明知道是垃圾食品，卻忍不住吃吃吃；

明知道運動有利，卻一直癱在家里的沙發(fā)上；

明知道這件東西不需要，卻還是買買買；

明知道該早睡，卻刷手機到凌晨兩三點；

明知道截止日期快到了，卻一直拖延任務(wù)……

這些都是缺乏自控力的表現(xiàn)。但為什么人會在明知一些事情對自己不好的時候，仍然控制不住自己去做呢？我們今天就來談?wù)劇钥亓Α?/p>

什么是自控力？

自控力是平衡內(nèi)心沖動、抵御外在誘惑的能力。自控力強的人在面對外在誘惑時會更多地考慮長遠利益，而非眼前短暫的滿足。例如小明覺得通宵打游戲很爽，很想這樣做，但他想想明天還要上班，就早早去睡覺了。這就是一種有自控力的表現(xiàn)。

但是，自控并不等于壓抑自己。它是人在權(quán)衡利弊后的主動選擇，而并不是在潛意識之中完成的自我壓抑。

例如，一個人想要減肥，在面對甜品時反復(fù)告訴自己，“我一點都不喜歡吃甜食”，那是一種自我壓抑；但如果這個人承認(rèn)自己想吃甜品，但也了解吃甜品會影響自己的減肥目標(biāo)，選擇不吃甜品，繼續(xù)完成減肥計劃，就是一種自控。相比自控，自我壓抑容易讓人出現(xiàn)焦慮情緒，最后不得不向沖動妥協(xié)。

我們?yōu)槭裁慈狈ψ钥亓Γ?/strong>

1.對自由意志的信念不夠堅定

自由意志，指的是作為人，我們有行為選擇的自由，我們的行為是由自己的意志帶來的。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，相信自由意志的人在工作中更守時，也更遵守職業(yè)規(guī)范。

這主要是因為，不相信自由意志的人普遍認(rèn)為自己的行為主要由先天或是環(huán)境因素決定，自己對自己的行為沒有掌控權(quán)，因而也就無需為自己的任何行為負(fù)責(zé)。他們也就更容易不顧后果地放任自己的沖動反應(yīng)，自控力也就更低。

2.受大腦功能的影響

我們的大腦中有三處和自控力相關(guān)的區(qū)域，其中一處負(fù)責(zé)統(tǒng)籌協(xié)調(diào)情緒沖動與認(rèn)知、控制人在面對挑戰(zhàn)時的行為，以及幫助人們根據(jù)情況調(diào)整行為策略。

另一處掌管個體的注意力，認(rèn)知力，以及遵守規(guī)則、控制沖動、推理和決策的能力；還有一處則專門負(fù)責(zé)與“獎賞”有關(guān)的行為決策。

而這些功能區(qū)域的發(fā)展，將從出生一直逐步持續(xù)到青少年期甚至是成年早期。也就是說，人們的自控力是會隨著年齡的成長和大腦功能的完善，不斷發(fā)展的。

3.家庭教養(yǎng)方式不恰當(dāng)

兒時能否得到恰當(dāng)引導(dǎo)，影響著個體能否形成良好的自控力。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，母親的自控力差，會導(dǎo)致孩子的自控力低。

同時，在家庭教養(yǎng)過程中，通過語言對孩子的某些行為表示反對，能夠有助于提升孩子的自控力；相反，通過體罰，如打屁股的方式對孩子的行為表示懲戒，則不利于孩子自控力的發(fā)展。

4. 覺得某種方式“不重要”

主觀上是否認(rèn)為“這個方式對于實現(xiàn)自己的目標(biāo)很重要”，決定了人們能否在十分困難的情況下（例如面對很多外在誘惑時），也仍然可以做到自我控制、堅持貫徹執(zhí)行。

例如，當(dāng)一個人想通過期末考試，而Ta又認(rèn)為“好好復(fù)習(xí)”是通過期末考試最重要的方式時，ta就會更積極主動地復(fù)習(xí)，即使室友叫ta打王者榮耀，ta也充耳不聞。如果深信你此刻選擇的方式，對實現(xiàn)你的目標(biāo)有至關(guān)重要的作用，那你的自控力就會增強。

5.其他與自控力有關(guān)的因素

· 依戀類型會影響個體的自控力。實驗表明，0-3歲時期的親子關(guān)系，尤其是安全的依戀能夠很好地預(yù)測個體6歲以后的自控力，安全依戀的人更有可能在長大后自控。

· 家庭的語言環(huán)境也會影響個體的自控力。研究發(fā)現(xiàn)，兒童時期，家庭中使用雙語溝通的孩子，能夠更好地控制自己的注意力，這主要由于他們需要學(xué)會在兩種語言之間切換和控制，因此有利于自控力的發(fā)展。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)社會文化也影響著個體的自控力。比如，中國、韓國等國家對于兒童早期的行為訓(xùn)練，如端正坐姿、臨摹作畫等，使得這些孩子比同齡的美國孩子在自控力上表現(xiàn)得更好。

盡管眾多研究指出，兒童及青少年時期是人們自控力培養(yǎng)的關(guān)鍵時期。但個體對于控制力的訓(xùn)練，即使是在成年后，仍然是有效的。

那么，成年后的我們?nèi)绾螌W(xué)會管住自己呢？

下面是提高自控力的四步法：

1.明確目標(biāo)

不要設(shè)立宏大目標(biāo)，先仔細思考并了解自己的長處與弱點，例如，我想要減肥，但我知道自己不喜歡跑步或有氧運動帶來的呼吸不適和酸脹感；而我喜歡瑜伽、舞蹈類的運動，在飲食上我也偏好輕食。因此，我可以設(shè)定目標(biāo)為，通過瑜伽或舞蹈，配合輕食進行減肥。

2.細化目標(biāo)

將目標(biāo)拆分成具體的執(zhí)行方式，能夠幫助我們認(rèn)識到某些方式的重要性。而如前文所述，當(dāng)我們認(rèn)識到了這一點，我們會更好地自控。

我們還可以把完成分期目標(biāo)的每一個方式、步驟都在腦海中想象出來。這會讓我們對每一種實現(xiàn)方式的重要性有更清晰的認(rèn)知。

3.做出行動

接下來是做出行動的時候了。盡管這個步驟無需過多的解釋，但在實際生活中，這卻往往是需要最多努力和自控力的一步。

4.為每一小步慶祝

在完成每一個分期任務(wù)之后，我們需要慶祝自己取得的（哪怕只是很小的）成就。一方面，慶祝作為一種完成任務(wù)后的儀式，是一種“延遲的滿足”，這本身就是“自控”的一種培養(yǎng)和體現(xiàn)，另一方面，這也是對所付出努力的一種自我肯定。