精神壓力與血壓共沉浮

現(xiàn)代入的生活節(jié)奏越來越快了，精神壓力也越來越大了，升學(xué)、就業(yè)、競爭上崗、下崗，長期過度緊張，使精神受到刺激，可使血壓升高。根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，同一地區(qū)城市比農(nóng)村高血壓發(fā)病率高，長期從事精神高度集中工作的人，生活節(jié)奏緊張的人，從事腦力勞動的人高血壓發(fā)病率較高。

由于精神壓力大，精神因素刺激，使大腦皮層長期精神應(yīng)激，通過興奮下丘腦神經(jīng)—內(nèi)分泌中樞而使交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，使小動脈收縮，外周阻力增加，靜脈收縮，使回心血量增加；由于心臟β受體興奮，使心臟收縮力增強，心率加快，從而使心輸出量增加；激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)，使血管收縮，同時通過血管緊張素Ⅱ促進醛固酮分泌；使鈉水潴留，血容量增加，結(jié)果使血壓升高。

緊張，需要釋放，如果沒有釋放將會導(dǎo)致血壓的升高，甚至精神的扭曲和崩潰。但對于高血壓病人，一定要選擇適宜的緩解精神壓力的方式。否則，會適得其反。

1、暗示法

選準(zhǔn)最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷馈⑻鞛?zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

在生活中，對高血壓病病人血壓影響最為顯著的還有失眠。睡眠對人極為重要，人一生中約1/3時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠能使人消除疲勞，恢復(fù)體力，保待血壓平衡。

失眠是會給高血壓病人帶來很大的影響，容易引起血壓波動，甚至使高血壓的并發(fā)癥加重或惡化。

為了改善高血壓病患者的睡眠狀況，應(yīng)做到以下幾點：

1、養(yǎng)成作息定時規(guī)律，提倡午睡，使之成為一種條件反射。

2、避免引起失眠的各種因素，如晚上不喝濃茶和咖啡，晚餐不宜過飽，晚上不與人爭論問題，不參與競技性娛樂活動，如棋牌比賽等。

3、白天多活動，晚上好入睡，做到晝夜作息正常。

4、入睡前可洗浴或泡腳。

5、家庭環(huán)境應(yīng)保持清靜壞境。避免噪音污染。