腹肌是好身材的標(biāo)志，但是腹肌鍛煉也需要一個(gè)正確的方法，否則便可能沒(méi)有效果甚至導(dǎo)致受傷。那么健身時(shí)鍛練腹肌這些該注意的事項(xiàng)您都知道嗎?下面由小編為您介紹。

　　一、鍛煉腹肌要注意先做熱身運(yùn)動(dòng)

鍛煉腹肌前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，可以讓你更快進(jìn)入鍛煉狀態(tài)，也能有效防止肌肉拉傷。

　　二、鍛煉腹肌時(shí)關(guān)鍵是動(dòng)作的質(zhì)量

腹肌鍛煉的關(guān)鍵并不是每組動(dòng)作都越多越好，而是你的腹肌鍛煉動(dòng)作是不是標(biāo)準(zhǔn)的，如果你一味的追求次數(shù)和速度的鍛煉，而不注重鍛煉動(dòng)作的質(zhì)量，那么即便你做了再多，效果都會(huì)大打折扣，甚至做無(wú)用功!

　　三、鍛煉腹肌的強(qiáng)度要循序漸進(jìn)

無(wú)論怎樣，開(kāi)始鍛煉腹肌時(shí)的鍛煉次數(shù)和組數(shù)都應(yīng)該循序漸進(jìn)的增加，如果一次性加太多，這非常容易讓你的身體受到損傷!

　　四、鍛煉腹肌時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾又亓?/strong>

當(dāng)你進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)，如果身體已經(jīng)適應(yīng)了你的鍛煉狀態(tài)時(shí)，你可以適當(dāng)?shù)脑黾又亓恳约敖M數(shù)或次數(shù)或縮短組間休息時(shí)間，從而進(jìn)行負(fù)重腹肌鍛煉，避免之后無(wú)法讓腹肌質(zhì)量突破!

　　五、鍛煉腹肌需要注意把握鍛煉時(shí)間

一般而言，早上6-8點(diǎn)，傍晚17-19點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段比較適合進(jìn)行腹肌的鍛煉，可以實(shí)現(xiàn)更好的腹肌鍛煉效果，至于每次的腹肌鍛煉時(shí)間在30-60分鐘左右足矣!

　　六、鍛煉腹肌要注意不要只練一塊肌肉

在你鍛煉腹肌時(shí)，不要只練一塊肌肉，而要兼顧鍛煉到腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉，如此鍛煉而出的腹肌方會(huì)更加完美!

　　七、鍛煉腹肌期間需要注意合理飲食

健身圈內(nèi)有“三分練，七分吃”的說(shuō)法，而對(duì)于鍛煉腹肌而言，飲食是也比較重要的一面。如果只練而不注重飲食的話，也許腹肌的鍛煉效果便會(huì)大打折扣。

在腹肌鍛煉期間，你需要忌油膩食物和煙酒，多吃水果蔬菜，富含蛋白質(zhì)及纖維的食物，不要暴飲暴食，并保證營(yíng)養(yǎng)的均衡!

為您介紹的健身時(shí)鍛煉腹肌該注意什么已經(jīng)結(jié)束了，希望對(duì)您有用!

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