縫匠肌、股薄肌和半腱肌，這些共同肌腱匯聚在一起后的形狀，因?yàn)殚L(zhǎng)得像鵝足，因此有“鵝足腱”之稱(chēng)

膝痛一直是困擾跑友的第一大傷痛問(wèn)題，膝痛的部位不同，自然原因、癥狀、治療、康復(fù)方法也不盡相同。之前為跑友們?cè)敿?xì)講解了膝前痛、膝外側(cè)痛的原因和治療方法（查看往期搜狐平臺(tái)文章，或關(guān)注微信公眾號(hào)：weipao_app，回復(fù)關(guān)鍵字“膝前痛”、“膝外側(cè)痛”查看相關(guān)文章），今天再來(lái)和大家聊聊跑步還有可能引發(fā)的膝內(nèi)側(cè)痛問(wèn)題。

一、膝內(nèi)側(cè)痛？多半是鵝足腱滑囊炎

鵝足腱滑囊炎是膝內(nèi)側(cè)痛的最常見(jiàn)原因。為什么叫“鵝足”腱？先帶大家了解一些相關(guān)運(yùn)動(dòng)學(xué)知識(shí)。

鵝足肌腱：

鵝足肌腱是由大腿前后方及內(nèi)側(cè)共三條肌肉的肌腱組成的，它們分別是：縫匠肌、股薄肌和半腱肌，這些共同肌腱匯聚在一起后的形狀，因?yàn)殚L(zhǎng)得像鵝足，因此有“鵝足腱”之稱(chēng)。

鵝足腱

“股薄肌”能幫助髖關(guān)節(jié)內(nèi)收和屈曲，“縫匠肌”能幫助髖關(guān)節(jié)屈曲、外展和外旋，"半腱肌"能幫助髖關(guān)節(jié)后伸，這三塊肌肉，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的屈曲和內(nèi)旋都能起到輔助作用。了解這3條肌肉更有助于治療及康復(fù)哦~

小科普

滑膜關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式，基本上沿三個(gè)互相垂直的軸作三組拮抗性的運(yùn)動(dòng)。

屈、伸：是關(guān)節(jié)沿冠狀軸進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩骨之間的角度發(fā)生變化，角度變小稱(chēng)為屈（flexion）；相反，角度增大稱(chēng)為伸（extension）。

外展、內(nèi)收：是關(guān)節(jié)沿矢狀軸進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨向正中矢狀面靠攏，稱(chēng)收或內(nèi)收；反之，遠(yuǎn)離身體正中矢狀面，稱(chēng)展或外展。

外旋、內(nèi)旋：是關(guān)節(jié)沿垂直軸進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，統(tǒng)稱(chēng)旋轉(zhuǎn)（rotation）。骨向前內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)， 稱(chēng)旋內(nèi)（medial rotation），反之，向后外側(cè)旋轉(zhuǎn)，稱(chēng)旋外（lateral rotation）。

人體的軸與面

鵝足腱滑囊：

肌肉收縮會(huì)牽拉肌腱，肌腱附著于骨骼，因此拉動(dòng)骨骼產(chǎn)生了人體運(yùn)動(dòng)。為了減少肌腱在拉動(dòng)骨骼過(guò)程中與骨骼表面產(chǎn)生過(guò)度摩擦，在鵝足腱與脛骨之間就形成了特定的軟組織——鵝足腱滑囊。

鵝足腱滑囊

鵝足腱滑囊炎：

鵝足腱滑囊炎是一種“over-use injury”過(guò)度使用損傷，高頻次的屈伸膝關(guān)節(jié)、內(nèi)收內(nèi)旋小腿等，又沒(méi)有適當(dāng)放松使得肌肉緊繃，會(huì)使鵝足腱滑囊壁增厚，并伴隨滑囊液過(guò)度產(chǎn)生，導(dǎo)致局部腫脹和疼痛，稱(chēng)為鵝足腱滑囊炎，這在跑者當(dāng)中并不少見(jiàn)。加之鵝足腱滑囊區(qū)局部肌腱互相嵌插、排列緊密，當(dāng)這些肌腱配合協(xié)調(diào)不一致，也容易產(chǎn)生慢性勞損，加劇了鵝足腱滑囊炎。

二、主要癥狀

1、膝關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)疼痛，運(yùn)動(dòng)后加重，休息后減輕；

2、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)線(xiàn)下方2-5厘米疼痛、壓痛、腫脹；

3、膝關(guān)節(jié)屈伸、上下樓梯（尤其是上樓梯時(shí)）疼痛加重。

疼痛位置

另外，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，還有可能是以下2種情況哦。

1、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷；

2、半月板損傷。

內(nèi)側(cè)副韌帶及半月板位置

?內(nèi)側(cè)副韌帶損傷

一般發(fā)生于急性暴力損傷，比如：踢足球、打羽毛球等，典型癥狀是內(nèi)側(cè)副韌帶壓痛和軟組織腫脹。對(duì)于路跑者來(lái)說(shuō)，內(nèi)側(cè)副韌帶損傷并不常見(jiàn)，但對(duì)于越野跑者來(lái)說(shuō)，可能會(huì)出現(xiàn)這種狀況。一旦出現(xiàn)損傷，必須及時(shí)去醫(yī)院確診損傷程度，然后選擇手術(shù)治療或保守治療。

?半月板損傷

和內(nèi)側(cè)副韌帶損傷一樣，半月板損傷，同樣是發(fā)生在膝關(guān)節(jié)急性暴力扭傷情況下，典型癥狀為：膝關(guān)節(jié)腫脹和下蹲時(shí)會(huì)有疼痛，除此之外，膝關(guān)節(jié)在彎曲伸直的過(guò)程中，會(huì)感覺(jué)到膝蓋內(nèi)部有異物，呈現(xiàn)卡住感覺(jué)。如果出現(xiàn)上述狀況，很有可能是半月板受到了損傷，此時(shí)必須去醫(yī)院確診損傷程度，然后選擇手術(shù)治療或保守治療。

三、如何治療及康復(fù)

1、休息

當(dāng)你在跑步過(guò)程中覺(jué)得膝內(nèi)側(cè)疼痛時(shí)，請(qǐng)及時(shí)停下腳步。同時(shí)適當(dāng)控制跑量也是必須的，大量科學(xué)研究得出的一致結(jié)論是普通人一周跑量不要超過(guò)40英里（約合64公里），超過(guò)這個(gè)跑量，發(fā)生運(yùn)動(dòng)性勞損的概率大幅提高。

2、治療

1） 對(duì)于運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生的膝內(nèi)側(cè)疼痛，可以選擇冰敷來(lái)緩解。

2） 較為嚴(yán)重（腫脹明顯，劇痛難忍）者建議盡快就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行理療。

3） 對(duì)于非急性期膝內(nèi)側(cè)痛，可以到醫(yī)院理療科、康復(fù)科進(jìn)行理療。

4） 可以適當(dāng)使用肌貼來(lái)增強(qiáng)膝內(nèi)側(cè)本體感受。

3、拉伸

肌肉過(guò)緊、柔韌不足，也是鵝足腱滑囊炎的重要誘因，針對(duì)起止于膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪膺M(jìn)行充分拉伸尤為重要。

>>>>大腿后側(cè)（腘繩?。┥煺?/strong>