1.為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設(shè)法降低體脂水平

對于大多數(shù)人，鍛煉腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛煉是比較特殊的，一般部位肌肉鍛煉后是需要足夠時間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時。

2.你需要懂得腹肌的解剖結(jié)構(gòu)以便正確地訓(xùn)練它

要想擁有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌，每次鍛煉都要合理分配任務(wù)量，才能全方位把腹肌鍛煉到位。

3.組數(shù)和次數(shù)上要循序漸進(jìn)的增加量

如果你腹肌還沒有成形，現(xiàn)階段任務(wù)就是設(shè)法加大每組鍛煉次數(shù)，以及累計次數(shù)。足球明星c羅每天3000次的仰臥起坐，造就了完美腹肌和體能。所以永遠(yuǎn)不要嫌自己鍛煉次數(shù)太多，只會太少！

4.每天訓(xùn)練腹肌可能會導(dǎo)致過度訓(xùn)練

如果根本不見腹肌，你不用為此擔(dān)心。只有當(dāng)年你擁有較好的腹肌，需要減少鍛煉腹肌的頻次（一周3-4次即可），因為可能每天腹肌鍛時，已經(jīng)沒有足夠的脂肪夠你消耗，這個時候應(yīng)該注意質(zhì)的提高。

5.高級鍛煉者應(yīng)該加大鍛煉負(fù)荷

腹肌很棒的你，應(yīng)該減少頻率同時注重鍛煉質(zhì)量，可以通過負(fù)重來完成相應(yīng)腰腹鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。

6.改變節(jié)奏更深層的鍛煉腹肌

隨著訓(xùn)練水平的提高，動作節(jié)奏也要做一些改變，適當(dāng)放慢有節(jié)奏控制腰腹肌肉，以便引起肌肉更深層的刺激反應(yīng)。

7.訓(xùn)練腹外斜肌時不要用低次數(shù)

大多數(shù)鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強(qiáng)度不大，因此一般一組做50個扭轉(zhuǎn)卷腹側(cè)卷腹都很輕松。所以量要更多才行 。

8.訓(xùn)練腹橫肌可以使腰圍變小

方法非常簡單：練習(xí)吸腹即可。