提高自控力的15種試驗方法

時間變成水 2016-07-25

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提高自控力的15種試驗方法

很多人都是這樣想的

從明天開始，我要每天堅持早起

買點書，好好充實下自己

一天寫一篇文章，這是我的目標(biāo)

每天晚上想著，我的生活是不是要有些改變了

……

然而事實上是這樣的

時間還早，再多睡幾分鐘…等醒來，已經(jīng)離早起的目標(biāo)過去了1個小時

買了計劃一周要看的書，過三個月才看一本

寫文章太耗腦細(xì)胞了，算了，明天寫吧..（此處n個明天）

晚上千條萬條路，白天醒來走原路

……

為何同一件事情，我們心里想的卻和實際做的大相徑庭？

如果是有心無力倒也說的過去，但大多數(shù)這樣的事情都在能力之內(nèi)。這一切的罪魁禍?zhǔn)?，其實是你的自控力出了問題，失控才是你拖延的根本原因。對大多數(shù)人來說，自控只是一時的，而失控卻是常態(tài)，正如開頭所說的例子，這在大部分人身上都有遇到過。

意志力薄弱（常態(tài)的失控）是我們在完成目標(biāo)路上的最大絆腳石。當(dāng)我們一方面迫切的想要改變現(xiàn)狀，一方面卻因無法改變而產(chǎn)生自我懷疑，由此失控后又信誓旦旦的說一定要改變現(xiàn)狀，生活節(jié)奏不斷的以此循環(huán)，而我們的目標(biāo)始終未能實現(xiàn)。

因為對多數(shù)人來說，下決心是改變過程中最容易的環(huán)節(jié)，但之后就越來越難了。只是承諾改變，要比真正堅持承諾和作出改變更容易，也更有樂趣，這就是為什么很多人樂于一次次放棄又重新開始，而不是真的想找到改變的方法。

提高自控力的15種試驗方法

那么，自控力有秘訣嗎？很遺憾，沒有。

那做到自控真的有那么難嗎？其實不然

在凱利·麥格尼格爾所寫的《自控力》這本書中，他提到：提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，為何失控。

-如何失控

首先，我們先來談?wù)勈裁词且庵玖?。其實意志力就是通過“我想要”的力量，去駕馭“我要做”和“我不要”的力量，利用三者協(xié)調(diào)來控制自己，完成目標(biāo)。

對意志力發(fā)出挑戰(zhàn)，讓我們失控的則是那個沖動的自己，所以，意志力的第一法則是：認(rèn)識你自己。當(dāng)你做一個決定時，你至少要明白，你為什么會做這樣的決定。這有助于，我們在沖動前，會明白自己要沖動。

一旦我們受到威脅時，沖動的自己就會向我們的意志力發(fā)出挑戰(zhàn)，而這些威脅正是我們的原始本能，包括恐懼、欲望、情緒等，它們一步一步偷走我們的自控力，從而讓沖動的自己有機(jī)可乘。

所以，我們必須調(diào)整好自身的生理狀態(tài)，以應(yīng)對這些本能給所帶來的壓力。書中提到的關(guān)于增強(qiáng)意志力的3種方法：

1.慢呼吸訓(xùn)練

2.充足的鍛煉和睡眠

3.適當(dāng)?shù)姆潘?/strong>

-為何失控

在追求自控的過程中，我們經(jīng)常將做對的事，當(dāng)成是一種品德高尚的行為。

例如我昨天寫了一篇文章，就覺得自己這么好了，應(yīng)該得到獎勵，獎勵可能是允許自己今天多睡會。這就是典型的將意志力挑戰(zhàn)放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中，我們自認(rèn)為感覺良好，其實是為沖動的自己埋下了伏筆。

所以，我應(yīng)該是告訴自己，寫作是一件正確的事，我知道為什么要這么做，這就是“我想要”的力量所驅(qū)使的，而不是將之與道德框架綁定，我們應(yīng)該牢記目標(biāo)和價值觀。

另外，有些人總是憧憬著未來，卻沒能看到今天的挑戰(zhàn)?？傉J(rèn)為明天會有時間做，而且一定能做到，而事實上，明天的表現(xiàn)有可能比今天更差。

從圣人到罪人僅僅只是一步之遙，而決定這一步的則是你對自己行為的理解。無論是過去的進(jìn)步也好，還是向明天賒賬也罷，這都不能成為你今天沖動的理由。

每個人的大腦，都有一個獎勵系統(tǒng)，它能夠給我們帶來獎勵的承諾，這是由于多巴胺的釋放。當(dāng)獎勵的承諾出現(xiàn)，由于欲望的本能，我們所渴望的東西足夠帶來動力，這是快樂的源泉，但也是壓力的源泉。

可是獎勵的承諾并不是我們快樂的保證，我們的大腦錯把獎勵的承諾當(dāng)作快樂的保證，所以，我們會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。這就是產(chǎn)生焦慮的原因，我們應(yīng)該區(qū)分真正的獎勵，以免自控受到威脅。

當(dāng)我們的自控受到挑戰(zhàn)時，有可能是某種欲望，但不要試圖去忘記。當(dāng)我們越想擺脫某種想法，這種想法就越有可能回到意識中。其實這并不意味著這個想法是真實的，也不意味著這個想法很重要?？梢試L試著直面欲望，去駕馭，而不是付出行動。如果你真的受到誘惑而失控，那么你要做的也是自我諒解，而非自我批評。