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奧林匹克宣言—— 更快！ 更高！ 更強(qiáng)！ 比賽中 無論是籃球場上的強(qiáng)力灌籃 或是足球場上一記倒掛金鉤 還是排球場中的暴力扣球 都能在瞬間引爆現(xiàn)場氣氛 達(dá)到比賽的高潮 跳起來！ 跳的更高，離天空更近！ 一直都是人類的夢想 然而 ??！好痛！ 今天，我們?yōu)榇蠹医榻B一種球類運(yùn)動員和愛好者的常見病——跳躍者膝（注意不要與“跑步膝”弄混哦） 跳躍者膝——髕腱炎 如我們前文所說，從事需要起跳（如籃球、足球、排球等）的運(yùn)動員最容易患上“跳躍者膝”。但事實(shí)上，無論你是否經(jīng)常跳躍，都有可能患上這種疾病。 跳躍者膝，學(xué)名叫“髕腱炎”。如果你剛開始訓(xùn)練，或是只打了一小會兒球，就感覺前膝疼痛，很可能是患上髕腱炎了。 要知道什么是髕腱炎， 首先要了解什么是髕腱。 髕腱 髕腱是在我們膝關(guān)節(jié)的正下方，連接著髕骨與小腿脛骨之間的一條肌腱。 它的主要作用是幫助大腿的的肌肉控制小腿的伸直彎曲，使我們完成一些跑跳及蹬踏的活動。 而在打球，特別是跳躍的時(shí)候，髕腱和髕骨本身就會摩擦，一旦活動量大，長期超負(fù)荷使用膝關(guān)節(jié)，就很容易會引起髕腱炎。 髕腱炎 髕腱炎有很明顯的疼痛點(diǎn)——膝蓋下方的髕腱始端的位置，即髕骨下緣。 特點(diǎn)是走路時(shí)不是很明顯，做下蹲或者爬樓梯這些需要彎曲膝關(guān)節(jié)的動作時(shí)疼痛會明顯加重。 一般來說，髕腱炎疼痛有以下幾種情況： 1、運(yùn)動結(jié)束后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛 2、運(yùn)動前出現(xiàn)疼痛，活動開來后疼痛減輕甚至消失了，運(yùn)動結(jié)束后會再一次出現(xiàn)疼痛 3、不管是運(yùn)動前還是運(yùn)動后都有痛感。這時(shí)情況就比較嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī) 如何應(yīng)對髕腱炎疼痛 對于損傷較輕的髕腱炎患者，可以通過保守治療獲得較好的效果。但如果損傷較嚴(yán)重（保守治療六個(gè)月以上癥狀無明顯改善），那么可以考慮手術(shù)治療。當(dāng)然，手術(shù)永遠(yuǎn)是優(yōu)勢與風(fēng)險(xiǎn)并存的，這時(shí)你需要和醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)的討論來進(jìn)行決定。 那么，保守治療有哪些方法呢？ 1、休息 在損傷不是很嚴(yán)重時(shí)，休息永遠(yuǎn)是最好的法寶。我們的身體擁有強(qiáng)大的自愈能力，但前提是，別再“雪上加霜”！ 休息并不意味著停止所有活動，而是以“無痛”作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，避免跑、跳等容易損傷肌腱的運(yùn)動，使膝蓋得到充分休息。 2、冰敷 每次運(yùn)動后用冰敷的方法緩解疼痛，冰敷時(shí)間15-20分鐘。 注：關(guān)于冰敷的更多知識歡迎閱讀推文小長假貼士 | 一文教你運(yùn)動挫傷后選擇冰敷還是熱敷 3、護(hù)膝 穿一副護(hù)膝能有效緩解髕骨下方受到的壓力。 4、肌內(nèi)效貼 這里我們?yōu)榇蠹医榻B一下肌內(nèi)效貼的貼法—— 屈膝大約90°，取兩塊足夠包裹髕骨長度的肌貼，將貼布一端固定在髕骨下角和脛骨粗隆之間，不用施加拉力，貼在雙側(cè)髕骨邊緣向股四頭肌方向撫平即可。 髕腱炎的康復(fù) 除了足球、籃球?qū)I(yè)運(yùn)動員，髕腱炎越來越多地發(fā)作于普通運(yùn)動愛好者中。按理說，常人的運(yùn)動量遠(yuǎn)小于專業(yè)運(yùn)動員，那么，髕腱炎高發(fā)是為什么呢？ 很多人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，只專注于自己喜歡項(xiàng)目的練習(xí)，如好看又能炫技的灌籃、扣球、或倒掛金鉤等等，卻忽略了根基——下肢力量練習(xí)！ 此外，多數(shù)人的體育鍛煉都缺乏專業(yè)人士的指導(dǎo)和保護(hù)，運(yùn)動中跳躍和落地姿勢不良很容易使膝關(guān)節(jié)受損，而運(yùn)動后又缺失必要的肌肉拉伸放松。長此以往，很容易患上膝關(guān)節(jié)疾病。 有哪些有針對的運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練，能幫我們鍛煉下肢力量，打好根基呢？ 這里，我為大家介紹三個(gè)動作訓(xùn)練項(xiàng)目。但要注意，一定要在無痛狀態(tài)下才可以練習(xí)。
1、站姿，雙腳打開與肩同寬； 2、腳尖分別外向1點(diǎn)鐘和11點(diǎn)鐘方向，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)腳尖方向； 3、兩手伸直，肘關(guān)節(jié)盡量與肩部平行； 4、抬頭挺胸收腹的狀態(tài)下，屈髖屈膝緩緩下蹲，盡可能讓大腿平行于地面后； 5、注意下蹲的時(shí)候，不能彎腰弓背，30~60秒每組，做3~6組；
1、身體仰臥，兩手交叉放在額頭前方； 2、兩腳并攏，將彈力帶套在單側(cè)踝關(guān)節(jié)上方后，保持彈力帶始終緊繃的狀態(tài)下，彎曲膝關(guān)節(jié)，讓腳后跟靠近臀部，再慢慢的還原到起始位置； 3、做的時(shí)候注意臀部不要用力，始終保持骨盆穩(wěn)定，每只腳15~20次每組，做3~4組；
2、患腿為支撐腿，另一側(cè)腿離地保持平衡后，讓患腿緩慢自然的做屈膝屈髖動作； 3、過程中患腿膝關(guān)節(jié)不超腳尖； 4、懸空腿的腳尖靠近地面但不著地，持續(xù)12~15次每組，做3~5組； 作者介紹
阮翔彬 上海中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)士，脊近完美物理治療師。曾先后任職于同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院康復(fù)治療師，瑞慈運(yùn)動康復(fù)醫(yī)學(xué)門診物理治療師，奎科康復(fù)中心首席物理治療師一職，熟練掌握貼扎、關(guān)節(jié)松動、運(yùn)動機(jī)能學(xué)，多次參加各地馬拉松及上海各項(xiàng)體育賽事的健康維護(hù)。擅長處理肌肉骨骼系統(tǒng)疾病和運(yùn)動損傷的恢復(fù)。 上海脊近完美康復(fù)中心 脊椎康復(fù)：頭頸肩腰背髖膝踝疼痛勞損 更專業(yè)的運(yùn)動損傷評估與康復(fù)，想咨詢？ |
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