生活中，大家或多或少都有過(guò)憂愁、緊張、焦慮，憎恨等消極情緒，我們希望自己遠(yuǎn)離這些消極情緒，但它們?nèi)缬半S形，無(wú)奈，我們只是普通人，無(wú)法做到心如止水。 如何最大限度抑制消極情緒，盡快走出低沉，將其轉(zhuǎn)化為積極情緒呢？ 想想可以用什么辦法來(lái)宣泄自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么辦？什么方法對(duì)你比較有效?也許通過(guò)深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到教室外走走、聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)讓心情平靜，也許是大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來(lái)宣泄一下，也許是換個(gè)樂(lè)觀的想法來(lái)改變心情，也許每個(gè)人都有一套自己的處理消極情緒的方法，不過(guò)這兒提供幾種已被心理學(xué)證實(shí)有效的方法供參考。 1．保持一種積極樂(lè)觀的心態(tài)。 一個(gè)好的投手在接受記者采訪時(shí)說(shuō)，我每次投球的時(shí)候不關(guān)心球進(jìn)不進(jìn)，而是欣賞球離開(kāi)手拋向籃板的優(yōu)美弧線。關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果，這可能是他百投百中的一大訣竅。只要付出努力，總是會(huì)有所收獲，對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒(méi)用也非常沒(méi)有必要，所以保持一種樂(lè)觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到手里工作的技巧和效率上來(lái)，才是明智之舉。 2．利用語(yǔ)言暗示的作用。 當(dāng)你被消極情緒所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張，使消極情緒得到緩解。語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)心語(yǔ)言，也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時(shí)，可以暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”；陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧”，等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。 3．了解生物節(jié)律，尊重情緒規(guī)律。 人是有生物鐘和生物節(jié)律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實(shí)情緒也一樣有它的節(jié)律。 美國(guó)加州大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在一段時(shí)間里對(duì)125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。根據(jù)結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。 所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期，合理安排學(xué)習(xí)和工作，這樣便能得到更有效率的成果，從而避免消極情緒的不良影響。 4．保證充足的睡眠。 匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德·達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大，他說(shuō)：“對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。 當(dāng)你每天睡眠不足，強(qiáng)打精神把自己控制在書(shū)桌前，煩躁、抑郁、焦慮、擔(dān)憂等消極情緒也會(huì)輕易找上你。當(dāng)然，多少睡眠量能滿足自己的需求因人而宜，但最起碼要保證充足的高質(zhì)量的睡眠，這也是保持良好情緒，處理好事情的重要保證。 5．養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 運(yùn)動(dòng)是一個(gè)極有效的驅(qū)除消極情緒的自助手段。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你是有百利而無(wú)一害。不過(guò)，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)——跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡，則效果更佳。如果在緊張的工作中這些活動(dòng)很難進(jìn)行，哪怕你只是散步十分鐘，對(duì)克服消極情緒都能收到立竿見(jiàn)影之效。 6．保證合理飲食。 你是否為了多擠出時(shí)間工作，吃飯總是湊合湊合，匆匆了事？其實(shí)這樣不僅難以提高效率，反而會(huì)給我們帶來(lái)消極情緒。大腦活動(dòng)的所有能量都能來(lái)自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)?！妒澄锱c情緒》一書(shū)的作者索姆認(rèn)為，對(duì)于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來(lái)說(shuō)，心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。索姆建議，要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐（早餐尤其不能?。拗瓶Х群吞堑臄z入（它們都可能使你過(guò)于激動(dòng)），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。 營(yíng)養(yǎng)是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段，也是預(yù)防緊張的主要措施。聰明的人能夠做到勞逸結(jié)合，提高效率；了解自己的生物節(jié)律和情緒周期，能把自己的潛能充分發(fā)揮出來(lái)；保證充足的睡眠和合理的飲食。學(xué)會(huì)合理調(diào)控情緒，轉(zhuǎn)化消極情緒為積極情緒，成為情緒的主人，這不僅僅是對(duì)工作，同時(shí)對(duì)人生路也是大有裨益的。 |
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來(lái)自： 板橋胡同37號(hào) > 《腫瘤》
