離開地面，只讓臀部離開地面。
  

• 在腿下放的過程中，這個過程一定是要慢一些，把時間盡量延長至五秒左右。
  

動作二：俯身側(cè)轉(zhuǎn)

① 動作要點：

• 一只手臂撐在瑜伽墊上，另一只手臂彎曲向胸部，離胸部保持5厘米的距離。雙腿離開瑜伽墊并且伸直。
  

• 身體向上轉(zhuǎn)，盡量保持雙腿不動。身體向下轉(zhuǎn)，延長這個過程。
  

• 雙手交替撐地，重復(fù)動作。
  

② 訓(xùn)練量：

一共做2組，一組10次，組間休息20秒。

③ 注意事項：

• 用自己的腹部核心力量去發(fā)力。
  

• 在我們身體向下的時候，盡量延長至五秒左右。
  

• 讓身體兩側(cè)都去完成動作。
  

動作三：腹部拉伸

① 動作要點：

• 身體反向躺在瑜伽墊上，雙腿分開，身體上半身抬起，雙手伸直撐在瑜伽墊上。抬頭挺胸，目光直視前方。
  

• 身體放松，自然呼吸。
  

② 訓(xùn)練量：

做一組，30秒。

③ 注意事項：

• 用自己的腹部核心力量去發(fā)力。
  

• 這個動作能幫助我們拉伸，緩解我們第二天肌肉的疼痛。
  

• 如果之前做的訓(xùn)練動作強度大，這個拉伸可以多做一會。

結(jié)語：健身動作只有做到標準、完美，才會有感覺，否則一切都是無用的。只要我們堅持鍛煉，我相信我們的身材就會變得很好看。在這我提醒一句，切勿盲目做動作，否則可能會適得其反。跟隨專業(yè)鍛煉，我們將擁有完美身材！夏天快到了，大家快一起動起來吧！讓你的身材完美地呈現(xiàn)出來！